Совет 1: Как кормить ребенка и похудеть

Исследования показывают, что в организме беременной женщины формируются новые жировые клетки в последние три месяца. Каждая новая беременность создает новый жировой задел, защищая мать и дитя от голода. Дополнительная кровь и жидкость после родов выводятся из организма, а жир скапливается на животе и бедрах. Это объясняет трудности похудения после родов.
Как кормить ребенка и похудеть
Инструкция
1
Не спешите возвращать вес, в котором вы были до беременности. Подождите около шести недель, за это время вы сможете восстановиться после родов, установится лактация, иначе физические нагрузки и диеты могут привести к уменьшению грудного молока.
2
Наметьте себе реалистичную цель – достигнуть веса, когда вы были взрослой женщиной, а не юной девушкой или определенного размера одежды.
3
Двигайтесь как можно больше, постепенно удлиняя прогулки до 45 минут за один раз. Наше тело запрограммировано на определенное число движений. Можно гулять с коляской или слингом. Постепенно привыкая к нагрузкам, вы обретете привычку двигаться, улучшите самочувствие, снизите уровень стресса. Старайтесь больше стоять, чем сидеть, так вы сжигаете больше калорий. Разговаривая по телефону, не сидите на месте, ходите.
4
Старайтесь кушать регулярно и чаще, но маленькими порциями. Не прибегайте к радикальным диетам, которые могут усилить ощущение голода и повлиять на качество молока.
5
Питайтесь сбалансировано, выбирая полезные продукты. Не пропускайте приемов пищи, иначе организм, получив сигнал, начнет делать жировые запасы, замедляя обмен веществ. Не используйте мочегонные средства и пищевые добавки, снижающие аппетит.
6
Пейте как можно больше воды, до 10 стаканов в день.
7
Не думайте о весе, обращайте внимание на то, как меняется ваше тело, как сидит на вас одежда, как повысилась выносливость. Представляйте себя в хорошей форме.
8
Помните, что при грудном вскармливании расходуется до 600 калорий в сутки, поэтому в этот период большинство женщин худеют, особенно когда малышу от трех до шести месяцев. Медики подтверждают, что мамы, кормящие смесями своих малышей и сидящие на диете, сбрасывают меньше килограммов, чем нормально питающиеся женщины, кормящие грудью. При грудном вскармливании можно сбросить жировые запасы, накопленные до беременности.

Совет 2 : Ошибки в питании молодых мам, ведущие к набору веса

Какая молодая мама не хочет вскоре после рождения ребенка увидеть в зеркале ту стройную фигуру, что была у нее до беременности? На практике часто бывает наоборот, даже несмотря на длительные прогулки с коляской. Для появления избыточного веса после родов есть несколько причин.
Ошибки в питании молодых мам, ведущие к набору веса

 1. Прошло недостаточно времени. В норме избавление от набранных килограммов происходит постепенно в течение года. Связано это с гормональными изменениями в организме женщины. Вес уходит быстрее, если имеет место кормление грудью, и если во время беременности не было избыточной прибавки массы тела.  

2. Дома постоянно присутствует легкодоступная еда. Часто на помощь молодой маме приходят бабушки. И, благодаря их стараниям, холодильник оказывается забитым разной вкусной, но высококалорийной едой. Любимые пирожки, картофельное пюре с маслом, макароны в соусе – от всего этого трудно отказаться.  Муж тоже может баловать женщину, и приносить ей разные калорийные вкусности.  Опасность кроется и в приготовлении еды для ребенка. Мама пробует ее в процессе готовки. Она же доедает остатки, рассуждая, что выбрасывать еду нельзя.  Стоит обсудить с помогающими родственниками свое меню, исключив из него калорийные блюда. Следить за размером порций.  Готовить для ребенка можно меньшими порциями на один раз. А в случае если он не наелся, можно дать банан или печенье.  Если осталась еда после детского обеда, ее можно не доедать самой, а, добавив соль и специи, приготовить отличный соус.  

3. Статус молодой мамы подразумевает уменьшение времени на сон. Недостаток сна организм компенсирует перееданием – он же должен пополнять свои энергетические запасы. А еда - самый простой способ сделать это.  Для решения этой проблемы нужно хорошенько подумать, и спланировать свой день так, чтобы в нем было время и для дневного сна мамы.  

4. Обильный ужин. Часто в течение дня мама крутится, успевая заниматься и ребенком, и делами. Только покушать за всей этой кутерьмой она забывает. А вечером, когда ребенок засыпает, женщина может, наконец, расслабиться и наесться до отвала. Только при таком режиме питания метаболизм сильно замедляется. И большая порция еды просто не успевает переработаться, а потому откладывается в жировой запас.

 5. В доме много «детской» еды. Это макароны, печенье, сладкие йогурты. Они здорово выручают, если ребенок внезапно проголодался. Только вот и у мамы велик соблазн не тратить время и силы, чтобы приготовить себе полезное блюдо, а перекусить печеньем с йогуртом.  Нужно стараться составлять рацион ребенка из максимально полезных продуктов. Дети любят повторять все за взрослыми. Этим и надо пользоваться. Если мама с удовольствием ест овощи, ребенку тоже захочется их съесть.  

6. Постоянно находясь дома и занимаясь делами, женщина может и не замечать, как съедает что-то на бегу, мимоходом открывая холодильник.  Если руки сами тянутся за шоколадкой или булочкой, следует спросить себя, это действительно голод или просто желание почувствовать вкус продукта.  При четко поставленных целях и разработанном плане действий сделать фигуру стройной после родов возможно. Ведь и ребенку нужна красивая мама!

Совет 3 : Похудение и лактация: влияет ли на вес кормление грудью

Кормящие женщины делятся на 2 типа: тех, кто во время периода лактации худеет, и тех, кто, наоборот, от этого поправляется. Почему же так происходит?
Фото: https://pixabay.com

 

Почему поправляются во время кормления грудью

Во всем «виноват» пролактин - гормон, который отвечает за выработку грудного молока. Он замедляет обмен веществ и стимулирует накопление жировых запасов. Кроме того, в данный период может возникнуть понижение функции щитовидной железы, а это тоже ведет к набору веса.

Если вы чувствуете, что после родов начали стремительно поправляться, то есть резон обратиться к диетологу-эндрокринологу и сдать анализы на гормоны. Врач поможет выяснить причину полноты и даст советы по питанию. Пожалуй, не нужно лишний раз напоминать, что диеты кормящей маме противопоказаны - только здоровый сбалансированный рацион, включающий достаточное количество белка, свежих овощей и обязательно 1 фрукт в день.  

Почему худеют во время кормления грудью

Однако далеко не все женщины поправляются в период лактации, кто-то, напротив, худеет и весьма существенно. Все дело в том, что на выработку молока организм тратит около 500 ккал в сутки. Если не злоупотреблять высококалорийной пищей, то можно запросто скинуть несколько килограммов.

  • Важно! Физические нагрузки, направленные на похудение, разрешены не раньше, чем через 2 месяца после родов.

Еда и количество молока

Согласно современным исследованиям, объем потребляемой пищи не влияет на количество грудного молока, поэтому увлекаться сгущенкой, чаем со сливками и прочими лакомствами не стоит без особой нужды, тем более большое количество сахара и жира может только усугубить проблемы с весом. Что действительно стимулирует выработку молока, так это ночные кормления, а приливам молока способствует теплое питье.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500