Как проверить пульс

Чтобы оценить состояние своего здоровья, вовсе не обязательно записываться на новейшие дорогостоящие исследования. Многие врачи в своей работе при постановке диагноза до сих пор пользуются проверенными веками традиционными методами. Измерив пульс, доктор может понять, насколько серьезно состояние больного. Спортсменам данный вид диагностики позволяет правильно рассчитать нагрузку.

Инструкция

1. Измеряйте пульс около полудня - в это время он наиболее устойчив. Если вы сильно голодны или наоборот, только что поели, оценка состояния здоровья будет неточной. Также такая диагностика не имеет смысла после секса, массажа или тяжелого физического труда. Экстремальные погодные условия сильно влияют на частоту пульса, равно как и множество других факторов. Поэтому во время проведения диагностики постарайтесь быть максимально спокойны.
2. Приложите указательный, средний и безымянный пальцы к внутренней стороне запястья. Здесь находится радиальная артерия, которая является лучшим местом для прощупывания пульса. Все три пальца должны находиться на одной линии чуть ниже косточки. Слегка надавив ими, вы почувствуете толчки пульса. При разной силе надавливания их частота будет меняться. Если вы ощущаете пульсацию крови подушечками всех трех пальцев, значит техника измерения верная.
3. Измерьте частоту пульса по часам с секундной стрелкой. Для этого считайте количество пульсовых толчков на протяжении 15 секунд. Полученный результат умножьте на 4. В норме с возрастом пульсация замедляется. Если у новорожденного нормальной частотой пульса является показание 140, то у взрослого человека допустимое значение в 2 раза ниже – 70-80 ударов в минуту. У пожилых людей за норму принимается показание 65. И лишь во время болезни частота пульса взрослых людей может возрастать до 120 ударов.
4. Определите частоту пульса во время спортивных тренировок. Если она ниже 120 ударов, значит нагрузка недостаточно интенсивна. Чтобы узнать индивидуальное пиковое значение, вычтите из числа 220 свой возраст. Таким образом, в 20 лет предельно допустимое значение частоты пульса во время тренировок составляет 200 ударов в минуту. В 40 лет – уже 180. Превышение этих норм может негативно отразиться на вашем здоровье и самочувствии. Причем данные пороговые значения допускаются не чаще одного-двух раз за тренировку. Через четверть часа после занятия пульс должен приходить в норму. Если этого не произошло и ваши показания по-прежнему зашкаливают за 100 ударов в минуту, значит вы переборщили с нагрузкой, и это следует учесть при следующих тренировках.