Совет 1: Как восполнить недостаток кальция

Для обеспечения жизнедеятельности организму необходимо ежедневное поступление витаминов и микроэлементов. Одним из основных элементов является кальций, дефицит которого способен проявиться не симптомами, а целыми заболеваниями различных систем и органов. Зачастую для его восполнения недостаточно даже избыточного присутствия в рационе продуктов его содержащих, поскольку процесс его усвоения достаточно сложный.
Как восполнить недостаток кальция
Инструкция
1
Чтобы эффективно восполнить недостаток кальция в организме,необходимо помнить, что он относиться к трудно усвояемым элементам и зависит от ряда диетических факторов и от соотношения с другими минералами и витаминами.
2
Для усвоения кальция необходим витамин D. Он является важным регулятором обмена кальция в организме, т.к. активирует обратное его всасывание почками и предупреждает его вымывание с мочой. Он же обеспечивает перенос ионов кальция из кишечника в кровь. Обычно в пище содержится недостаточное количество витамина D, именно поэтому не стоит полностью уповать на пищу, богатую кальцием. Неправильное соотношение кальция с другими витаминами и минералами снижает его суточную потребность. Не менее важными для усвоения кальция являются фосфор, калий, магний, бор.
3
Нередко усвоению кальция препятствует избыток или недостаток жиров и белков. Поэтому рацион питания должен быть без их преобладания, но в тоже время и с достаточным их количеством.
4
Удивительная способность кальция трудно усваиваться и хорошо выводиться из организма должна насторожить любителей кофе, крепкого чая, газированных сладких напитков, сладостей. Эти продукты способствуют его выведению. Поэтому даже дополнительный прием кальция может быть малоэффективным.
5
Потере кальция способствует рацион с преобладанием мяса, рыбы, мучных и кондитерских изделий, т.к. эта пища смещает кислотно-щелочное равновесие в организме в сторону «закисления», но саморегулирующаяся система организма изымает кальций из резервов и костей для восстановления этого равновесия.
6
Таким образом, проблема заключается не только в восполнении недостатка кальция, но и в его усвоении и удержании, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать продукты с щелочным потенциалом – свежие овощи, фрукты, молочно–растительная пища. Кальций присутствует в твороге, сыре, яйцах, сардине с костями, петрушке, фасоли, финиках.
7
Для восполнения недостатка кальция в организме необходимо периодически принимать препараты кальция и преимущественно комбинированные формы (с витамином D, C и минералами).
Остеогенон: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги
Связанная статья
Остеогенон: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Совет 2: Как восполнить в организме недостаток кальция

Недостаток кальция отрицательно сказывается не только на внешнем виде, но и на здоровье внутренних органов и костной системы. При неправильном питании в организм не поступает нужного количества кальция, что и приводит к серьезным проблемам. Восполнить его недостаток можно несколькими способами.
Как восполнить в организме недостаток кальция
Инструкция
1
Обратитесь к терапевту и посоветуйтесь со специалистом насчет приема кальцийсодержащих препаратов. Их назначают при явном дефиците кальция, так как могут возникать различного рода осложнения вплоть до образования камней в почках. Принимайте препарат в зависимости от указаний врача или ориентируясь на аннотацию, которая прилагается ко всем медицинским средствам. Не увеличивайте дозировку, так вы не сможете ускорить процесс восполнения кальция в организме.
2
Ешьте больше молочных продуктов. Хорошо восполняют недостаток кальция: творог, молоко, сметана, йогурты и аналогичные продукты. Употребляйте их ежедневно в неограниченных количествах. Если вы плохо переносите молочные продукты, то кальций, скорее всего, не будет усваиваться, по этой причине не стоит испытывать силу воли и заставлять себя есть то, что вам не нравится. Решить проблему помогут и продукты животного происхождения: яйца, мясо, рыба. Включите их в меню.
3
Возьмите скорлупу от куриных яиц. Очистите ее от пленки, измельчите в кофемолке и слегка обжарьте на сковороде. Употребляйте по столовой ложке три раза в день после еды через 15-30 минут. Маленьким детям тоже можно давать кальций в таком виде, но сократите дозировку втрое. Если малыш откажется употреблять измельченную скорлупу, то понемногу добавляйте ее в основную пищу. Если вы измельчите скорлупу до мелкого порошка, малыш даже не почувствует ее.
4
Постепенно вы заметите результат: ногти и волосы начнут быстрее отрастать, внешний вид несколько улучшиться. Но при восполнении кальция с помощью натуральных продуктов это не произойдет быстро, поэтому запаситесь терпением. Если вы принимаете кальцийсодержащие препараты, то улучшения наступят примерно через 1-2 недели.
Видео по теме
Обратите внимание
Если вы почувствуете боль в районе спины, немедленно посетите врача. Камни в почках могут образовываться очень быстро.

Совет 3: Как восполнить недостаток йода

При недостатке в организме йода человек начинает быстро уставать, появляется раздражение или апатия, могут возникать и отклонения в работе щитовидной железы. Восполнить недостаток йода можно как с помощью специальных препаратов, так и с помощью обычных продуктов питания.
Как восполнить недостаток йода
Инструкция
1
Проконсультируйтесь с эндокринологом или терапевтом о возможности назначения йодсодержащих препаратов. Специалист скорее всего вам назначит «Йодомарин», «Йод-актив» или другой аналогичный препарат. Принимайте средство так, как написано в инструкции или придерживайтесь общих рекомендаций специалиста. Детям назначают эти же препараты, только в малых дозах. Средство в нужных дозах нетоксично, поэтому не переживайте за свое здоровье.
2
Если пить таблетки вы не хотите, то ежедневно употребляйте морскую капусту. Достаточно около 100 г этого растения в день, чтобы восполнить недостаток йода в организме. Но вкус у капусты очень специфический, поэтому если она вам не нравится, купите в аптеке порошок из этого растения. Съедайте по чайной ложке 2-3 раза в день за 30 минут до еды. При регулярном употреблении морской капусты уровень йода в организме нормализуется.
3
Включите в рацион и рыбу, креветки и прочие морепродукты. С утра съедайте бутерброд с икрой. В мясе тоже содержится йод, правда в меньших количествах. Если вы можете есть чуть сыроватое мясо (с кровью), то употребляйте его хотя бы 2 раза в неделю.
4
В принципе, если ваш рацион разнообразный, и вы пользуетесь морской или йодированной солью, у вас не должно быть недостатка этого микроэлемента в организме. Но иногда йод плохо усваивается, а по этой причине и наблюдается его нехватка, употребляйте курсами витаминные комплексы, или по отдельности кальций и селен, тогда и йод будет усваиваться из продуктов питания в нужных количествах.
Видео по теме
Обратите внимание
Не употребляйте йод, который выпускается для обработки ран, внутрь. Он не помогает восполнять недостаток йода в организме, а только лишь вызывает сильнейшее отравление. Не увеличивайте и дозу выпиваемых таблеток в день – лучше от этого не будет.
Совет полезен?
Поиск
Комментарии 1
написал(а)
Для восполнения недостатка кальция очень рекомендую капсулы «Хайцаогай» - они содержат кальций в жидкой форме. Сама их принимаю и очень довольна. О нормализации уровня кальция я поняла по своим ногтям, т.к. всегда страдала проблемами с ними, они слоились, были очень тонкие и прозрачные, сейчас все в порядке. Вот информация о препарате:
Мягкие капсулы «Хайцао Гай» изготовлены из натурального морского сырья – зеленых водорослей Люцао. Использование эксклюзивной технологии переработки позволяет получить абсолютно новый продукт для восстановления нормального уровня содержания кальция в организме.
В настоящее время существует огромное количество препаратов, содержащих кальций. Однако до сих пор не удавалось получить легко усвояемый кальций.
Кальций «Хай ЦаоГай»– практически полностью усваивается организмом и не вызывает никаких побочных реакций. Во-первых, кальций экстрагирован из морских водорослей, абсолютно натурален. Во-вторых, кальций в жидкой форме усваивается быстрее и эффективн
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.