Инструкция
1
Создайте себе психологическую установку на похудение.
2
Выберите одну из наиболее популярных существующих диет для быстрого похудения, когда результат становится заметным по окончании недельного курса. Например, яблочную, гречневую или творожную диеты, связанные с употреблением одного основного продукта без добавок специй в сочетании с дополняющими низкокалорийными, но питательными веществами (овощи, зелень, нежирная рыба, ягоды, ревень и др.).
3
Принимайте определенные комплексные витамины и минералы, а для компенсации возникшего недостатка белка можно добавить протеиновые препараты.
4
Для быстрого похудения выполняйте следующие правила: - не отказывайтесь от полноценного завтрака;
- ограничьте употребление хлебобулочных изделий, сладостей, копченых, соленых и жареных продуктов;
- доведите объем выпиваемой жидкости до 2 л ежедневно, включая зеленый чай без сахара;
- ежедневно ешьте фрукты;
- уменьшите объем порции за счет более частого приема пищи.
5
Составляйте ежедневное меню, учитывая при этом, что все съеденные калории необходимо переработать в энергию.
6
Не пользуйтесь диетами постоянно, т.к. в этот период организм недополучает требуемых ему для жизнедеятельности питательных компонентов.
7
Увеличьте количество физических нагрузок, совмещая их с корректировкой питания. Осуществляйте в течение дня такие мероприятия, как пешеходные прогулки (более 30 минут), занятия в спортивном или тренажерном зале и посещение бассейна (по возможности).
8
Проводите самостоятельные тренировки с предварительной разминкой в домашних условиях. Выполняйте такие наиболее эффективные упражнения, как любые виды скручиваний, приседания, отжимания, ходьба на ягодицах. Очень важным условием является регулярность занятий, во время которых каждый вид упражнений делается по 3 подхода с двадцатикратным повторением.
9
Если при изменении режима питания и проведении тренировок состояние здоровья ухудшилось, сразу же проконсультируйтесь с врачом.