Совет 1: Раздражительность: причины и как избавиться

Раздражение просто так не возникает. Всегда на это есть свои причины.
Вам понадобится
  • - здоровый и крепкий сон - физическая активность - философское восприятие действительности - правильное питание
Инструкция
1
Неправильная еда - это причина №1 раздражительности. Отсутствие завтрака влияет на обмен веществ. Он замедляется, и неудивительно, что к обеду наваливается усталость, а с ней и раздражение. Совет: включайте в меню картофель, хлеб и макароны. Крахмалистые продукты обеспечивают выработку в организме человека триптофана. Это аминокислота, которая необходима для душевного равновесия и нормализации деятельности нервной системы.
2
Недостаток сна – это также распространенная причина раздражительности. Чтобы восстановить свои силы, необходимо 6-8 часов крепкого спокойного сна. Совет, как избавиться от раздражительности, связанной с недостатком сна: как только почувствуете, что хотите спать, не боритесь с собой, немедленно ложитесь. Масло лаванды в концентрации 8-10 капель на порцию пены для теплой ночной ванны обеспечит вам крепкий и сладкий сон. Благодаря воздействию лаванды на головной мозг, происходит отток крови от него, успокаивается центральная нервная система. Это средство отлично заменяет снотворное.
3
Гиподинамия (или сниженная физическая активность). Заметьте, что когда злитесь, то хочется что-нибудь разбить, хочется кричать, прыгать. Все правильно, интенсивные движения позволяют выплеснуть негативную энергию. Совет: чтобы восстановить самоконтроль в таком случае, нужно выйти по возможности на свежий воздух, медленно и глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание, мысленно считая до пяти, затем медленно выдохнуть через рот. Повторяйте в течение двух минут. Запишитесь в какую-нибудь спортивную секцию. Спорт воспитывает самоконтроль и хладнокровие.
4
Психологический настрой. Накричал начальник, поругались с любимым – постарайтесь отключиться от ситуации, она уже произошла, и вы не в силах что-либо изменить. Совет, как преодолеть раздражительность в данном случае: возьмите старую добрую кинокомедию, и раздражение обязательно отступит. Юмор – прекрасное антистрессовое лекарство
5
Обезвоживание, как причина раздражительности. Немотивированные вспышки раздражения могут быть вызваны недостаточным поступлением воды в организм. Ведь за день необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды (это может быть просто вода, минеральная, травяной и зеленый чаи). Совет: ограничьте употребление кофе двумя небольшими чашечками или увеличьте количество выпиваемой жидкости. Рекомендуем заварить на ночь успокоительный сбор из мяты и пустырника (2 ч.л. на стакан кипятка).

Совет 2: Как избавиться от раздражительности

Чрезмерная раздражительность – это следствие частых стрессов и хронической усталости. Раздражительные люди намного быстрее утомляются, поэтому можно сказать, что эти два состояния обуславливают друг друга. Воспользовавшись следующими советами, вы не только преодолеете свою раздражительность, но и сделаете жизнь намного ярче и интересней.
Инструкция
1
Если у вас есть спокойный и рассудительный друг, то расскажите ему о своих проблемах, да и вообще просто выговоритесь. Скорее всего, он сможет дать вам хороший совет, взглянув на сложившуюся ситуацию с другой точки зрения, ну или попросту проявит сопереживание и участие к вам: в любом случае, это принесет лишь пользу. Также, рассказывая о своих переживаниях, человек может самостоятельно успокоиться и подумать о происходящем более рационально.
2
Чтобы ни произошло, помните о том, что ваша жизнь продолжается. Практически никогда не бывает, что неудачи преследуют вас во всех сферах: на работе, дома, в любви или дружбе, с деньгами или здоровьем. Если что-то неприятное случилось в одной области, то компенсируйте это положительными эмоциями из другой. Например, если у вас проблемы с начальством, то запланируйте на выходных встречу с друзьями, расслабьтесь и отдохните с ними. Поругались с любимым человеком? Вложите все силы в работу, это позволит вам отвлечься от плохих мыслей.
3
Помните о наиболее эффективном способе борьбы с раздражением: перед тем, как высказаться, посчитайте до десяти. Если и это не помогло, то выполните какие-нибудь физические упражнения или займитесь работой, таким образом вы израсходуете весь скопившийся адреналин. Также в таких ситуациях вы можете заняться аутотренингом: заняв удобное положение, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, в то же время представьте, что вы находитесь в приятном для вас месте.
4
Упорно спорят, не внимая голосу рассудка, лишь маленькие капризные дети. Не будьте похожими на них. Способность и желание найти компромисс в любой ситуации сбережет ваше нервы.
5
Одна из главных причин раздражительности – это стремление быть идеальным и всем нравиться. Если вас постигла неудача, то сразу же сильно портится настроение и начинается самобичевание. Помните о том, что еще ни кому не удавалось быть во всем совершенным, и какими бы вы ни были, всегда найдется «доброжелатель», который с радостью укажет на ваши недостатки. Станьте проще, получайте удовольствие от того, что вы делаете, игнорируйте все попытки вас разозлить.
6
Обращайте внимание не только на отрицательные стороны окружающих людей. Зачастую наша ошибка заключается в том, что мы принимаем достоинства людей как должное, и в тоже время видим лишь недостатки. Старайтесь больше внимания уделять лишь положительным качествам, и вы сразу заметите, что ваше настроение быстро улучшается.
Видео по теме
Обратите внимание
Часто ей дают определение «немотивированная», так как возникает она в ответ на события, ранее абсолютно для человека нейтральные. ПСИХИЧЕСКОЕ ИСТОЩЕНИЕ Самой распространенной причиной болезненной раздражительности является неудовлетворенность жизнью и психическое истощение. Избавиться от раздражительности можно с помощью народных средств.
Полезный совет
Иногда выплескивать свое раздражение даже полезно — это гораздо лучше, чем держать все в себе, накапливая негатив. Но если ваша раздражительность начинает переходить все границы и становится привычкой, пожалуй, пора принимать меры: - Действуйте радикально — постарайтесь избавиться от всего, что регулярно вас раздражает.
Раздражительность: причины и как избавиться
Связанная статья
Раздражительность: причины и как избавиться

Совет 3: Как снизить раздражительность

Раздражительность появляется как следствие стресса и усталости, человек становится резок, неадекватен в реакции на обычные ситуации, злится и нервничает, из-за чего устает еще больше. Привычная раздраженность может стать причиной многих неприятностей со здоровьем, в том числе нервного истощения и проблем с желудком. Так что лучше не мириться с этим недугом, а начать бороться с ним как можно скорее.
Инструкция
1
Займитесь медитацией. Расслабьтесь, посидите в тишине, отстранитесь от всех проблем и мыслей. Мысленно отпустите себя в свободное пространство покоя. Не обязательно принимать позу лотоса и тянуть не привыкшие к этому мышцы, достаточно просто посидеть на стуле. Главное - настроить себя, и со временем вы станете менее эмоциональны, а значит, и менее раздражительны.
2
Двигайтесь. Физическая активность поможет избавиться от злости, сидящей внутри вас. Займитесь фитнесом, бегом или хотя бы просто гуляйте на свежем воздухе. Для особо раздражительных подойдут занятия боксом и борьбой - вот уж где настоящий выплеск эмоций! Избавьтесь от негатива раньше, чем он окажется вылитым на окружающих вас людей.
3
Успокойте нервы. Пропейте курс успокоительных препаратов, желательно, на основе трав. Либо же приготовьте отвар или настойку самостоятельно. Травы валерианы, пустырника, ромашки, мелиссы, мяты отлично действуют на расшатанные нервы. Пейте такой натуральный час с медом на ночь каждый день и через пару недель вы почувствуете себя гораздо спокойнее.
4
Отдохните. Усталость - частая причина раздражительности. Возможно, вы не даете своему организму передышки и он, находясь в постоянном стрессе, не может восстановиться для нормальной работы. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки, не работайте на износ, делайте паузы как в умственной, так и в физической работе.

При возможности возьмите отпуск и отправьтесь на недельку подальше от повседневных забот. Так вы отдохнете и физически, и душевно, что приведет вас в гармонию с самим собой, и раздражительность улетучится.
Видео по теме
Обратите внимание
Учтите, что раздражительность может указывать на медицинские проблемы со здоровьем. Если вы испытываете ее постоянно, мучаетесь бессонницей и испытываете неприятные ощущения, например, в желудке, - обратитесь к врачу. Возможно, вам понадобится помощь специалистов для решения причин и последствий нервозности.
Психологический тест на раздражительность
Связанная статья
Психологический тест на раздражительность

Совет 4: Как быть, если постоянно хочется кричать на всех

Эмоциональная несдержанность обычно приводит к печальным последствиям, в числе которых может быть и одиночество. Существуют различные способы, позволяющие контролировать проявление ваших негативных чувств по отношению к другим людям.

Основные причины эмоциональной несдержанности и способы их устранения



Объективно проанализируйте сложившуюся ситуацию. Попробуйте понять, почему вам постоянно хочется кричать на всех? Может быть, так вы пытаетесь самоутвердиться, поддержать свой авторитет? Или вы недавно испытали сильный стресс? Возможно, ваше эмоциональное перенапряжение связано с переутомлением, хронической усталостью и т.п.? Только досконально разобравшись в причинах вашей агрессии по отношению к окружающим, вы сможете от нее избавиться.

Если такое поведение является чертой вашего характера, займитесь перевоспитанием себя. Помните о том, что окружающим вас людям неприятно систематически испытывать на себе все проявления вашего характера. Попробуйте руководствоваться простым и известным жизненным принципом: относитесь к людям так, как бы вы хотели, чтобы они относились к вам. Например, вам захотелось на кого-то прикрикнуть – представьте себе, что этот человек вдруг начнет кричать на вас. Будет ли вам это приятно?

Учитесь сдержанности в общении с окружающими. Если вы чувствуете, что отрицательные эмоции начинают овладевать вами, выйдите в другую комнату, прогуляйтесь, переключите ваше внимание на что-либо другое. Когда невозможно уединиться, возьмите таймаут в общении, посчитайте про себя до десяти, совершите несколько глубоких вдохов и выдохов, вспомните про себя какой-либо анекдот.

Постоянная раздражительность, являющаяся причиной стресса или какой-либо внутренней неудовлетворенности, лечится избавлением от провоцирующих ее факторов. То есть, вам нужно избавиться от стресса, либо понять причины вашего постоянного недовольства всем и вся и попытаться искоренить их. Агрессию по отношению к окружающим может спровоцировать что угодно, например, такие чувства, как зависть, недовольство собой, заниженная самооценка, проблемы в личной жизни, страх чего-либо и т.п. Постарайтесь выявить то, что является причиной раздражительности именно у вас и боритесь с этим.

Физиологические аспекты раздражительности



Агрессия по отношению к окружающим может стать следствием и каких-либо физиологических сбоев в вашем организме. Например, нестабильность гормонального фона часто провоцирует излишнюю раздражительность, плаксивость и другие симптомы у женщин. Обратитесь к вашему лечащему врачу, проверьте функции щитовидной железы и пройдите другие необходимые обследования, чтобы выявить возможные причины вашей эмоциональной лабильности и получить грамотное лечение.

Если с вашим здоровьем все в порядке и врач не найдет каких-либо серьезных отклонений, он, скорее всего, порекомендует принимать растительные седативные препараты на основе таких трав, как валериана, пустырник и т.п., пропишет вам витаминный комплекс с магнием – минералом, участвующим в работе центральной нервной системы, и т.д.

Для укрепления нервной системы и повышения стрессоустойчивости прекрасно подойдут и такие мероприятия, как контрастный душ, массаж, ежедневные прогулки на свежем воздухе, пробежки, занятия физкультурой, сбалансированное питание, правильный режим труда и отдыха, полноценный сон.
Источники:
  • как избавиться раздражительность
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500