Совет 1: Как избавиться от трусости

Страх есть у человека неспроста. Его задача защитить от безрассудства. Когда боязливость неадекватна ситуации и возникает без реальной опасности, речь идет о трусости. С ней можно и нужно бороться.
Как избавиться от трусости
Инструкция
1
Перечислите ситуации, в которых вы, по вашему мнению, проявляете трусость. Выберете для начала одну, не самую серьезную, и попробуйте с ней поработать.
2
Оцените реальную опасность. Может быть, вы предъявляете к себе завышенные требования и чувство страха в данной ситуации обосновано. Не равняйтесь на других – возможности у всех разные. Если угроза действительно существует, то вы испытываете не трусость, а оправданные опасения. Подумайте, как можно избежать подобной ситуации. Если ваши чувства беспочвенны – переходите к следующему шагу.
3
Представьте себе возможные негативные последствия ситуации. Как бы они ни были нереалистичны, они пугают. Позвольте себе испугаться, доведите ситуацию в вашем воображении до абсурда.
Иногда используется техника представления собственной смерти. То есть любая пугающая ситуация - от публичного выступления и знакомства с девушкой до вождения автомобиля и экстремального спорта - в воображении заканчивается смертью. Подходит эта техника вам или нет – решайте сами.
4
Задумайтесь, почему вы боитесь. Часто наибольший страх возникает в ситуациях, которые очень значимы для нас. Например, чем красивее девушка, с которой собираетесь познакомиться, чем серьезнее экзамен, чем значимее публичное выступление, тем больше будет мандраж, и тем сильнее захочется уйти от ситуации.
5
Учитесь расслабляться. Вам помогут дыхательные упражнения, переключение внимания, упражнения на мышечное расслабление, медитация. Самое простое дыхательное упражнение заключается в сокращении паузы меду вдохом и выдохом и увеличении времени выдоха.
6
Стремитесь попасть в ситуацию, которая вас пугает. Но начинайте с малого. Каждое преодоление страха – ваша победа. Не останавливайтесь на достигнутом, и после некоторых тренировок вы забудете, что такое трусость.

Совет 2: Как избавиться от всех страхов в 2018 году

Наличие страхов - естественное явление. Но то, что они мешают нам жить полной жизнью, может стать настоящей проблемой. Почти все наши страхи являются ненужными, безосновательными, сдерживающими вас от достижения чего-то важного.
Как избавиться от всех страхов
Инструкция
1
Для начала нужно свои страхи признать. Это – самый серьезный шаг. В каждом из нас есть страхи, но они прячутся где-то в глубине нашего сознания, часто незамеченные, поскольку мы стараемся игнорировать их или делаем вид, что их не существует. Но они есть, и они влияют на вас каждый день всю жизнь.
2
Если вы не можете никак отделаться от тягостных мыслей, которые сеют в вас страх, то представьте себе, что эта одолевающая вас мысль – огромный выключатель. Потянитесь к нему и резко дерните вниз! Все. Тишина. Вы эту мысль вырубили.
Страх по своей природе разрушителен. Если поймали себя на том, что появилась негативная мысль, внушающая страх – сразу займите разум новой игрушкой, будь то рубильник, или еще что-нибудь. Разум отвлечется, страх не перерастет в панику, а мысли не станут притягивать ненужные вам события.
3
На физическом уровне основные проявления страха – это проступающий пот, учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание. Ваша первая помощь – техника нормализации дыхания. Соберите весь страх и шумно с усилием выдохните его до абсолютной пустоты в груди. Подкрепите выдох визуальными образами (темные пятна, клубы дыма), а вдох светлыми образами себя – сильного и успешного. Выдыхайте слабость, вдыхайте силу.
4
Превратите волнение в драйв. Начните делать то, что вас пугает. Вы научитесь получать удовольствие от преодоления ваших страхов, и это откроет вам путь к самореализации.
Например, вы боитесь публичных выступлений? Тогда выступайте где только это возможно: толкайте речь, говорите тосты и вскоре вы с изумлением обнаружите, что вы – прирожденный оратор.
Необходимо всегда помнить о том, что смелость – это превосходно дрессированная трусость. Навряд ли вы могли бы раскрыть свой новый талант, не преодолев внутренний страх. И теперь по праву можете гордиться собой!
Видео по теме
Как избавиться от беспокойства за 10 минут
Связанная статья
Как избавиться от беспокойства за 10 минут
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500