Вам понадобится
  • - штанга;
  • - спортивный пояс.
Инструкция
1
Если вы новичок в фитнесе, приступать к становой тяге нужно только под руководством опытного тренера. Всегда помните о том, что данное упражнение довольно травмоопасно. Перед тренировкой выполните разминку. Для начала попробуйте выполнять тягу лишь с одним грифом: этого веса будет достаточно.
2
Подойдите к штанге или грифу, лежащему на небольшой скамейке. Старайтесь приблизиться максимально. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях, подавая корпус вперед. Спину держите в естественном положении, не выгибая, и не напрягаясь, однако при этом следите, чтобы положение позвоночника не менялось. Определитесь, какой хват руками вам более удобен: чаше всего руки располагаются на ширине плеч. Ягодицы опустите вниз, иначе нагрузка на поясницу будет слишком большая.
3
Захватите штангу и начинайте медленно, без рывков поднимать ее. Старайтесь перемещать ее в нескольких сантиметрах вдоль передней поверхности ноги. Можно даже касаться голени, коленей и бедер. Подбородок тяните вперед, взгляд направляйте перед собой. Полностью выпрямитесь, держа штангу на уровне бедер на вытянутых руках. Опускайтесь в обратной последовательности. Сделайте 10-12 повторов.
Постепенно добавляйте вес на штангу.