Совет 1: Как повысить эффективность умственной деятельности

Эффективность умственной деятельности напрямую зависит от здоровья головного мозга. Кому не хочется иметь отличную память, блистать интеллектуальными возможностями и хвастаться завидной работоспособностью. В нашем мире плохой экологии и стрессов важно сохранять ясный ум и здоровое тело.
Как повысить эффективность умственной деятельности
Инструкция
1
Первым шагом в методике повышения эффективности, естественно, будет очищение сосудов мозга и крови, циркулирующей по ним. Проснувшись утром, выпейте стакан воды с содой, либо с лимонным соком, либо травяной чай из клевера, липового цвета, листьев земляники и смородины. Лучше чередовать напитки. Например, по четным дням пейте чай, а по нечетным - соду или лимон. Данная процедура предотвращает и растворяет холестериновые отложения. Либо за обедом, либо за ужином употребите одну небольшую луковицу, свеклу, морковь, зубчик чеснока и петрушку. Эти овощи препятствуют образованию камней. Для лучшей текучести крови необходимо выпивать 2-3 литра жидкости в день. Великолепное очищающее средство - русская парная.
2
Второй, не менее важный шаг - насыщение крови головы чистым воздухом. Из-за недостатка кислорода в клетках мозга, кислородного голодания снижается умственная активность, появляется тяжесть и сонливость. Для избежания этого существует простое дыхательное упражнение: задержите воздух после выдоха. Сначала задержите дыхание на три секунды, постепенно прибавляя к задержке по секунде. Когда это упражнение станет привычкой, научитесь также задерживать дыхание после вдоха. В этот момент создаются благоприятные условия для насыщения кислородом клеток мозга. Еще одно незамысловатое дыхательное упражнение, это вдыхание воздуха левой и правой ноздрями поочередно.
3
Для улучшения кровотока в коре мозга необходим массаж воротниковой зоны и головы. Общий массаж головы выполняется пятью пальцами одной руки. Сядьте на твердый стул. Согните спину, опустите голову и плечи и расслабьтесь. Погладьте макушку три раза по часовой стрелке, помассируйте лоб, шею, веки. При этом пальцы держите согнутыми и слегка раздвинутыми. Затем помассируйте голову от макушки к плечам, затем – от середины лба в стороны. Все это проделайте уже обеими руками. Повторите массаж 3 раза, делайте пальцами легкие надавливания и разминания кожи волосяного покрова. Хорошенько помассируйте уши. Скрутите несколько раз ушную раковину и разотрите мочки. Массаж воротниковой зоны лучше делать вдвоем. Один человек садиться, а второй произвольно разминает шею и плечи. Потом поменяйтесь местами.
Полезный совет
Начните с длительных пеших прогулок, постепенно добавьте физические упражнения. Это улучшает циркуляцию крови, делает сосуды более эластичными, способствует восстановлению нейронных связей. Помните, жизнь - это движение.
Источники:
  • Обучаемость и проблемы управления процессом усвоения знаний

Совет 2: Как повысить работоспособность мозга

Постоянная жесткая конкуренция между людьми во всех сферах жизнедеятельности заставляет стремиться человека к наиболее эффективному использованию его интеллектуальных ресурсов, продуцирует которые, главным образом, наш мозг. Какие же меры предпринять для того, чтобы повысить работоспособность мозга?
Как повысить работоспособность мозга
Инструкция
1
Первое, с чего стоит начать, по рекомендациям очень многих специалистов, это правильный отдых, как частный (и едва ли не важнейший) случай – полноценный сон. Удивляться этому не стоит – чем лучше отдыхает организм, тем большие нагрузки способен выдержать. То же самое относится и к мозгу.
2
Кроме того стоит обратить внимание и на режим умственной работы, она должна:- прерываться на кратковременный отдых через равные промежутки времени (полчаса, сорок пять минут, полчаса – это ваш выбор, главное в данном вопросе регулярность);
- концентрироваться на одном деле (то есть вы должны заниматься определенное время только одним вопросом, а не переключаться с одного дела на другое каждые десять минут).
3
Если вы смогли организовать себе полноценный отдых, позаботьтесь и о правильной организации самой работы: рабочее место должно быть максимально удобно оборудовано, не принося никаких неудобств, отвлекающих от продуктивной деятельности.
4
Ваш мозг во время работы потребляет много кислорода, а значит, чтобы повысить работоспособность мозга – вы должны получать постоянный приток чистого и свежего воздуха.
5
Избегайте «таймкиллеров», как в человеческом проявлении, так и в любом другом (коллег по работе, которые зашли «поболтать» и не дают вам работать, всевозможные компьютерные игры, сканворды, форумы, аськи и прочее). Порядок на рабочем столе – безусловное условие продуктивной работы.
6
Полноценное и здоровое питание, большое количество потребляемой воды – именно воды, а не «бодрящих» напитков, больше овощей и фруктов в рационе, витамины - обеспечат вас дополнительным приливом сил, а значит и эффективность, с которой вы используете свой мозг, будет намного выше.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.