Совет 1: Как выровнять пресс

Еще со времен античности эталоном мужской красоты был красивый торс с ровными кубиками пресса. Идеальная линия талии – это заветная мечта каждой девушки, на исполнение которой они готовы не пожалеть ни сил, ни денег. Заветные желания отточить мышцы пресса объединяют практически всех мужчин и женщин мира. Плоский живот сегодня является определенным залогом социального успеха и любовных побед.
Инструкция
1
Сколько лет существует этот эталон, столько живет и методика работы с брюшными мышцами. Следует уточнить, что это достаточно продолжительный процесс, который может занять несколько месяцев. Работая над этой группой мышц, нужно следовать нескольким принципам:- Начинать тренировку именно с работы над прессом и направлять на эти упражнения максимум усилий;
- Выполнять упражнения на выравнивание пресса не реже двух раз в неделю, но при этом учитывать интенсивность тренировок: чем чаще выполняются упражнения, тем меньше должна быть нагрузка на мышцы;
- Нагрузка должна быть равномерно распределена на каждую группу мышц.
2
В каждом человеке генетический код предопределяет размер всех частей тела и органов, поэтому не каждому дано сделать пресс идеально ровным. Но красивые мышцы в виде шести кубиков - это тоже предмет гордости, которым похвастать может не каждый мужчина. Что же касается женской талии, то она в любом случае от тренировок выиграет, так как для красоты женского животика достаточно отсутствие на нем жировых отложений, а их тоже можно убрать только с помощью тренировок. Упражнения, которые можно выполнять, одинаковы и для мужчин, и для женщин.
3
Для тренировки верхней группы мышц живота выполняют подъем туловища при сильно согнутых ногах.
4
Для того чтобы качать нижнюю часть пресса, нужно поднимать выпрямленные ноги из положения лежа, а также держать поднятые под углом ноги в течение нескольких минут.
5
Для красоты пресса необходимо также развивать косые мышцы. Делается это с помощью поворотов туловища, а также с помощью наклонов в сторону.
6
Упражнений для формирования пресса довольно немало. Но охватить их полностью не сможет даже профессиональный бодибилдер, поэтому есть смысл остановиться на основных видах. Подъем ног может выполняться в трех основных положениях:- В положении лежа;
- в положении лежа на скамье, находящейся под наклоном;
- В висячем положении на перекладине.
7
Выполнение упражнений по подъему туловища можно проводить с помощью швейцарского мяча:- Приподнимание торса на мяче;
- Совмещение приподнимания торса на мяче с поднятием тяжести;В эту же группу входят упражнения по скручиванию мышц живота, когда в положении лежа на спине, спортсмен отрывает от пола только плечи.
8
Сгибания в сторону можно выполнять сидя, совмещая их при этом с подниманием тяжести. Можно выполнять приподнимание туловища со сгибанием в положении лежа на наклонной скамье. Еще один вариант: сидя на полу, выпрямить спину и поворачиваться поочередно в противоположные стороны с гантелями в руках.
9
Выполняя весь комплекс упражнений как минимум два раза в неделю, первых ощутимых результатов можно добиться уже через 6-8 недель.

Совет 2: Как выровнять ноги

Современная мода диктует носить достаточно откровенные наряды: мини-юбки, короткие платьица и соблазнительные шортики. Некоторые девушки не могут себе позволить выйти на люди в подобной одежде, потому что испытывают комплексы из-за своей фигуры. Часто надуманной или реальной проблемой становится некрасивый силуэт ног. Но неужели для ее решения нужно обязательно ложиться на операцию? Вовсе нет! Можно добиться чудесного результата простыми физическими упражнениями.
Инструкция
1
Существует ряд несложных упражнений, которые моделируют силуэт ног в целом, придавая ему более соблазнительные очертания. Их нужно выполнять каждый день. Такие занятия не отнимают много времени, но дают потрясающие результаты, которые становятся заметными уже через пару недель регулярных тренировок. Ниже предложен лишь один из вариантов комплекса занятий. Вы можете комбинировать упражнения по своему усмотрению, чтобы тренировать определенные группы мышц. Это поможет вам добиться лучшего результата.
2
Упражнение 1. Выпады. Исходное положение: Стоя, одна нога впереди другой. Расстояние между ногами должно быть такое, словно вы собираетесь совершить большой шаг. Советы по выполнению: Спина должна быть ровной, не заваливайтесь вперед или назад. Если у вас есть специальная платформа для занятий, вы можете выполнять выпады с ее помощью. Это увеличит нагрузку.
3
Сделайте вдох и начните опускаться. Медленно согните впередистоящую ногу в колене. Одновременно с этим оторвите от пола пятку второй ноги. Перенесите вес тела на носок стоящей сзади ноги. Добейтесь положения, при котором обе ноги будут согнуты под прямым углом в колене. Зафиксируйтесь на пару секунд, после чего медленно, без рывковых движений возвращайтесь в исходное положение. Для сохранения баланса можно расставить руки в стороны. Повторите упражнение несколько раз попеременно для обеих ног.
4
Упражнение 2. Приседания. Исходное положение: Стоя у стены. Советы по выполнению: сохраняйте спину ровной. Задерживайтесь в самом нижнем положении столько секунд или даже минут, сколько вам удастся.
5
Выполняйте приседания медленно. Самое нижнее положение, в котором вы должны зафиксироваться хотя бы на 5-10 секунд, достигается, когда угол между бедрами и голенью будет составлять 90 градусов. В исходное положение возвращайтесь медленно, без рывков. Рекомендуется повторять упражнение не менее 10-15 раз в день.
6
Упражнение 3. Подъемы ног. Способ А. Исходное положение: Лежа на животе, развести руки в стороны и вытянуть плотно сжатые ноги. Сгибайте попеременно правую и левую ногу, подтягивая их как можно ближе к правому и левому плечу соответственно. Голову при этом нужно все время держать поднятой и поворачивать то влево, то вправо. В исходное положение возвращайтесь медленно.
7
Упражнение 3. Подъемы ног. Способ Б. Исходное положение: поместите небольшое полотенце, скатанное в рулон между щиколоток. Лягте на бок. Одну руку вытяните точно вперед, под ухом. Вторую положите на пол перед грудью. Постарайтесь втянуть живот и оторвите талию от пола. Бедра должны быть расположены строго одно над другим. Советы по выполнению: старайтесь не отклонять тело вперед или назад во время выполнения упражнения. Опирайтесь на руку, лежащую перед грудью.
8
Сожмите расположенное между щиколоток полотенце, поднимите обе ноги вверх по возможности своих мышц. Постарайтесь хотя бы на секунду зафиксироваться в таком положении. Медленно опустите ноги. Повторяйте упражнение не менее 10 раз.
Видео по теме
Источники:
  • как можно выровнять ноги
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше