Совет 1: Как научиться не раздражаться

Гнев, обида и другие эмоции сопровождают нас каждый день и лишают наш рассудок здравомыслия. Людей, у которых всякий пустяк может вызвать раздражение, очень много. И наоборот, добродушные люди имеют высокую работоспособность и способны повысить настроение другим людям.
Как научиться не раздражаться
Инструкция
1
Начните день с улыбки. Улыбка снимает напряжение и задерживает старение. Проснувшись, включите спокойную музыку, настройтесь на добрые отношения с родными и сослуживцами, вспомните что-то приятное.
2
Разумеется, жизнь не состоит только из положительных моментов. Вы работаете, теряете время в «пробках», стоите на остановках и ждете транспорт, нервно посматривая на часы. А если взять себя в руки и попробовать не раздражаться, т.к. ваша нетерпеливость не сможет сократить время ожидания.
Займитесь в такие моменты «незаметными» упражнениями, способствующими укреплению мышц спины, рук или живота. Рядом стоящие люди ничего не заметили, а вы поправили свое здоровье. Пусть любая такая остановка будет для вас сигналом к расслаблению.
3
Учитесь реагировать сразу на раздражающий вас фактор, но выражайте свои эмоции адекватным путем. Это означает следующее.
- Фраза должна начинаться с не обвинительного, нейтрального описания действий другого человека, поведение которого вас не устраивает, а потом следует описать вашу реакцию на такое поведение.
- После этого объясните, как на вас отражается такое поведение.
- Затем опишите то, чего бы вы хотели, используя при этом следующие обороты: «Я бы предпочла», «Мне хотелось бы».
Выражая свои проблемы открыто, вы улучшите отношения с другим человеком и сможете сформировать у него мотивацию, направленную на совместное решение проблемы.
4
Проанализируйте свою жизнь. Возможно, в вашей раздражительности кроется неудовлетворение сложившимся положением, недовольство состоянием дел.
5
Старайтесь не читать и не смотреть сообщения о катастрофах, неприятных происшествиях. Негатив, идущий из газет и телевизора, способствует страху и раздражению.
6
Вспоминайте каждый вечер все то хорошее, что произошло с вами за день.
7
Займитесь техниками саморегуляции, которые помогут снять излишнее напряжение и найти гармонию в душе: дыхательная гимнастика, йога, пилатес.
8
Попробуйте воспользоваться техникой благодарности. Почувствовав раздражение, мысленно поблагодарите вашего оппонента за все хорошее, что он хотел вам сказать.
Простите и его, и себя за те эмоции, чувства, слова, которые вы к нему испытываете. Ищите в каждом поступке положительные, позитивные моменты. И скоро вы научитесь радоваться жизни и избавитесь от раздражительности.
9
Не стоит пренебрегать одним очень старым приемом: сделайте до 10 глубоких, спокойных выдохов и вдохов. За это время, ваши эмоции пусть не совсем успокоятся, но хотя бы не будут развиваться столь стремительно.
Источники:
  • как не раздражаться на человека

Совет 2 : Как научиться не хамить

От эмоциональных срывов не застрахован никто. С помощью крика человек пытается доказать свою точку зрения, защищается от нападок других людей или просто огрызается, сваливая все на «тяжелый рабочий день». Как отучить себя от хамства?
Как научиться не хамить
Инструкция
1
Попытайтесь примерить чужую шкуру. Например, вы случайно наступили кому-то на только что вымытые белые кроссовки и тут же извинились. Каково вам будет, если в ответ вы услышите бранные слова в свой адрес и далеко не вежливые рекомендации «протереть глаза»? Хамство подводит людей к конфликту, который заканчивается обменом нелицеприятных оскорблений, а дело зачастую доходит до судебных разбирательств.
2
С другой стороны, если вам наступили на ногу, не провоцируйте человека на конфликт, ведь это произошло действительно случайно. Сдержитесь, применив банальный способ посчитать до десяти. Он действительно помогает в таких незначительных неприятностях и бережет не только ваши нервы, но и эмоциональное спокойствие других людей. Фраза «с кем не бывает» будет, пожалуй, лучшим ответом.
3
Вспышки гнева и хамства чреваты потерей друзей и проблемами на работе. Никто не намерен выслушивать ваши оскорбления, а если они повторяются постоянно, люди предпочтут проигнорировать невоспитанного невежу. Старайтесь держать себя в руках, используя небольшие хитрости. Например, каждый раз, когда вы нахамите другому человеку, сильно ущипните себя за руку. Более действенный способ – договориться с самим собой, что за каждый подобный срыв вы будете платить, скажем, по 100 рублей. Откладывайте эту сумму в специальную копилку, а спустя месяц отдайте эти деньги или перешлите по почте тому человеку, которого вы обидели.
4
Обязательно научитесь извиняться, сделайте этот важный пункт своей целью. Всегда просите прощения искренне. Займитесь самовоспитанием, почитайте литературу по этикету. Да и вообще, побольше читайте. Сделайте упор на отечественную и зарубежную классику. Чтение пополнит ваш лексикон новым литературным запасом слов, и, если вы будете возмущаться впредь, то хотя бы начнете делать это «красиво».
Видео по теме

Совет 3 : Как избавиться от вспыльчивости

Ежедневно вам приходится общаться со множеством людей и не всегда такое общение бывает приятным. Вас может раздражать собеседник или его слова. Если вы – человек вспыльчивый, то любой, на первый взгляд, незначительный повод, может вызвать приступ ярости, за который вам самому потом будет стыдно. Избавиться от вспыльчивости можно несколькими способами.
Как избавиться от вспыльчивости
Инструкция
1
Приступы ярости, свойственные вспыльчивым людям, практически не контролируемы. В эти моменты, приличный с виду человек, начинает вести себя как невоспитанное животное, он кричит, размахивает руками, лицо его краснеет. Попросите своего действительно близкого друга, который не раз становился свидетелем подобного вашего поведения, заснять эту сцену на мобильный телефон. Хорошо бы, на видеокамеру, но, думаем, может хватить и диктофона. Прослушайте потом и просмотрите запись. То, что вы увидите, наверняка заставит вас в следующий раз проявить сдержанность. Только съемка должна происходить незаметно, а то и друг, и его телефон, могут сильно пострадать.
2
Учитесь контролировать свои поступки. Вы далеко не ребенок, которому это было бы простительно. Проанализируйте те ситуации, которые вызывали вашу неконтролируемую агрессию. Если вы сами этого не можете вспомнить, то попросите коллег или друзей, наблюдавших ее неоднократно. Подумайте, почему у вас появляется именно такая реакция. Напишите на бумаге те варианты, по которым вы с достоинством могли бы выйти из подобных ситуаций. Проиграйте их и выучите свою «роль» назубок, чтобы в следующий раз просто автоматически ответить по сценарию.
3
Прекрасный совет, который традиционно дают вспыльчивым людям – досчитать до десяти. Как ни странно, он достаточно действенный. Правда, со стороны довольно интересно наблюдать, как человек, покраснев и выпучив глаза, в разгар спора замолкает на 10 секунд. В любом случае это более приятное зрелище, чем крики и беснование, которые сопровождают ваш приступ вспыльчивости.
4
Еще одним побудительным мотивом для сдержанности может стать реальная угроза вашей жизни. Медики выяснили, что такое поведение чревато большой нагрузкой на сердце, поэтому у вспыльчивых людей на 10% чаще встречается патологическое расширение полостей предсердий, а нарушения сердечного ритма у них наблюдаются на 30% чаще. Вдобавок, они на 10% чаще подвергаются риску внезапной смерти. Нам кажется, что это вполне убедительные аргументы, которые позволят вам держать себя в руках.
Вспыльчивость, как следствие большого терпения
Связанная статья
Вспыльчивость, как следствие большого терпения

Совет 4 : Как перестать злиться на людей

Постоянные ссоры, стрессы и проблемы постепенно начинают вызвать у человека приступы агрессии. Во время яркой неконтролируемой вспышки злости так легко наговорить лишнего дорогим людям. К счастью, научиться контролировать свой гнев можно.
Как перестать злиться на людей
Инструкция
1
Настоящая агрессия и злость длится примерно 15 минут и не больше. Это значит, что ровно четверть часа ваш мозг находится в затуманенном состоянии. А все что происходит по истечению этого времени — это ваше собственное упрямство, желание стоять на своем и самовнушение. Поэтому если вы чувствуете приближение вспышки гнева, просто подождите. Постарайтесь в это время ни с кем не общаться, или просто «спрятаться» от людей, чтобы иметь время успокоиться.
2
Учитесь смотреть на вещи положительно. Не настраивайте себя на негатив, перестаньте ждать подвоха и злиться на людей за то, чего они еще даже не сделали.
3
Для того чтобы снять агрессию, займитесь тем, что вас успокаивает. Например, тяжелый физический труд или занятие гимнастикой поможет справиться с негативными эмоциями.
4
Помните, что злость отнимает у вас слишком много сил и энергии, поэтому не стоит ей поддаваться.
5
Если проблемы с неконтролируемыми вспышками агрессии преследуют вас постоянно, вам стоит задуматься о какой-то успокоительной терапии. Например, перед сном выпивайте кружку чая с мелиссой, настойку валерианы. Запишитесь на курсы йоги, займитесь дыхательными упражнениями. Начните слушать классическую музыку.
6
В случае если ваш гнев вызван совершенно обычными вещами, вам стоит задуматься о том, все ли в порядке с вами. Возможно, раздражение является результатом плохого сна или ночных кошмаров. А может, вы чувствуете себя не очень хорошо из-за неправильного и неполноценного питания? Или вы просто не удовлетворены собой и собственными действиями? Если причина в вас, только вы можете ее устранить.
7
Помните, что иногда в жизни бывают моменты, когда разобраться со своим психологическим состоянием самостоятельно просто невозможно. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному и опытному специалисту.
Источники:
  • как перестать раздражаться

Совет 5 : Как бороться со вспыльчивостью

Вспыльчивый человек сильно усложняет жизнь и себе самому, и окружающим. Любой пустяк, на который и внимания-то не стоит обращать, может вывести его из себя, повлечь неадекватную реакцию, крик, скандал. Из-за этого ему трудно дается общение с родными, друзьями, сослуживцами. Он постепенно приобретает репутацию невоспитанного грубияна. Легко понять, что это отнюдь не идет на пользу его карьере и личной жизни.
Как бороться со вспыльчивостью



Вспыльчивые люди, даже понимая, что они ведут себя не лучшим образом, часто оправдывают свое поведение генетикой: «Горячий я, взрывной, как порох, и отец таким был, и дед, тут уж ничего не поделаешь!» Да, никто не отрицает влияния генетического фактора, но при желании и настойчивости вполне можно обуздать свои эмоции. Или, по крайней мере, ввести их в приемлемые рамки.

Очень хороший способ – заняться физкультурой, спортом, особенно такими видами, которые связаны с повышенной физической нагрузкой и выплеском агрессивной энергии. Например, тяжелой атлетикой, единоборствами, боксом. Это поспособствует удалению излишнего нервного напряжения.

Не следует пренебрегать элементарным самовнушением, аутотренингом. Упражнения несложные, займут не так уж много времени, а практический эффект проявится довольно скоро. Лучше совмещать их с дыхательной гимнастикой.

Надо также взять за правило: перед тем как отреагировать на чьи-то слова или поступки, которые вас разозлили, обязательно выдержите паузу. Хоть небольшую. Постарайтесь мысленно досчитать до пяти, лучше до десяти. Главное, чтобы ответные слова не сорвались сразу же, когда раздражение максимально. А через считанные секунды оно уже заметно уменьшится. Вы сами удивитесь, убедившись, насколько действенным является этот простой прием.

При первой возможности старайтесь получать положительные эмоции: выбирайтесь на природу, слушайте музыку (лучше классическую или минорную, но только не агрессивную типа тяжелого рока), читайте любимые книги. При необходимости скорректируйте режим дня, старайтесь не переутомляться, спите ровно столько, сколько необходимо для хорошего отдыха.

Научитесь давать своей вспыльчивости безобидный выход. Если чувствуете, что вот-вот «взорветесь», скомкайте лист бумаги, сомните спичечный коробок, сломайте карандаш. В крайнем случае ударьте кулаком по столу или по стене. Это лучше, чем набрасываться на окружающих.

Не исключено, что повышенная вспыльчивость обусловлена изменением гормонального фона. Поэтому не помешает пройти обследование у квалифицированного эндокринолога. Можно также по согласованию с врачом принимать успокоительные лекарственные препараты, желательно растительного происхождения.


Видео по теме

Совет 6 : Как снизить свою агрессивность

Излишняя агрессия может вылиться наружу в нежелательной форме: истерика, акт насилия, скандал. Учитесь снижать ее концентрацию и контролировать собственные эмоции.
Контролируйте свои эмоции
Инструкция
1
Помните, что ваша излишняя агрессивность мешает, в первую очередь, вам. Человек, который заводится из-за пустяка, неадекватно реагирует на происходящее и постоянно злится, не только рискует однажды остаться в одиночестве, но и страдает от этих разрушающих эмоций. Причем, если агрессию и ее выход не контролировать, ситуация со временем будет только ухудшаться.
2
Ищите продуктивные способы выплеснуть свою агрессию. По сути это та же энергия, так используйте ее себе на благо. Можно заняться какой-нибудь физической нагрузкой, например, спортом или уборкой. Так вы одновременно будете работать над улучшением своей фигуры или состоянием своего жилья и снизите агрессивность.
3
Уменьшить агрессивность можно, если убрать раздражающие факторы. Порой такое напряженное состояние является откликом на внешние факторы, например, если вы чувствуете постоянный физический дискомфорт. Агрессия может стать следствием усталости и переутомления. Сбавьте темп, не берите на себя слишком большой объем работы. Займитесь своим здоровьем, уделяйте внимание качеству своего питания и продолжительности сна. Окружите себя приятными вещами и подумайте, какие простые радости принесут вам удовольствие.
4
Агрессивность может быть следствием и психологического дискомфорта. Возможно, вы не удовлетворены состояние дел в одной или нескольких сферах вашей жизни. Постарайтесь решить накопившиеся проблемы, пока их груз не свел вас с ума. Измените свой образ жизни, если он вас не устраивает. Возможно, вам надоела ваша работа, и именно она является ежедневным источником вашего раздражения. Обязательно следует иметь эффективное средство самовыражения. Это может быть или работа, или увлечение. Без предмета, на который можно направить энергию, человек может страдать высокой агрессивностью.
5
Ограничьте дозу агрессии, поступающей извне. Это касается просмотра криминальных сводок и боевиков, увлечения некоторыми компьютерными играми, прослушивание слишком тяжелой музыки. Если вы любите что-то из перечисленного, возможно, вы сами способствуете росту своей агрессии. Настройтесь на более позитивную, спокойную волну.
6
Работайте над собой. Вам важно выработать такие качества, как объективность, терпимость, чувство юмора. Избегайте конфликтов. Останавливайте себя прежде, чем грубое слово сорвется с ваших губ. Если никакие способы вам не приносят пользы, возможно, следует обратиться к приему лекарственных средств. Однако делать это нужно исключительно после консультации со специалистом.

Совет 7 : Как перестать быть агрессивной

Излишняя агрессивность может оказывать негативное влияние на все стороны жизни. Несдержанное поведение портит отношения с окружающими, мешает добиться успехов в карьере, отрицательно действует на атмосферу в семье. Научитесь справляться с сильными эмоциями.
Боритесь с агрессивностью
Инструкция
1
Подумайте, что вас не устраивает в вашей жизни в глобальном смысле. Может быть, вы недовольны тем, как складывается ваша личная жизнь. Тогда пока вы не наладите отношения с партнером, агрессивность и раздражительность могут быть вашими спутницами. Возможно, вы ненавидите свою работу. Подумайте, может, стоит сменить место работы или профессию. Нерешенные вопросы в важных для вас жизненных сферах могут влиять и на ваше настроение, и на ваш характер.
2
Проанализируйте свои ожидания, направленные на других людей. Может быть, вы слишком требовательно относитесь к окружающим, а когда поведение людей не соответствует вашим понятиям, вы злитесь. Поймите, что вам никто ничего не должен. Относитесь к поступкам и словам окружающих более снисходительно, тогда и не будет разочарования в них, которое выливается в агрессию.
3
Найдите способ выразить свои эмоции. Займитесь физической активностью. Поход в спортзал или на групповые занятия снижают агрессивность. Плаванье очень хорошо расслабляет не только мышцы, но и нервную систему. Йога успокаивает разум и способствует появлению гармонии между душой и телом.
4
Представьте, как вы выглядите со стороны в те моменты, когда вас охватывает агрессия: безумный взгляд, резкие движения, красное лицо, истеричные нотки в голосе. Портрет получается не слишком притягательный. Попросите близких друзей или родных незаметно записать вас на видеокамеру в тот период, когда вы взбешены. Просмотрите позже запись и поймите, что так вы выглядите в глазах окружающих. Возможно, этот эксперимент продемонстрирует вам, насколько важно работать над проявлениями своих эмоций.
5
Обсуждайте проблемы с членами семьи и коллегами, как только они появляются. Делайте это в спокойной обстановке. Не молчите, если вас что-то не устраивает. Пока вы можете реагировать на ситуацию спокойно, решите вопрос в атмосфере доверия и понимания. Так вы не доведете себя до исступления и избавите себя от части проблем.
6
Используйте различные способы, чтобы успокоить свои нервы. Вам может помочь дыхательная гимнастика. Практикуйте упражнения с задержкой дыхания на вдохе или выдохе, попеременно закрывайте правую и левую ноздрю. Дышите то глубоко и медленно, то часто и энергично. Помогает прийти в себя умывание холодной водой и медленный счет про себя до 10.
7
Станьте более женственной. Возможно, избавиться от излишней агрессивности вам поможет принятие своего женского начала. Начните носить романтические платья и юбки, ходите на каблуках. Почувствуйте себя настоящей леди, которой не подобает терять свое лицо. Сделайте свои движения более плавными, а голос - нежным. Не забывайте о приветливой улыбке. Порой внутренние изменения приходят через преобразование внешности.
8
Научитесь проще относиться к досадным мелочам. Порой именно они становятся последней каплей и провоцируют взрыв негативных эмоций. Будьте реалисткой. Подумайте, будет ли тот или иной досадный инцидент иметь для вас значение через несколько лет.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500