Как побороть уныние

Слишком напряженный ритм современной жизни все чаще приводит к эмоциональному выгоранию и состоянию постоянной тоски, и все чаще люди обращаются за помощью к психологам с жалобами на депрессивное состояние, постоянную тревогу и апатию. На самом деле каждый человек в состоянии справиться с собственным унынием, если его депрессия не превратилась в клиническое заболевание, которое необходимо лечить у психотерапевта.

Инструкция

1. В первую очередь, определите, каким видом депрессии вы страдаете – функциональной, патологической или мнимой. Если у человека имеются серьезные нарушения, диагностируемые как депрессия, ему требуется специализированное лечение. В остальных случаях человек может справиться с проблемой своими силами – функциональная депрессия не означает, что человек психически болен, а мнимая депрессия заключается только в желании человека доказать окружающим свое негативное состояние. Очень часто функциональная депрессия здорового человека по факту оказывается мнимой. Причина депрессий также бывает разной – как эндогенной, когда причина кроется внутри психики человека, и экзогенной, когда причиной уныния стали реальные события. Постоянные депрессивные состояния отличаются цикличностью – иногда они обостряются, а иногда наступают периоды облегчения. Как же побороть состояние уныния и депрессии?
2. Измените свой образ жизни, и это поможет изменить образ мыслей. Больше спите – бессонница и недостаток отдыха стимулируют развитие депрессии и усугубляют психическое состояние. Перед сном проветривайте спальню и спите с открытой форточкой. Не спите на слишком мягких подушках – в противном случае, утром вы будете чувствовать усталость.
3. Знайте свои слабые стороны – если вы остро реагируете на одиночество и болезненно его переносите, старайтесь реже оставаться в одиночестве. Как можно больше времени проводите в обществе других людей – родственников, друзей, знакомых, сотрудников. Не сдерживайте эмоции, когда думаете или говорите о своей проблеме.
4. Научитесь получать истинное удовольствие от жизни – развлекайтесь, не сидите дома, отправляйтесь на прогулку, сходите в кино или в гости к друзьям. В состоянии депрессии ни в коем случае не пытайтесь отвлечься просмотром телевизора – он пагубно повлияет на ваше состояние.
5. Гораздо лучше расслабиться, приняв теплую ванну с пеной и ароматическими маслами, посетив приятную выставку или театральное представление. Осознайте, что вы можете заниматься, чем хотите – это улучшит ваше настроение. Не стоит принимать серьезных решений, пока ваше состояние не улучшится.
6. Не забывайте заниматься спортом – физические нагрузки и забота о собственном теле являются эффективным средством борьбы с хандрой и тревогой. Вы будете чувствовать себя бодрыми, сильными и успешными, если начнете ездить на велосипеде, плавать, бегать трусцой, заниматься фитнесом или танцами. Не заедайте депрессию сладостями – сбалансированное здоровое питание поможет вам восстановиться.
7. Чаще плавайте, принимайте душ и ванну – вода снимет негативные эмоции и освежит ощущения. Наконец, научитесь жить сегодняшним днем, не беспокоясь о будущем и не сожалея о прошлом.
8. Перестаньте обдумывать свои обиды, не жалейте о том, чего не можете вернуть – посмотрите вперед и получайте удовольствие от того, что происходит с вами в данный момент.
9. Измените имидж, поменяйте домашний интерьер, посмотрите на окружающий мир новыми глазами и создайте свое собственное настроение, хозяином которого вы являетесь.