Инструкция
1
Занятия физической культурой и спортом – лучший способ вернуть тонус мышцам. Регулярные физические упражнения улучшат кровообращение и питание мышц, сделают их более красивыми и упругими. Особенно полезна для повышения тонуса силовая гимнастика. Вы можете выполнять укрепляющие упражнения с весом собственного тела, с сопротивлением партнера или с гантелями, штангой и амортизаторами. Тренируясь даже два раза в неделю по 30 минут, вы начнете замечать положительные изменения в структуре мышц. Они подтянутся, станут плотными и сильными.
2
Массаж и самомассаж – второй по действенности способ повысить тонус мышц. В массаже должны присутствовать такие приемы, как растирание, разминание, рубящие движения, потряхивание. Чем глубже и интенсивнее вы проработаете мышцы, тем быстрее они вернутся в нормальное состояние. Массаж необходимо делать курсом из десяти процедур. Прорабатывать следует не только ослабленные мышцы, но и те, которые перенапрягаются во время работы. Например, при долгом сидении за компьютером сковываются мышцы плеч, шеи, предплечий. Им необходим расслабляющий массаж, состоящий из поглаживания и мягких разминающих приемов.
3
Контрастный душ и электростимуляция могут быть приятным дополнением к вышеперечисленным способам повышения тонуса мышц. Электростимуляцию вам сможет назначить врач, а вот контрастный душ можно принимать самостоятельно. Начинайте обливание тела теплой водой, а заканчивайте прохладной. Холодная вода стимулирует работу нервной системы, вызывает сокращение мышц и улучшает приток крови к ним. Понижайте температуру постепенно, ведь резкое охлаждение может спровоцировать возникновение простудных заболеваний. Для достижения положительного результата принимайте контрастный душ каждый день. Чередуйте смену горячей и холодной воды 3-5 раз.