Как сжечь жир с пресса

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, пристрастие к фаст-фуду и алкоголь – все это изрядно портит линию талии и скрывает мышцы пресса за слоем жира. Вернуть былую форму можно только с помощью систематических тренировок и соблюдения диеты. Дорогу осилит идущий, но не думайте, что заветные кубики появятся на животе всего через пару месяцев занятий. Для достижения видимых результатов придется попотеть в прямом смысле этого слова.

Вам понадобится

• Скакалка, коврик для упражнений на полу, питьевая вода и полотенце, которым удобно стирать пот с лица.

Инструкция

1. Сжечь жир с пресса можно только с помощью комплексного подхода: в одной программе должны объединиться аэробные нагрузки и упражнения на пресс. Аэробный означает процесс, связанный с увеличенным потреблением организмом кислорода в процессе дыхания.
2. Интервальный тренинг, объединяющий и аэробные сессии, и упражнения на пресс принесут существенно больше результата, чем обычная аэробика или просто отдельно взятые упражнения, направленные на мышцы брюшного пресса.
3. Прежде всего, обязательно сделайте небольшую разминку перед тренировкой, ни в коем случае не нагружайте неразогретые мышцы. Разогревшись, приступайте к основной программе. Возьмите скакалку и прыгайте через нее ровно одну минуту.
4. После сета со скакалкой, лягте на пол и выполняйте упражнения на пресс в течение 30 секунд. Затем снова делайте прыжки через скакалку в течение 1 минуты. После скакалки снова выполняйте упражнения на пресс (30 секунд). Таким образом, 17 минут отдаются прыжкам через скакалку, а упражнения на пресс выполняются 8 минут. Общее время тренировки 25 минут.
5. К упражнениям на пресс относятся: подъемы таза, обратные, боковые, диагональные и прямые скручивания. Скручивания выполняются следующим образом: лягте на коврик на пол, согните ноги и поднимите их вверх так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Руки закрепите за головой и приподнимайте верхнюю часть туловища, ощущая сокращение мышц брюшного пресса.
   Боковые скручивания: в исходном положении подносите локоть руки к противоположному колену.
   Обратные скручивания: в исходном положении подтягивайте колени к груди.
6. Одних тренировок для сжигания жира недостаточно. Соблюдайте диету – откажитесь от сладкого и мучного, от жирной и копченой пищи. Исключите алкоголь, особенно пиво – оно разжигает аппетит. Ешьте больше рыбы и клетчатки, обратите внимание на растительные масла и орехи.
   Вспомните знакомое всем с детства правило: тщательно пережевывайте пищу, это предотвращает переедание и способствует здоровому пищеварению.