Инструкция
1
Если один и тот же кошмар повторяется регулярно – это верный сигнал того, что в вашей жизни что-то не так, и причину этого сна необходимо найти и устранить, чтобы избежать более тяжелых последствий. Попробуем рассмотреть, что же по этому поводу предлагают специалисты.
2
Не нужно сопротивляться кошмару. Признайте его существование, как признаете существование неприятной, но, тем не менее, реальной болезни, от которой необходимо избавиться.
3
Примите себя в этом сне - даже если во сне вы совершали отвратительные поступки или проявили себя трусом. Прокрутите сон в уме, смиритесь с тем, что вы так поступили и поверьте в то, что в реальной ситуации вы поведете себя совсем иначе.
4
Расскажите о своем сне тому, кому доверяете, и кто всегда поддержит вас - верному другу или маме.
5
Расслабьтесь перед сном. Если вы напряжены и ждете пришествия очередного кошмара – он непременно явится к вам, чтобы не обмануть ваши ожидания! Поэтому перед сном примите ароматную теплую ванную, посмотрите легкий фильм, почитайте интересную книгу.
6
Существуют и профессиональные советы по расслаблению перед сном. Первый – метод медленного дыхания: делайте неспешный вдох, а на выдохе давайте себе команду спать, стараясь полностью сосредоточиться на процессе дыхания. Второй – метод счета, который известен, пожалуй, всем. Однако нужно добавить небольшой нюанс: при вдохе называйте очередное число, а при выдохе – давайте себе команду спать.
7
Попробуйте сами создать кошмар. Только с иным развитием сюжета. Т.е. представьте начало своего сна, а потом тщательно, во всем деталях, сочините совсем иное, не кошмарное его продолжение. Вполне может быть, что после этого кошмар опять приснится вам, и не раз, однако если упорно после каждого кошмара и перед сном «проигрывать» в уме иной сюжет его развития – он отступит.
8
Как ни банально, ознакомьтесь внимательно с инструкцией к медикаментам, которые вы принимаете, и почитайте о них отзывы в интернете. Некоторые из них могут вызывать кошмары.