Инструкция
1
Перед едой медленно и небольшими глотками выпейте стакана воды. Вы представить себе не можете, насколько меньше еды после этого в вас влезет, а от воды никакого вреда не случится.
2
В борьбе с обжорством отлично помогают промежуточные приемы пищи. Но только не пончик и кофе со сливками, а стакан фруктового или овощного натурального сока или, к примеру, яблоко.
3
Когда вам кажется, что вы готовы съесть «целого барашка», попробуйте заменить «его» несколькими кусочками помидора или огурца, ломтиком сладкого перца или несколькими редисками. Вы поймете, что не так уж и голодны, а спустя некоторое количество времени такой практики увидите, что такая еда дает намного больше сил, чем сдоба или мясо.
4
Действуя на мозг, а не на желудок можно подобрать свою «систему отвлечения». Для этого необходимо понять, что способно отвлечь ваше внимание от чувства голода. Поэкспериментируйте с какой-нибудь работой, чтением, физическими упражнениями. Займите себя важными и интересными делами так, чтобы не осталось времени думать о еде. Только чересчур не увлекайтесь: режим питания тоже необходимо соблюдать.
5
После еды не рекомендуется пить, так как из-за этого нарушается процесс пищеварения. Пейте чай, сок или воду только лишь спустя два часа после обеда.
6
Можно утром натощак выпить примерно 30 г очень горячей воды, только в разумных пределах.
7
Чтобы приучить себя к сдержанности в еде, в течение недели с утра на завтрак съедайте горсть цельного риса. Прожевывайте его очень тщательно и долго. Затем 4 часа не пейте и не ешьте.
8
Не забывайте про физические нагрузки. Бегайте или прогуливайтесь по утрам в течение получаса, только до завтрака. А вечером, перед сном, 20 минут гуляйте быстрым шагом. Кислород создаст хорошую конкуренцию позднему ужину, и вы уже не захотите среди ночи идти к холодильнику.
9
После прогулки на ночь рекомендуется выпить липовый настой или отвар корней петрушку или крапивы.