Совет 1: Как укрепить пальцы рук

Многие люди занимаются гимнастикой и физкультурой, укрепляя мышцы тела, но далеко не все вспоминают о том, что тренировать надо не только руки и ноги, но и пальцы рук, от которых во многом зависит ваша ловкость и сила. Кисти рук нередко устают после длительного напряжения – например, если вы носили тяжести или слишком долго писали вручную. Вам поможет гимнастика, укрепляющая пальцы рук.
Как укрепить пальцы рук
Инструкция
1
Вотрите в ладони и пальцы рук увлажняющий крем, массируя пальцы, а затем сожмите пальцы одной руки в кулак. Преодолевая сопротивление пальцев, выгните их другой рукой наружу, а затем несколько раз сожмите и разожмите пальцы, растягивая их. Повторите то же самое с другой рукой не менее 5 раз. Затем по отдельности встряхните каждый палец и расслабьте кисть, вращая ей по часовой и против часовой стрелки.
2
Избавиться от усталости рук поможет упражнение, в котором вы скрещиваете пальцы рук, направляя пальцы вверх, а запястья вниз. Выгните пальцы вниз, приподнимая запястья. Поочередно раздвигайте пальцы рук попарно, а затем резко сожмите их в кулак и расслабьте руку. Каждым пальцем поочередно нажимайте на подушечку большого пальца, а затем покрутите запястьями, поставив локти на стол и опустив ладони вниз.
3
Если после сидячей работы у вас болят не только руки, но и плечи, откиньтесь на спинку кресла или дивана, соедините лопатки и откиньте назад голову. Приподнимите плечи, втягивая голову вниз, а затем выпрямите спину. Поверните голову влево, затем вправо, и взмахните руками в разные стороны, чтобы снять напряжение.
4
Также снять усталость помогает простая гимнастика – прижмите пальцы к ладони, а затем выпрямите их и расставьте в стороны. Затем соедините пальцы вместе и прижмите к ладони большой палец, после чего отставьте его как можно дальше и снова совместите с указательным пальцем. Подвигайте кончиком большого пальца по ладони, коснитесь мизинца и верните палец на место.
5
Выгните запястье и выпрямите его, а затем пригните ладонь к предплечью и верните ее на исходную позицию. Пригните к предплечью само запястье, чтобы снять с него напряжение. Сохранить силу и гибкость рук вам поможет резиновый мячик – плотно сжимайте его кончиками большого и указательного пальца, а затем смените руку. Сжимайте мячик с разной силой.
6
Также развить гибкость и ловкость пальцев помогает работа руками – шитье, вышивка, игра на фортепиано и других музыкальных инструментах. Если вы часто работаете за компьютером и подолгу печатаете на клавиатуре, регулярно делайте расслабляющую гимнастику, чтобы дать пальцам отдохнуть, а также перекатывайте между пальцами стеклянные шарики или шарики для пинг-понга.
Видео по теме

Совет 2: Как укрепить пальцы

Сильные крепкие пальцы должны иметь не только спортсмены, но и обычные люди, поскольку в случае возникновения какой-либо жизненной ситуации возможно именно крепкий захват поможет уберечь вас от беды. Существует ряд упражнений, направленных на укрепление пальцев рук.
Как укрепить пальцы
Инструкция
1
Сначала необходимо провести легкую разминку. Разотрите пальцы в течение 1 минуты. Сложите пальцы в замок и поднимите руки вверх, потянитесь.
2
Начните делать упражнения. Отталкивайтесь пальцами от стены 2 раза в день по 100 раз. Наиболее распространенный метод - отжимание на подушечках пальцев.
3
Попробуйте также не отжиматься, а просто постоять на них. Следующее упражнение заключается в постукивании кончиками пальцев одной руки о пальцы другой 100 раз в день. Не рекомендуется стучать по твердой поверхности, поскольку это может привести к потере зрения. Полезно сжимать кончиками пальцев мячик для большого тенниса 4 раза в день по 2 минуты. Очень полезен простой прием с веревкой. Для этого необходимо завязать на веревке толщиной 1 см, около 20 тугих узлов и развязывать их 3 раза в день.
4
Следующий комплекс упражнений, заимствованный у китайских мастеров, с применением обычного кирпича. Перекладывайте кирпич поочередно пальцами одной и другой руки. Подбрасывайте и ловите кирпич пальцами двух рук вместе, потом одной и другой по очереди. То же с дополнительным вращением кирпича. Вращайте руку в локте, держа кирпич пальцами. Поворачивайте кирпич в одну и в другую сторону, держа его пальцами двух рук с боков.
5
Полезно хождение на 4-х конечностях. Руки опираются не на ладони, а на пальцы. Давление контролируйте в зависимости от положения ног. Чем больше расстояние ног от рук, тем тяжелее.
Пальцы должны быть не в прямом, а в полусогнутом положении, как будто у вас в руках мяч. Кисть не проваливается, а вместе с пальцами образуют нечто в виде купола.
6
Полезно упражнение с удержанием тяжести. Обвяжите гантели веревкой и на свободном конце сделайте небольшую петлю. Наденьте на палец и поднимайте палец к ладони. При этом рука должна быть неподвижна. Делайте несколько подходов с остановками.
7
Можно использовать кистевой эспандер. Быстро и ритмично сжимайте кулак 300 раз в день - и через 2 месяца захват будет молниеносным и очень жестким.

Совет 3: Как укрепить ногти

Красивые, здоровые, сильные ногти - мечта каждой женщины. В статье рассматриваются способы укрепления, оздоровления ногтей.
залог красивых, сильных ногтей - правильный уход

Увы, мало кто из нас может похвастаться здоровыми ногтями. По мнению знакомого мастера, таких ногтей просто нет. Тем не менее существуют определенные способы укрепить наши ноготки, спасти их от ломкости и расслоения.

За крепость ногтей отвечает кальций. Но если его принимать без витамина Д3, он может не усвоиться. Поэтому лучше покупать добавки, где кальций выступает в связке с витамином Д3, либо поливитаминный препарат. Сейчас выпаскаются специальные поливитаминные препараты для женщин, способствующие силе и красоте ногтей и волос. Так мы укрепим ногти изнутри.

Еще одна проблема - когда ногти слоятся, истончаются, следовательно, не могут отрасти. Расслоение вызвано сухостью ногтевой пластины. Помогают поддержать влагу солевые ванночки, а также специальные средства для слоящихся ногтей. В солевую ванночку неплохо добавить обливковое масло. Регулярно питайте свои ноготки кремом для рук и ногтей.

Рекоменуется проводить дома парафинотерапию. Это несложно. Берем кусок парафина, растапливаем его на водняой бане, а затем несколько раз окунаете пальцы в парафиновую массу. Сверху надеваем целлофановые перчатки и укутываем полотенцем, держим 15 минут. Есть также аптечный вариант: можно купить специальный набор с пчелиным воском. 

Прекратите использовать металлические пилки советского образца, так как они сильно травмируют ноготь при обработке. Снимайте лак жидкостью без ацетона, используйте качественные лаки, а не китайские за 10 рублей, которые даже пахнут подозрительно. Не думаю, что они понравятся нашим ногтям.

Занимайтесь домашними делами в перчатках, особенно если вы пользуетесь концентрированными моющими или чистящими средствами.

Интересно, что предотвратить выпадение волос, а также уменьшить ломкость ногтей поможет употребление в пищу  продуктов, содержащих желатин. Приготовьте сами мусс или желе, если покупаете мармелад - следите, чтобы он был натуральным.

Оказывается, очень вредно срезать кутикулу. Рекомендуется делать безобрезной маникюр - отодвигать специальной палочкой кутикулу от ногтей, предварительно смазав ее питательным маслом, тогда заусенцы не появятся. Конечно, это не означает, что нужно позволять ей разрастаться до безобразия. 

Безусловно, на рост и красоту ногтей влияет образ жизни, здоровье, состояние кишечника. Здоровый образ жизни и правильный уход помогут укрепить ноготочки.

Видео по теме

Совет 4: Как укрепить почки

Современный человек живет в очень неблагоприятное с экологической точки зрения время. На долю почек в организме выпадает тяжелая обязанность перерабатывать ядовитые и вредные примеси, которые попадают вместе с пищей, водой и воздухом. Необходимо укреплять почки, помогая им правильным питанием и другими средствами.
Как укрепить почки
Инструкция
1
Существует множество народных способов укрепить почки. Метод с помощью картофельных очистков может использоваться не только для ослабленных, но и для здоровых почек в качестве профилактического средства. Возьмите обычный картофель, тщательно промойте щеткой и снимите тонкий слой кожуры. Отварите очистки в небольшом количестве воды, пока они не станут мягкими. Слейте полученный отвар и пейте его три раза в день за полчаса до еды. Минеральные соединения, содержащиеся в отваре, укрепляют почки, нормализуют обмен веществ в организме и способствуют улучшению работы сердца благодаря большому содержанию калия.
2
Ешьте больше спаржи. Она считается лакомством для гурманов, но это также и отличное лечебное средство, помогающее при заболеваниях почек. Весной в сезон созревания спаржи проведите курс лечения с помощью пюре из спаржи. Съедайте по 500 граммов через день. Из спаржи можно также готовить множество различных блюд.
3
Хорошо укрепляет почки чай из черники. Это старинное народное средство, которое имеет бактерицидное действие на всю систему мочевыводящих органов. Возьмите две чайные ложки листьев черники, залейте стаканом кипятка, настаивайте пятнадцать минут. Процедите, пейте чай небольшими глотками. Также можно использовать черничный сок, выпивая по стакану в день.
4
Хорошими средствами для укрепления почек являются тыквенные семечки, которые нужно жевать три раза в день по 30 семян и вересковый чай. Эти средства используются уже на протяжении нескольких десятков лет. Ограничьте употребление соли, так как в больших количествах она оказывает влияние на состояние почек и ослабляет их. Ешьте меньше соленых продуктов.
5
Для укрепления почек могут использоваться специальные упражнения. Для этого необходимо обратиться к традиционной китайской гимнастике Цигун, известной своими лечебными свойствами. Сожмите руки в кулаки таким образом, чтобы подушечки пальцев были в центре ладони, большой палец положите сверху. Поместите руки напротив почек, движением рук как бы сдвиньте почки вместе, потом ослабьте и разведите руки. Это упражнение рекомендуется повторить 81 раз.
6
Делайте массаж почек. Центрами ладоней делайте круговые движения, растирая спину в месте, где находятся почки. Перед массажем разогрейте ладони, потрите их друг о друга.
Полезный совет
Если вас беспокоят боли в почках, обратитесь к врачу.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.