Совет 1: Как утолить голод без еды

Многие из нас в погоне за стройным телом изнуряют себя диетами и повышенными нагрузками в спортзале. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы вести физически активный образ жизни и не переедать. И иногда необходимо избавиться от ложного чувства голода, вызванного стрессом или другими факторами, но не забывайте, что все хорошо в меру.
Как утолить голод без еды
Инструкция
1
Чтобы притупить некстати нахлынувший аппетит, попробуйте выпить стакан теплой кипяченой воды. Очень многие люди путают чувства голода и жажды, они действительно иногда могут совпадать по ощущениям. К тому же, теплая вода может на время «обмануть» желудок, который решит, что насыщен. Это очень кстати, если вы находитесь в месте, где нет еды, или сидите на диете. Однако если через 15 минут после ваш голод все-таки не исчезнет, - пора за стол, организм действительно проголодался.
2
Проанализируйте свое эмоциональное состояние. Часто чувство голода возникает из-за стресса. Дело в том, что стресс способствует выделению гормона кортизола, который, в свою очередь, мешает вырабатываться гормону сытости лептину. Именно поэтому вам иногда после пережитого волнения кажется, что вы три дня не ели и готовы проглотить слона, на самом же деле, просто до мозга не доходит информация, что желудок заполнен. Для того, чтобы приостановить выработку кортизола, попробуйте сделать дыхательные упражнения. Чередуйте глубокие вздохи с задержками дыхания. Повторяйте такую гимнастику постоянно, и «стрессовый» голод не будет мучать вас.
3
Итак, если вы убедились, что все-таки хотите есть, попробуйте выпить кислородный коктейль. Помимо его полезных для организма качеств, он прекрасно борется с голодом, ведь пузырьки заполняют ваш желудок, насыщая его. Кроме того, кислородный коктейль полезно пить после тренировок, так как он прекрасно утоляет жажду и снижает выработку молочной кислоты.
4
Если вы дома - сходите в душ. А заодно прихватите с собой пену или шампунь с запахом ванили, ведь, по мнению ученых, этот запах притупляет чувство голода. Можно также понюхать ванилин. Дело в том, что при вдыхании сладких запахов мозг выделяет те же вещества (нейропептиды), что и при потреблении сладкой пищи. Поэтому, если нюхать сладкий запах достаточно долго, организм решит, что его накормили вкусным тортиком и на время перестанет просить есть.
Обратите внимание
Помните, что в любом случае долгое время нельзя обходиться без еды. Это принесет организму не пользу, а сильный стресс, что не сможет сказаться положительно на вашем внешнем виде.
Источники:
  • что утоляет голод

Совет 2 : Как утолить сенсорный голод

Испытывая голод, человек прекрасно понимает и его причину, и знает способы его устранения. Это если говорить об обычном голоде. Труднее с голодом психологическим, то есть сенсорным. На него можно долго не обращать внимания, пока не наступит его крайняя форма — депрессия.
Как утолить сенсорный голод

Что же такое сенсорный голод? Коротко можно сказать — ограниченность жизни. И эту ограниченность люди в большинстве случаев устраивают себе сами. Бывают исключительные, трагические ситуации — тюремное заключение, тяжелая болезнь, и тут человек зачастую бессилен что-то изменить. Но некоторые умудряются, сознательно или нет, но вполне добровольно заключить себя в самую надежную «одиночную камеру» — в самого себя.

Так жизнь превращается в ежедневную рутину, в «треугольник выживания» работа–дом–удовлетворение естественных потребностей. Долго так продолжаться не может, человек просто перестает функционировать. Это может закончиться по-разному, в зависимости от темперамента, возраста, склонностей и состояния здоровья. Кто-то пустится «во все тяжкие», кто-то наоборот перестанет выходить из дома, перестанет воспринимать внешние раздражители.

Есть ли способ не довести дело до таких крайностей? Конечно. И первым делом следует найти взаимодействие с самим собой, а так же раскрыть глаза и душу, научиться удивляться, замечать то, чего не видел раньше.

Нужно обязательно найти хотя бы пару часов в неделю, которые можно посвятить только себе, только открытию новых впечатлений. Обычная прогулка по улицам! В выигрыше, конечно, те, кто живет в больших городах. Хотя и у них может не быть возможности ехать на другой конец города. Ну что ж, обойдите свой микрорайон!

Лучше выбрать не совсем привычный маршрут, и каждый день не просто ходить, а выдумывать некую цель. Один день выискивать в окружающем пейзаже что-то новое — облик любого населенного пункта меняется постоянно. В следующий раз искать что-то смешное, в следующий — красивое, придумывать названия достопримечательностям, попадающимся на пути следования, короткие истории про какое-то место... Вариантов море! Ну что ж делать, если судьба оказалась не настолько щедра на впечатления! Но главное, что после нескольких таких целенаправленных прогулок можно понять, что впечатлений не было просто потому, что вы не пускали их в свою жизнь.

Далее необходимо начать делать что-то новое. Благо, что сейчас для этого множество возможностей — курсы, мастер-классы. Лучше если это будут активные занятия — спорт, танцы, но для начала подойдет все, что угодно, даже то, что раньше именно вас совершенно не интересовало. Расширить круг своих увлечений и знаний никогда не поздно.

Главное — захотеть вырваться из «треугольника выживания», утолить сенсорный голод. Позволить себе, наконец, жить полной жизнью, не замыкаться в себе.

 

Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.