Инструкция
1
Тренировка пальцев и кистей способствует улучшению хватательной способности, что очень важно при многих видах физической деятельности, будь то работа или занятия спортом.Упражнение 1 - веерообразное сгибание и разгибание пальцев. Начинайте сгибание с мизинца и заканчивайте большим пальцем, после чего начните разгибать в обратном порядке. Теперь, наоборот, сгибайте с большого пальца, а разгибайте с мизинца. Проделайте упражнение 10-15 раз.
2
Упражнение 2 - отжимания на пальцах. Примите традиционное положение для отжимания, стоя на пальцах и отжимайтесь до тех пор, пока не начнете чувствовать, что вам уже становится больно. Остановитесь. Это количество раз выполняйте в течение недели. После чего прибавьте количество повторений процентов на 20. Если вам больно (не трудно, а именно больно) выполнять это упражнение, то поставьте одну руку на пальцы, а другую на кулак, затем поменяйте.
3
Упражнение 3 - с эспандером. Приобретите эспандер и работайте с ним. Старайтесь выполнять, по меньшей мере, 40-50 сжиманий за подход. Необязательно делать несколько подходов - вы можете работать с эспандером один раз утром и одни раз вечером, а также совершенно непринужденно сжимать его, например, во время просмотра фильма.
4
упражнение 4 - удерживание груза. Возьмите блины от штанги или какие-либо другие тяжести и удерживайте их опущенными вдоль туловища, схватившись за них только пальцами. Держите так долго, сколько сможете.
5
Не забывайте о разминке! Как и перед любыми другими упражнениями, перед упражнениями на пальцы также обязательно нужно делать разминку. Сгибайте пальцы в кулак и разгибайте их, потяните их немного на себя и друг от друга, сделайте легкий массаж.