Инструкция
1
Встаньте прямо, руки поднимите над головой, ноги на ширине плеч. С выдохом опустите корпус вниз, немного скрутитесь в области талии и дотроньтесь правой рукой до носочка левой ноги. На вдохе встаньте прямо. Со следующим выдохом снова опустите корпус и потянитесь левой рукой к правой ноге. Повторите упражнение 20 раз.
2
Руки опустите вдоль тела. С выдохом наклонитесь точно вправо, скользя руками по бедрам. При этом у вас будет максимально растянут левый бок до области талии. На вдохе вернитесь в исходную позиции. Сделайте наклон влево. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
3
Согните руки в локтях и расположите их перед собой. На вдохе повернитесь в области талии вправо, бедра при этом остаются неподвижны. С выдохом вернитесь в исходное положение, повторите упражнение в другом направлении. Сделайте не менее 10 поворотов в каждую сторону.
4
Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните пятки как можно ближе к ягодицам, руки положите на затылок. На вдохе опустите бедра вправо, стараясь коснуться коленями пола. С выдохом поставьте ноги в исходное положение. На следующем выдохе опустите бедра влево. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону.
5
Лежите на спине, ноги, согнутые в коленях, положите на правое бедро. С выдохом поднимите корпус вверх как можно выше, задержитесь в этом положении на 2 секунды. На вдохе опуститесь на пол. Сделайте еще 10–15 подъемов. Повторите упражнение, повернув ноги влево.
6
Притяните пятки к ягодицам, ладони положите на затылок, локти направьте точно в стороны. С выдохом потянитесь правой рукой к левой ноге, а левую пятку оторвите от пола и постарайтесь коснуться коленом правого локтя. На вдохе чуть опуститесь к полу, но полностью не ложитесь. С выдохом поменяйте направление движения, теперь работают левая рука и правое колено. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону.