Совет 1: Как снизить агрессию

У многих людей были ситуации, когда они сталкивались с агрессией своей собственной или окружающих людей. Некоторые менее склонны к проявлению агрессивного настроя, другие, наоборот, довольно часто испытывают это чувство. Но человек не всегда может заметить, что он настроен агрессивно.Если вы чувствуете, что испытываете агрессию, то стоит попытаться ее снизить. Существует несколько приемов, как это можно сделать.
Инструкция
1
Одним из самых эффективных методов борьбы с агрессией и раздражительностью является смех. Если чувствуете, что собираетесь взорваться, попробуйте вспомнить какую-нибудь смешную ситуацию или прочитайте анекдот, посмотрите смешные картинки. Понятно, что в момент напряжения бывает трудно думать о чем-то отвлеченном, но зато, если вы научитесь это делать, вам будет легче контролировать свой гнев и агрессию. Только юмористические материалы должны быть на нейтральные темы, не должны нести в себе унижение одних людей перед другими. Иначе есть вероятность, что уровень агрессивности повысится.
2
Для снижения агрессивности можно применять различные игры. Этот метод хорошо действует при коррекции агрессии у детей. В таких играх выплеск негативных эмоций происходит с помощью специальных действий и слов. Например, можно предложить поругаться, но вместо ругательств называть фрукты и овощи («Ты груша!» - «А ты чеснок!»).
3
В более сложных случаях, когда человек сам не может справиться с агрессией, стоит обратиться к специалисту. Возможно, все обойдется сеансами психотерапии. В дополнении к таким сеансам или отдельно от них врач может прописать антидепрессанты. Действие этих препаратов основано на повышении уровня серотонина в организме человека. В результате желание показать свой гнев и агрессию снижается.
4
Агрессию можно снизить, увеличив в своем рационе продукты, содержащие серотонин или триптофан (является предшественником серотонина). Это: шоколад, мед, конфеты, твердый сыр, куриные яйца, бананы, нежирное мясо и т.д.

Совет 2: Как контролировать агрессию

Агрессивный человек склонен действовать враждебно: разрушать, нападать, возражать. Агрессивность может быть неуправляемой и управляемой. Если она неуправляемая, то такая эмоция будет вредна, как и любая другая. Чаще вспышки гнева являются следствием нарушений сна, переживания стрессов, недовольства собой или постоянных конфликтов с близкими.
Инструкция
1
Когда вы чувствуете, что что-то вас выводит из себя, постарайтесь остановиться в своих действиях и отстраниться от ситуации (отойдите от человека, который раздражает на улице, выйдите в другую комнату и т.п.).
2
Практикуйте спокойное присутствие. Поверхность озера как-то реагирует на внешний мир? Да никак: она просто отражает, и все. Вот и вы - тренируйтесь воспринимать то, что вокруг происходит, и никак не реагировать на происходящее.
3
А можно научиться переводить агрессию в другое направление, например, на физические упражнения. Делайте ударные, резкие движения, можно с возгласами. Неплохо подойдет каратэ или другое любое из боевых искусств.
4
Если вы злитесь на кого-то, попробуйте поставить себя мысленно на место этого человека. Подумайте, почему он так себя ведет и в чем он прав.
5
Не обращайте свое внимание на незначительные раздражители. Старайтесь жить так, как будто этот день сегодня последний в вашей жизни.
6
Не вините в неприятностях других. Попробуйте их прощать, т.к. недостатки есть у каждого.
7
Обрывайте агрессивные мысли неприятным для себя действием, которое направлено на себя. Например, прикусите себе несильно губу. По истечении какого-то времени выработается условный рефлекс, который позволит контролировать агрессию.Или научитесь ставить блоки на порывы агрессии: выберите какое-то слово или фразу (например, «Стоп»), и произносите ее про себя каждый раз, когда почувствуете, что сейчас сорветесь.
8
Старайтесь сдерживать себя от повышения голоса: сделайте глубокий вдох, когда захочется кричать, и представьте себе, как с выдохом гнев из вас выходит. И уже только потом начинайте общаться.
9
Всегда, когда у вас появляются агрессивные мысли, найдите три довода, почему же это неразумно.
10
Разделите свое беспокойство с человеком, которому вы доверяете. Расскажите ему о своих отрицательных эмоциях, и вам будет легче с ними справляться.
11
Заведите дневник для ваших вспышек агрессивности. Запишите их и обстоятельства, при которых они возникли в голове, а также ваши действия. Просматривайте свои записи несколько раз в неделю и анализируйте их. Вы сможете разобраться в них и выяснить причину возникновения агрессивности.
12
Чаще улыбайтесь, находите в вашей злости на других людей смешное. Прерывайте агрессию, вспоминая анекдоты и шутки.
13
Учитесь сбрасывать нервное напряжение и расслабляться. Это может быть медитация, спорт, аутотренинг, общение с друзьями, релаксационная музыка и т. д.
14
Отдыхайте. Если вы мало спите, то об управлении собой не может быть и речи.
15
Займитесь пересмотром своих жизненных ценностей. Вы скандалите и кричите не только из-за того, что переполнены эмоциями, но и потому, что забыли об уважении к другим людям. Когда вы будете готовы накричать на родственника, знакомого или даже постороннего человека, то вспомните, что они тоже имеют право на уважение и благополучие, так же как и вы.

Совет 3: Как снизить свою агрессивность

Излишняя агрессия может вылиться наружу в нежелательной форме: истерика, акт насилия, скандал. Учитесь снижать ее концентрацию и контролировать собственные эмоции.
Инструкция
1
Помните, что ваша излишняя агрессивность мешает, в первую очередь, вам. Человек, который заводится из-за пустяка, неадекватно реагирует на происходящее и постоянно злится, не только рискует однажды остаться в одиночестве, но и страдает от этих разрушающих эмоций. Причем, если агрессию и ее выход не контролировать, ситуация со временем будет только ухудшаться.
2
Ищите продуктивные способы выплеснуть свою агрессию. По сути это та же энергия, так используйте ее себе на благо. Можно заняться какой-нибудь физической нагрузкой, например, спортом или уборкой. Так вы одновременно будете работать над улучшением своей фигуры или состоянием своего жилья и снизите агрессивность.
3
Уменьшить агрессивность можно, если убрать раздражающие факторы. Порой такое напряженное состояние является откликом на внешние факторы, например, если вы чувствуете постоянный физический дискомфорт. Агрессия может стать следствием усталости и переутомления. Сбавьте темп, не берите на себя слишком большой объем работы. Займитесь своим здоровьем, уделяйте внимание качеству своего питания и продолжительности сна. Окружите себя приятными вещами и подумайте, какие простые радости принесут вам удовольствие.
4
Агрессивность может быть следствием и психологического дискомфорта. Возможно, вы не удовлетворены состояние дел в одной или нескольких сферах вашей жизни. Постарайтесь решить накопившиеся проблемы, пока их груз не свел вас с ума. Измените свой образ жизни, если он вас не устраивает. Возможно, вам надоела ваша работа, и именно она является ежедневным источником вашего раздражения. Обязательно следует иметь эффективное средство самовыражения. Это может быть или работа, или увлечение. Без предмета, на который можно направить энергию, человек может страдать высокой агрессивностью.
5
Ограничьте дозу агрессии, поступающей извне. Это касается просмотра криминальных сводок и боевиков, увлечения некоторыми компьютерными играми, прослушивание слишком тяжелой музыки. Если вы любите что-то из перечисленного, возможно, вы сами способствуете росту своей агрессии. Настройтесь на более позитивную, спокойную волну.
6
Работайте над собой. Вам важно выработать такие качества, как объективность, терпимость, чувство юмора. Избегайте конфликтов. Останавливайте себя прежде, чем грубое слово сорвется с ваших губ. Если никакие способы вам не приносят пользы, возможно, следует обратиться к приему лекарственных средств. Однако делать это нужно исключительно после консультации со специалистом.
Источники:
  • Агрессия — проблема человечества
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше