Совет 1: Как увеличить грудь с помощью упражнений

Иметь красивую грудь хотят не только женщины, но и мужчины. Но как сделать сделать ее накаченной? Всем известно, что нужен немалый труд, чтобы заработать себе красивые мышцы. Если ты ходишь в спортивный зал, то более или менее результат будет заметен. Но и в домашних условиях сделать грудь больше вполне возможно.
Как увеличить грудь с помощью упражнений
Вам понадобится
  • Желание
  • Сила воли
  • Свободное время
Инструкция
1
Самое простое упражнение - делается оно от пола. Занимаем позицию, в которой обычно в школе начинались отжимания. Но теперь не "отжимаемся", а "отталкиваемся", стараемся "подпрыгнуть" за счет отталкивания руками от пола. Это упражнение позволит укрепить мышцы рук и груди.
Усложняем. Нам для этого понадобится какое-нибудь небольшое препятствии. Это может быть что угодно, желательно твердое, ровное. Действия с отскоком повторяются. Только теперь обещанное усложнение - нужно перепрыгивать руками с пола на предмет и обратно. Если предыдущее упражнение укрепляло мышцы груди, то это упражнение позволит увеличить объем привлекательного участка.
2
Если нет возможности и желания заниматься этим дома - то можно отправиться в тренажерный зал. Или быть гораздо прозаичней и просто приобрести в личное пользование лежак и штангу с несколькими блинами. Подъем штанги сам по себе довольно благоприятно влияет на мышцы груди, укрепляя их и увеличивая объем. Но если приподнять лежак на несколько делений, то эффект от выполняемых действий усилится в разы. Правда, стоит учитывать и тот момент, что нагрузка станет значительно выше, и работать будет гораздо сложнее.
Видео по теме
Обратите внимание
Не переусердствуйте. Красота, конечно, требует жертв, но все же нужно подходить к этому делу с умом.
Полезный совет
Так же можно употреблять белковые коктейли, так как физические занятия сами по себе разрушают мышечную ткань, однако при своевременном потреблении белка разрушение тканей становится незначительным, и взамен разрушившимся клеткам появляются новые, и в большем количестве.

Совет 2 : Как поднять грудь

Красивая подтянутая грудь – желание не только всех женщин мира, но и, разумеется, мужчин. Не всех природа наградила этим достоинством, а те, кому посчастливилось обладать красивой грудью, со временем замечают, что и она теряет форму. Но существует несколько простых способов поднять грудь, от вас лишь нужно немного времени и желания.
Как поднять грудь
Инструкция
1
Важно сохранять упругость и эластичность кожи. Для этого ежедневно принимайте контрастный душ, меняя температуру воды каждые 10 секунд. При этом, вода из душа должна попадать на грудь круговыми движениями, чтобы добиться массажного эффекта.
2
Ухаживайте за своей грудью с помощью кремов и специальных масок, содержащих компоненты, борющиеся с мелким морщинками на коже. Это соя, манжетка обыкновенная и азиатская центелла. Ищите эти названия на упаковках кремов и лосьонов.
3
Чем слабее мышцы груди, тем быстрее ваша прекрасная грудь будет опускаться. Чтобы этого с вами не случилось, выполняйте следующее упражнение трижды в день по пятнадцать подходов. Соедините ладони, согнув руки в локтях, и прижимайте их друг к другу со всей силы. Считайте до десяти и расслабляйтесь, затем снова повторите упражнение несколько раз.
4
Правильно подобранный бюстгальтер не только поднимет вашу грудь, но и сделает ее визуально больше на 1 или 2 размера. Вам подойдут следующие варианты бюстгальтеров: с невысоким вырезом, с наполненным на три четверти поролоном и с чашками, которые поднимают и выталкивают грудь немного наружу.
5
Смуглый оттенок кожи оптически сделает вашу грудь более упругой и полной. Вы можете использовать автозагар, посещать солярий или просто чаще находиться на солнце. Но не забывайте пользоваться средствами защиты, так как избыток ультрафиолета опасен для здоровья.
6
Нанесите на зону декольте, чуть задевая грудь, бронзовую или золотистую пудру или, как вариант, крем с блестками. Все это создаст больший объем вашей груди и, как следствие, она визуально поднимется и подтянется.
7
Также вы можете обратиться к специалистам, которые внедряют особые средства в грудь с помощью тока. Постоянный ток увеличивает кровообращение, и в результате на несколько часов вы станете обладательницей упругой и подтянутой груди.
Видео по теме
Источники:
  • Как поднять грудь - push up
  • подними грудь

Совет 3 : Как увеличить грудь с помощью физических упражнений

Физические упражнения позволяют слегка увеличить в размерах женскую грудь, а также улучшить ее тонус, скорректировать форму. Бюст любого размера можно сделать соблазнительным и привлекательным. Хотя это и непросто, дамам не привыкать упорно работать над собственной привлекательностью.
Как увеличить грудь с помощью физических упражнений
Инструкция
1
Выполняйте в домашних условиях основной комплекс упражнений по повышению упругости груди и корректированию ее формы.
«Йог» выполняется в положении сидя или стоя у стены (важно, чтобы спина была зафиксирована, дабы она не принимала на себя часть нагрузки). Подняв руки на уровне груди, сложите вместе ладони и надавите ими друг на друга, пока не почувствуете работу грудных мышц. Повторите несколько раз.
2
Упражнение «Дверной проем» выполняется из положения стоя в дверях с упором ладонями в косяки. Нагибайтесь до тех пор, пока не почувствуете напряжение мускулатуры. Можно выполнять это упражнение и просто стоя у стены, но без прогиба в спине, чтобы работала не поясница, а грудные мышцы.
3
Название упражнения «Лыжница» говорит само за себя: исходное положение – стоя на полусогнутых ногах. Руки с весом (гантелями или тяжелыми книгами) двигаются из верхней точки перед собой на уровне груди назад.
4
Отжимайтесь от пола. Желательно выполнять это упражнение, упираясь в пол пальцами ног, а не коленями. Помните, что лучше сделать меньше, но по-честному: результат появляется, когда вы занимаетесь, а не делаете вид, что занимаетесь. Постепенно увеличивайте число повторов.
5
Посещайте силовую зону спортивного зала. Используйте инвентарь фитнес-центра, предназначенный для создания нагрузки для грудных мышц: штангу (можно заниматься только с грифом – минимальными весом), тренажеры типа «баттерфляй» на сведение-разведение рук. Выполняйте упражнения с гантелями: руки согнуты в локтях и прижаты к себе, постепенное разведение локтей в стороны.
6
Запишитесь в бассейн. Плавание обеспечивает равномерную и достаточно серьезную нагрузку на грудные мышцы. Посещайте бассейн пару раз в неделю, чтобы подкачать мускулатуру, а заодно улучшить осанку, которая так важна в борьбе за эстетичную грудь.
Обратите внимание
Помните о том, что как и все физические упражнения, комплекс на увеличение объема и улучшение формы груди эффективен только тогда, когда выполняется регулярно.
Полезный совет
Не забывайте наравне с мышцами поддерживать тонус кожи груди. В этом вашими надежными помощниками станут контрастный душ и всевозможные увлажняющие средства для зоны декольте.
Как визуально увеличить грудь
Связанная статья
Как визуально увеличить грудь

Совет 4 : Увеличение груди при помощи отжиманий

Современные каноны красоты очень требовательны к хорошей генетике. И если диеты и тренажерные залы помогают избавиться от ненужных сантиметров без глобального вмешательства, ради приобретения красивой груди многие женщины готовы ложиться под нож пластического хирурга, хотя существует ряд упражнений для решения этой проблемы.
Увеличение груди при помощи отжиманий

Укрепить мышцы, нарастить грудь


Разумеется, любой комплекс упражнений не увеличивает собственно железы, скорее он подтягивает грудные мышцы. Чем они сильнее и больше, тем крупнее грудь. Чтобы добиться хорошего результата, вам придется уделить много сил и времени занятиям. Нет нужды в ежедневных занятиях, так как мышцы увеличиваются в период отдыха после качественной нагрузки.

Времени на фитнес-центр, где профессиональный тренер может подсказать, на каких тренажерах лучше заниматься для заметного результата, очень часто не хватает. А иногда проблема не во времени, а в финансах. К счастью, на помощь приходят отжимания в разнообразных вариациях. Разумеется, их можно делать даже в небольшой квартире.
Существует миф, что если отжиматься, сняв бюстгальтер, результат улучшится. К сожалению, это заблуждение.


Женские хитрости


Отжимание – это главное, наиболее эффективное упражнение, способствующее увеличению грудных мышц. Как правильно отжиматься, известно любому человеку, учившемуся в школе. Чтобы это упражнение правильно воздействовало на грудные мышцы, нужно выполнять по тридцать отжиманий в один подход. Причем подходов должно быть от двух до пяти. К сожалению, очень небольшое число женщин может сразу выполнить от шестидесяти до ста пятидесяти отжиманий (это скорее мужской норматив), поэтому сначала необходимо за одно занятие выполнять двадцать раз. Неважно, сколько отжиманий вы сможете сделать подряд, даже если на первых порах это будет двадцать подходов по одному, не расстраивайтесь, со временем вы улучшите результат. После того, как вы сможете выполнять двадцать отжиманий за один подход, начинайте постепенно увеличивать это число.

Если сочетать классические отжимания с упражнением «стенка», эффект будет отличный. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте лицом к стене, положите на нее ладони примерно на ширине плеч. Начинайте давить стену, как бы сдвигая ее с места. Толкайте с максимальным усилием. Десять секунд толкаете, десять секунд расслабляетесь.
Занимайтесь несколько раз в неделю, не чаще четырех раз, причем в одни и те же дни. Иначе мышцы не будут успевать прореагировать на нагрузку. 


Еще одно упражнение – «обратное отжимание от стула». Возьмите устойчивый стул, установите его в центре комнаты, повернитесь к нему спиной, поставьте на сидение руки. Вытяните ноги вперед, опираясь на ладони, начните опускаться и подниматься, разгибая и сгибая руки. Делайте это упражнение по восемь-десять раз за подход, подходов должно быть три.
Видео по теме

Совет 5 : С каких упражнений начать, чтобы сделать грудь красивой

Чтобы грудь была красивой, девушкам следует работать над собой. Регулярное выполнение упражнений поможет добиться этого, сами упражнения очень просты, если хорошо освоить их.
С каких упражнений начать, чтобы сделать грудь красивой

Начинать можно с самых простых упражнений. Для того чтобы подтянуть грудные мышцы, эффективным будет «жим лежа». Для него понадобятся гантели с небольшим весом и пустой гриф. Пустой – потому что рост грудных мышц не нужен, их предполагается лишь подтянуть.

Ложитесь на скамью поровнее, руки должны быть немного шире плеч. Возьмите гриф с опоры на вдохе, дыхание при этом задержите. Опускайте гриф почти до груди, не прикасаясь к ней, потом поднимайте на выдохе вверх. Начните с десяти раз, при последующих тренировках постепенно наращивайте количество подходов и доведите до двадцати раз, можно выполнять их в два подхода.

Для упражнений с гантелями можно начать со снарядов весом до двух килограммов. Постепенно  вы самостоятельно определите нужный вес. Можно выполнять упражнения наподобие предыдущего, а можно сделать по-другому. Руки с гантелями протяните перед собой. Держите руки на уровне плеч и двигайте ими навстречу друг другу. Не прекращая движения, медленно поднимите гантели над головой. Получится упражнение, состоящее как бы из двух частей. Повторите 20-30 раз.

Можно обойтись и без гимнастических снарядов. Примите положение стоя, вытяните руки прямо перед собой. Выполняйте круговые движения рукой сперва в одну сторону, затем в другую. На каждое упражнение примерно по одной минуте.

В самой женской груди мышц нет – при выполнении упражнений вовлекаются в работу мышцы грудной клетки, оказывая опосредованное воздействие на состояние груди. Поэтому немедленных изменений к лучшему не стоит ожидать, но стремиться к хорошим результатам надо.

Красота вашего тела зависит не только от природных данных, но и от работы над ним. Работайте над собой, и очень скоро сможете привлекать восхищенные взгляды.  

Видео по теме

Совет 6 : Как увеличить грудь упражнениями

Иногда природа кажется женщинам несправедливой. Кому-то она дает бюст третьего размера, а кому-то – «несчастную» единичку. Спокойно! Существуют специальные упражнения для увеличения груди, способные заменить хирургическое вмешательство.
Как  увеличить грудь упражнениями
Инструкция
1
Самое простое упражнение – сжимание ладоней на уровне груди. Можно выполнять стоя или сидя. Сомкните кончики пальцев обеих рук, разведя локти в стороны и повернув к груди большие пальцы. На выдохе с силой упирайте кончики пальцев друг в друга. Повторяйте действия в течение минуты.
2
Чтобы увеличить молочные железы упражнениями, не нужно дневать в спортзале и таскать тяжелые снаряды. Вполне возможно обойтись простыми, но эффективными действиями. Встав в полный рост, выпрямите спину и поднимите одну прямую руку вверх. Не напрягая мышц, на выдохе заведите руку за голову. Вдохните и постарайтесь отвести руку еще дальше за спину. Локоть все время прямой. Повторите упражнение с другой рукой.
3
Регулярно выполняйте комплекс упражнений. Например, каждый день нужно отжиматься – сначала от стены, потом от стула или дивана, потом от пола с упором на колени, затем из упора лежа. По мере укрепления грудных мышц бюст будет потихоньку увеличиваться.
4
Многие упражнения для увеличения груди базируются на чередовании быстрых и медленных движений. Поставьте перед собой стул, обопритесь о края сиденья ладонями, а одну ногу вытяните параллельно полу. Позвоночник, голова и нога должны составлять одну линию. На выдохе медленно опуститесь лицом к сидению, сгибая руки в локтях. На вдохе быстро вернитесь в исходное положение.
5
Примите позу боковой планки – обопритесь предплечьем и внешней стороной стопы о пол, вытянув тело параллельно полу так, чтобы позвоночник был прямым. Верхнюю руку вытяните к потолку. Совершайте медленные скручивания, опуская руку к полу и одновременно поворачиваясь грудным отделом хребта.
6
В домашних условиях нужно постоянно тренировать грудные мышцы следующими упражнениями. Сядьте на пол, согните ноги под прямым углом, стопы прижмите к поверхности. Корпус и передняя часть бедер тоже должны составлять угол 90 градусов. Сомкните кончики пальцев и касайтесь пола то слева, то справа от ягодиц, не размыкая руки.
7
Совершайте прыжки, одновременно расставляя ноги шире плеч и хлопая в ладоши над головой. Колени и локти должны быть постоянно прямыми.
8
Лягте на живот, заведя прямые руки за спину и сцепив пальцы в замок. На вдохе поднимите плечи и грудь как можно выше, вытягивая руки вверх. На выдохе медленно опуститесь на пол. Эти простые упражнения помогут увеличить грудь без операции и увеличить мышечную массу.
Видео по теме

Совет 7 : Простые упражнения для увеличения груди или пластическая операция?

Большинство женщин хочет иметь красивую большую грудь. Исправить положение можно с помощью пластической операции, но на такой риск идут не все женщины. Несколько дольше, но безопаснее увеличить размер груди с помощью упражнений.
Простые упражнения для увеличения груди или пластическая операция?

Прежде чем принять решение – выбрать ли операцию по увеличению груди, делать упражнения, или обратиться к иным методам, следует оценить необходимость изменений, а также все риски для здоровья. Надо сказать, что жалобы многих девушек на маленький размер груди не очень обоснованы. Их параметры вполне вписываются в нормы развития и обращаться за услугами пластического хирурга им явно не стоит – возможные осложнения этой дорогостоящей операции просто не стоят достигнутого результата. Сами медики считают, что операция оправдана только в одном случае – когда надо реконструировать грудь после лечения онкологии.


Упражнения для увеличения груди практически не имеют противопоказаний. Более того, поскольку упражнения развивают мышцы, над которыми находится молочная железа, грудь со временем будет иметь лучшую форму, будет более подтянутой, нежели у тех, кто ничего не делал для поддержания формы или однократно обратился к пластическому хирургу для установки импланта.


Вот самые простые и доступные упражнения для поддержания красивой формы груди и ее увеличения. Такие упражнения можно делать дома каждый день. Для них не понадобятся какие-то особенные приспособления или тренажеры.


1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прижмите ладони друг к другу, руки при этом расположены горизонтально. Давите на ладони ритмично, с силой.


Простые упражнения для увеличения груди или пластическая операция


2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Обхватите ладонями запястья и, удерживая их, пытайтесь сводить локти.


3. Исходное положение прежнее. Поднимайте руки вверх попеременно.


4. Исходное положение прежнее. Положите пальцы рук на плечи и совершайте круговые движения согнутыми руками сначала в одну сторону, затем в другую. Делайте такие же круги и вытянутыми руками.


5. Крайне полезны различные отжимания. Если вы достаточно тренированы, просто каждый день делайте хотя бы десяток отжиманий от пола. Если в положении «упор лежа» делать отжимания сложно, поставьте руки на сиденье дивана и отжимайтесь от него (ноги плотно стоят на полу). Кстати, отжиматься от стены еще легче.


Простые упражнения для увеличения груди или пластическая операция


Полезный совет: упражнения типа 1, 3 или 4 можно делать в качестве физкультминутки в офисе.


Если хочется большего разнообразия, стоит приобрести женские гантели и подобрать дополнительные упражнения с ними. Делайте каждый день упражнения для груди на сколько хватает сил и времени, и вы заметите, что грудь со временем становится больше, а еще не будет обвисать.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500