Совет 1: Как нарастить стену

Все люди в этом мире мечтают о своей собственной квартире или доме - месте, которое можно обустроить согласно своему вкусу и желаниям. Но что такое квартира? Это всего лишь кусочек земли, обнесенный каменными, кирпичными или деревянными стенами. В то же время, от того, насколько прочными будут эти перегородки, зависит ваш комфорт и спокойствие.
Инструкция
1
Делая ремонт в квартире, многие могут столкнуться с проблемой тонких стен. В большинстве случаев это проявляется во время установки окон или дверей. Однако, в современном мире существует множество способов, как решить эту проблему. Чаще всего специалисты обращаются к наращиванию стен. Наращивание стен может производиться как при помощи кирпича, так и при помощи гипсокартона. Также вы можете попробовать воспользоваться сплитерными блоками.
2
Обратите внимание на то, что наращивание стены должно проводиться очень аккуратно. В противном случае, дальнейший монтаж двери станет невозможным. Если вы не хотите рисковать и предпочитаете простые решения, то стоит воспользоваться обыкновенной фанерой. Кроме того, не стоит пренебрегать брусом, который ставится по ширине на размер наличника (в том случае, если стена идеально ровная).
3
Если проконсультироваться со специалистом, то он подтвердит, что дверной блок будет выглядеть намного аккуратнее и симпатичнее в том случае, если по обе стороны от проема стена будет вплотную прилегать к нему. При этом, особое внимание необходимо уделить расчетам величины наращивания стены. В частности, берут ширину проема и вычитают ширину дверного блока, а также примерный зазор на монтажную пену. В среднем последний показатель составляет 15-20 мм. Все пространство, которое осталось, можно смело использовать для наращивания стены. Для того, чтобы вам стало более понятно, вот простейший пример. Исходные данные: ширина проема = 940 мм, ширина дверного блока = 860 мм. Высчитайте: 940-860-20 (берем максимальное значение зазора) = 60.
4
Помните, что наращивание стены не обязательно должно проводиться при помощи материалов, требующих больших силовых затрат (как, например, ГВЛ и гипсокартон). Деревянный брусок прекрасно справится с поставленной задачей.

Совет 2: Как нарастить подоконник

В большинстве современных многоквартирных домов подоконники узкие. На таком подоконнике трудно поместить множество горшков с цветами или рассадой. Многие расширяют подоконник таким образом, что получается самый настоящий рабочий стол, на нем можно не только заниматься садоводством, но работать. Подоконник всегда хорошо освещается, а утомленные глаза можно расслабить, разглядывая улицу.
Вам понадобится
  • — доска;
  • — 3 штыря;
  • — дрель;
  • — эпоксидный клей и жидкие гвозди;
  • — шпаклевка;
  • — краска;
  • — рулетка;
  • — лист МДФ;
  • — карандаш; — электролобзик;
  • — наждачка;
  • — шурупы;
  • — шуруповерт;
  • — металлические ножки.
Инструкция
1
Чтобы нарастить подоконник, возьмите доску толщиной и длиной равной размерам подоконника. Если подходящего размера нет, приобретите лист МДФ и распилите его электролобзиком так, чтобы он свободно лег на старый подоконник, и при этом выпирал в комнату на необходимую ширину. Заклейте торцы кромочной лентой, нагрев ее с помощью строительного фена или утюга (если нет такой возможности, просто приклейте ее с помощью клея «жидкие гвозди»).
2
Соедините при помощи штырей длиной 100 мм доску с подоконником. Просверлите симметрично отверстия и в доске, и в подоконнике, вбейте штыри в доску, затем вместе с ней в подоконник. Смажьте поверхности эпоксидным клеем, это усилит крепление.
3
Зашпаклюйте зазор между доской и подоконником по все длине. Через несколько дней покрасьте подоконник. Перевесьте карниз, используя раздвижные крепления, чтобы шторы не цеплялись за расширенный подоконник.
4
Чтобы сделать из подоконника стол, определите толщину, на которую можно нарастить подоконник. Это необходимо для свободного открывания створок окна. Определитесь с размерами столешницы, она может быть параллельной окну, либо дугообразной. Сидеть за ней должно быть удобно.
5
Нарисуйте заготовку на листе МДФ, выпилите ее, примерьте, обработайте торец кромочной лентой.
6
Отметьте, где будут отверстия для циркуляции тепла от батареи (если не обеспечить циркуляцию, окна будут запотевать и покрываться наледью). Просверлите ровные отверстия для циркуляции горячего воздуха от батарей по ширине стола. Зачистите их наждачкой, чтобы исключить заусеницы.
7
Купите или изготовьте из бруса или трубы ножки, длина должна совпадать с высотой подоконника. Если есть возможность, приобретайте регулируемые ножки, чтобы легко можно было подогнать их по высоте. Используйте, в зависимости от размеров столешницы, две или одну, расположенную по центру, ножку. Прикрутите ножки к столешнице.
8
Закрепите жидкими гвоздями столешницу на подоконнике. Для того, чтобы стол можно было складывать, прикрепите столешницу к подоконнику при помощи двух или трех шарниров.

Совет 3: Как нарастить пресс

Пресс составляет большой пласт мускулов на торсе человека. Чтобы их нарастить, нужно следовать определенной программе тренировок и питания. Также стоит пристально следить за своим распорядком дня и психологическим состоянием.
Вам понадобится
  • - наклонная скамья;
  • - горизонтальная скамья;
  • - перекладина/брусья;
  • - гриф/штанга;
  • - спортивное питание;
  • - спортивная форма.
Инструкция
1
Разминайте тело перед выполнением специальных упражнений на пресс. Подтянитесь несколько раз на перекладине. Выполняйте маховые упражнения, наклоны и полушпагаты. Все это поможет вам подготовиться к усиленной нагрузке и предотвратить травмы спины и растяжения.
2
Прокачивайте пресс на наклонной скамье. Сядьте на данный тренажер, руки скрестите за головой и опустите торс так, чтобы он не касался скамьи. Поднимите корпус до тех пор, пока грудь не будет на уровне с верхней частью скамьи. Повторите данное движение. Выполните 15-20 повторений и 4 сета.
3
Наращивайте мышцы пресса и с помощью горизонтальной скамьи. В этом упражнении можно использовать и дополнительное отягощение, но не с самого начала. Лягте на спину и положите обе голени на скамью. Руки скрестите за головой, и поднимите немного торс так, чтобы почувствовать напряжение в верхней части пресса. Выполните 15 повторений в каждом из 4 подходов.
4
Используйте перекладину для наращивания брюшных мышц. Возьмитесь за перекладину хватом сверху и опустите ноги. Поднимите их под углом 90 градусов и задержите на 10 секунд. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение. Выполните его не менее 3-4 раз. То же самое упражнение можно делать и на брусьях.
5
Делайте повороты и скручивания с грифом. На начальном этапе вам нужно брать небольшой вес. Возьмите гриф или легкую штангу весом 20-30 кг или больше, в зависимости от вашей подготовки.
6
Погрузите ее на плечи и аккуратно сделайте поворот в сторону. Немного наклонитесь вниз в конце движения, чтобы еще проработать и косые мышцы живота. Повторите движение и в другую сторону. Выполните данное упражнение из расчета 4 сета по 20 поворотов.
7
Следите за тем, что вы употребляете в пищу. Для наращивания мышечной массы ешьте больше белковосодержащей пищи, как творог, яйца, бананы, птица, бобовые и т.д. Дополняйте рацион спортивным питанием, а именно выпивайте 30 г протеина 3 раза в день между приемами пищи.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500