Совет 1: Как похудеть с помощью беговой дорожки

В качестве тренажера для кардионагрузки, предназначенного для сжигания калорий и лишних килограммов беговая дорожка дает тот же эффект, что и поднимание по длинной лестнице. Следуя правильному режиму питания и занимаясь на беговой дорожке по три раза в неделю, вы очень скоро заметите разницу в весе и будете чувствовать себя бодрее.

  1. Встаньте на беговую дорожку и выберите режим ручного управления. В таком режиме вы сможете устанавливать нужную скорость, при этом пить воду или протирать лицо полотенцем, не останавливая тренажер. Остановки собьют сердечный ритм и уменьшат эффективность тренировки.

  2. Увеличивайте степень сопротивления беговой дорожки. По мере тренировки вы можете увеличивать ее скорость и степень сопротивления, чтобы максимизировать потерю веса за тот же период времени. Увеличение сопротивления достигается за счет увеличения наклона, и вы тратите больше энергии, сжигая больше калорий.

  3. Используйте небольшие гантели на беговой дорожке. Веса для щиколоток и набор легких гантелей помогут увеличить количество сжигаемых калорий в минуту с каждым шагом, который вы делаете. Используйте их для верхнего пресса, упражнений на бицепсы и на другие верхние группы мышц.

Видео по теме
Источники:
  • похудела с помощью беговой дорожки в 2018

Совет 2 : Как заниматься на механической беговой дорожке

Беговая дорожка - прекрасный способ поддержания отличной физической формы. Она проста в применении. Но для того чтобы тренировки приносили желаемый результат, следует знать основные правила.
Как заниматься на механической беговой дорожке
Беговая дорожка – это прекрасный тренажер, который разработан с целью укрепить сердечно-сосудистую и кровеносную системы, улучшить состояние тканей организма. При систематической тренировке на беговой дорожке ускоряется кровоток, что улучшает питательные функции клеток организма. Дыхание становится более ритмичным, в организм поступает больше кислорода, что помогает сбросить лишний вес.

Правила занятия на механической беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке должны быть регулярными. Необходимо, тренироваться ежедневно или как минимум, пять раз в неделю. Скорость, интенсивность, длительность бега следует увеличивать постепенно. Для начала необходимо научиться быстро ходить, а потом можно будет приступать к бегу.

Начинать тренировку следует с разминки, чтобы подготовить сердце к предстоящей нагрузке и разогреть мышцы. Каждый день нужно бегать хотя бы по 30 минут. Два раза в неделю можно продлить пробежки до 50- 60 минут. Тогда вы действительно сможете укрепить свой организм.

Наибольшего эффекта приносят тренировки по утрам. Такие пробежки дают заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.

Употребляйте большое количество жидкости. Во время занятий из организма выводится большое количество воды. Во время тренировки, следует пить небольшими глотками, каждые 15 минут. Не допускайте обезвоживание организма.

Постоянно контролируйте пульс, чтобы во время пробежки он не опускался ниже 130 ударов. Доведите пульс до этого значения и продолжайте заниматься на той скорости, на которой достигли этого результата. Не перенапрягайте его, так как он является показателем работы вашего сердца.

Соблюдайте правильную технику бега. Тело должно находиться прямо, распрямив грудную клетку и плечи. Мышцы живота должны быть слегка напряжены. Необходимо, ставить ступню сначала на пятку, а затем перекидывать ее на пальцы и с силой отталкиваться передней частью стопы. Для увеличения скорости следует делать более быстрые шаги. Одновременно следует работать руками, двигая ими от грудной клетки до талии и обратно.

Заканчивать тренировку нужно плавно, постепенно уменьшая скорость. Чтобы успокоилось сердцебиение и восстановились мышцы следует, прежде чем остановится, походить несколько минут. После занятий на механической беговой дорожке хорошо принять прохладный душ. После тренировки желательно немного отдохнуть.

Занятия на беговой дорожке – это замечательный способ укрепить свои кости, нормализовать кровяное давление, избавиться от целлюлита и улучшить общее самочувствие и настроение.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500