Совет 1: Как справиться с нервами

День за днем на работе и дома вы переделываете кучу дел и, вместо того, чтобы расслабиться и отдохнуть, лежа в постели, продолжаете думать об уже прошедшем дне и о том, как пройдет следующий. Появляется волнение и тревога, порой даже ничем не обоснованная, начинается депрессия.
Как справиться с нервами
Инструкция
1
Чтобы справиться с нервами, необходимо выпустить накопившиеся негативные эмоции. Покричите очень громко, киньте что-нибудь на пол, даже разбейте, порвите газету или давно надоевшую книгу. Делать это лучше наедине с самим собой, а не в присутствии кого-либо. Главное, не накапливайте гнев внутри себя.
2
Если вам не подходит такой метод, попробуйте дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох носом и резко выдохните, а затем задержите дыхание насколько это возможно и потом снова вдохните. Проделайте это несколько раз, стараясь увеличивать время задержки дыхания. Такое упражнение позволяет расслабиться и снять нервное напряжение.
3
Хорошо помогают небольшие перерывы в работе. Сядьте на стул, расслабьте руки и вытяните ноги, аккуратно откиньте голову. Досчитайте до десяти. Затем сделайте выдох и вдох, склоняясь к коленям, и на выдохе медленно выпрямитесь.
4
Физические нагрузки – хороший способ получить эмоциональную разгрузку. Занимайтесь в спортзале или старайтесь проходить путь с работы до дома быстрым шагом.
5
Вода прекрасно успокаивает нервы. Это может быть посещение бассейна или наблюдение за рыбками в аквариуме.
6
Старайтесь контролировать и устранять факторы, которые заставляют вас нервничать. Планируйте ваш день таким образом, чтобы равномерно распределить свои силы.
7
После стрессовой ситуации обязательно нужен полноценный отдых. Примите горячую ванну с добавлением пены или эфирного масла. Выпейте чай из трав с медом. Ложась спать, поставьте успокаивающую мелодию или посмотрите любимый фильм.
8
Сходите в магазин, но не за продуктами, а за новой вещью или какими-то вкусностями. Безусловно, это поднимет вам настроение.
9
Часто, подвергаясь стрессовым ситуациям, многие отказываются от еды. Проще говоря, не хотят есть, пока ситуация не изменится в лучшую сторону. Однако это еще больше усугубляет положение, поскольку противостоять внешним воздействиям может только сильный организм.
10
Еще один способ, который поможет справиться с напряжением, – занятие сексом. В процессе выделяются гормоны удовольствия, которые оказывают благоприятное влияние на нервную систему, снимают напряжение мышц. Этот метод практически уникален.
11
Конечно, каждый человек индивидуален, и в попытках самостоятельно справиться с нервным напряжением прибегает к своему методу. Если вы понимаете, что в результате стрессовой ситуации ваше состояние здоровья ухудшается, и вы с этим не справляетесь, обязательно обратитесь к врачу.
Как справиться со стрессом в период беременности
Связанная статья
Как справиться со стрессом в период беременности
Источники:
  • весь в напряжении как справиться

Совет 2: Как справиться с раздражительностью в период беременности

Во время беременности в женском организме происходят существенные изменения. Женщина может стать плаксивой, раздражительной, скандальной. Во время беременности женщина может срываться на близких, обижаться на них. А позже начинает извиняться или чувствовать вину перед родными. Беременные чаще всего понимают, что именно они затевают ссоры и скандалы, но не могут себя контролировать. Есть несколько способов, которые помогают справиться с приступами раздражительности.
Как справиться с раздражительностью в период беременности

Часто раздражение наступает, когда будущая мама чувствует неприятные ей запахи. Для устранения таких раздражителей чаще проветривайте квартиру. Не курите сами и избегайте курящих людей. Пару месяцев не готовьте блюда, запах которых вам неприятен.

Хороший успокоительный эффект оказывает рисование. Рисуя, вы выплескиваете весь негатив на холст. Если вам не нравится рисовать, то подыщите себе интересное занятие (например, шитье или вязание).

Гинекологи советуют заниматься йогой для беременных. Легкая физическая активность очень полезна в этот период. К тому же упражнения принесут вам внутреннюю гармонию и спокойствие во время вынашивания малыша. Гуляйте много на улице. Свежий воздух успокаивает нервы, уравновешивает дыхание и сердцебиение. 

Не отчитывайтесь окружающим вас людям о вашем здоровье. В результате таких разговоров беременная может получить массу ненужных и даже вредных советов, которые не лучшим образом скажутся на самочувствии. Не слушайте бабушек о трудностях родов. Слушайте только своего врача и следуйте только его советам.

Не допускайте в свою зону комфорта неприятных вам людей. Если во время общения вы чувствуете дискомфорт, то следует прекратить диалог. Это поможет избежать раздражительного состояния.

Смотрите на мир, улыбаясь. Постарайтесь настраиваться на хорошее настроение с самого утра, слушайте любимую и приятную музыку, наслаждайтесь прогулками и покупками для будущего малыша, общайтесь с молодыми мамами. После ссор с родными извиняйтесь, это тоже успокоит вас.

Главное, настраиваться только на приятные эмоции. Ведь эти месяцы мучений закончатся приятным «подарком» - вашим ребенком. Ожидая его, не следует тратить энергию на ерунду.

 

Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.