Совет 1: Как развивать и улучшить свою память

Хорошая память, организованность и успешность - логические звенья одной цепи. Для того чтобы добиться высоких результатов, да и попросту в повседневной жизни, зачастую необходимо держать в голове множество вещей сразу. Как результат, некоторые из них забываются - и хорошо, если это малозначительные вещи, ведь бывает, что забываются такие важные события, как дни рождения, мероприятия и просто памятные даты.
Как развивать и улучшить свою память
Инструкция
1
Прежде всего, обратите внимание на свой рацион. В нем должно содержаться как можно больше продуктов, содержащих цельнозерновые компоненты. Это различные крупы, хлопья, пшеничные отруби, а также хлеб грубого помола. Также по максимуму употребляйте витамины Е - орехи, зеленые листовые овощи, семечки и коричневый рис, С - черника и черная смородина и жирную рыбу, такую, как семга и палтус.
2
Развитие памяти - это постоянные упражнения, которые тренируют скорость и качество усваиваемой информации. Читайте на скорость вслух небольшие абзацы текста, после чего пересказывайте их на память. Используйте упражнения с аудио файлами и картинками, в зависимости от того, к какому типу вы относитесь - аудиальному, визуальному либо кинестетическому. Также, в зависимости от своего типа восприятия, визуализируйте необходимую информацию, либо представляйте звуки, которые с ней ассоциируются или ощущения, которые она у вас вызывает.
3
Ежедневная практика не должна заканчиваться на упражнениях. Запоминайте мельчайшие подробности. К примеру, пытайтесь запомнить номера автотранспорта, который видите в автомобильном потоке, либо детали одежды ваших коллег. Помните о том, что чем чаще вы практикуетесь, тем усиленнее ваш мозг работает и, соответственно, тем лучше становится ваша память.
Видео по теме

Совет 2 : Как сохранить и улучшить память

Если раньше на отсутствие памяти жаловались пожилые люди, то сейчас все чаще можно услышать, что даже молодые люди все время что-то забывают. Виной тому стремительный темп жизни. Поэтому о сбережении и улучшении памяти нужно заботиться смолоду.
Как сохранить и улучшить память
Инструкция
1
Высыпайтесь. В то время как человек спит, в его мозге нормализуется химический процесс, отвечающий за память, поэтому без полноценного сна память не будет хорошей. Помните о том, что основную роль играет именно ночной сон, потому что днем клетки не восстанавливаются настолько полноценно, как ночью.
2
Делайте зарядку. Во время упражнений мозг насыщается кислородом, а также улучшается кровообращение в нем. А это именно то, что нужно, для того чтобы укрепить память.
3
Следите за питанием. Оно должно быть очень разнообразным, но регулярным. Если в рационе не будет нужных витаминов, микроэлементов и аминокислот, то организм не сможет полноценно работать из-за нехватки необходимых веществ. А если есть не регулярно, то мозг не приучится к порядку, который содействует развитию памяти. Особенно укреплению памяти способствует жирная рыба, бананы, злаки, яйца и мед.
4
Пейте витамины и аминокислоты. Острая потребность организма в них наблюдается в конце зимы и весной. Так как прошлогодний запас истощается, то его нужно пополнять хотя бы искусственным методом – приемом специальных препаратов.
5
Не перенапрягайте мозг. Вместо того чтобы углубляться в размышление над сложными задачами перед сном, лучше дайте мозгу возможность отдохнуть. Помимо этого выработайте привычку записывать все, что вам нужно сделать в течение дня и приобрести в магазине – чрезмерные нагрузки и лихорадочное вспоминание того, что вы забыли сделать, мозгу не нужны.
6
Тренируйте память. Если вам предстоит выступление перед аудиторией, а вы никак не можете запомнить текст, то постарайтесь сосредоточиться не на словах, а на основной сути. Это поможет вам свободно и спокойно высказывать свои мысли и при этом не оставлять без внимания процесс запоминания.
7
Играйте в ассоциации. Если вы все время что-то забываете, то попробуйте между собой связать разные вещи. Например, пусть входная дверь автоматически напоминает вам о том, что нужно проверить, выключили ли вы газ.
8
Делитесь знаниями. Для того чтобы запомнить новую информацию, ее нужно повторить вслух 4 раза. Говоря о полученных знаниях другим, вы и память улучшите и расширите их кругозор.

Совет 3 : Как за неделю улучшить память

Человеку с плохой памятью тяжело живется в современном обществе. Выключил ли газ, куда положил важные документы, когда день рождения лучшей подруги – такая информация быстро вылетает из головы, а в результате остаются сорванные контракты, испорченные нервы и обида близких людей. Попробуйте быстро и эффективно улучшить свою память.
Как за неделю улучшить память
Инструкция
1
Спите столько, сколько требуется вашему организму. Именно во время сна клетки мозга восстанавливаются, он настраивается на дневную активность. Если вы лишите себя отдыха, это крайне пагубно скажется на вашей памяти. Попробуйте несколько дней подряд в эту неделю полностью высыпаться, и вы заметите чудесные метаморфозы.
2
Для активной и быстрой работу мозгу необходим кислород и занятия спортом. И лучше всего, если вы совместите два этих процесса, занявшись аэробными тренировками. Бег, катание на велосипеде или роликах, да и просто прогулка бодрым шагом по парку хотя бы в течение тридцати-сорока минут помогут вам активизировать мыслительные процессы и улучшить память. Главное – предаваться этим занятиям каждый день.
3
Питание, направленное на улучшение памяти, должно быть регулярным и сбалансированным. Источником энергии для мозга являются углеводы, поэтому не отказывайтесь от них ради красивой фигуры. Если вы включите в свой рацион гречневую и овсяные каши, персики, груши, какао, бананы, а также продукты, содержащие Омега-3 – жирную рыбу, вы заметите результат уже через неделю.
4
Старайтесь запоминать любую информацию с помощью ассоциаций. Поскольку вашей целью является улучшение памяти в краткие сроки, тренируйтесь на любых незнакомых вам терминах. Услышав по новостному телеканалу, что ученые открыли новый вид микроорганизмов, постарайтесь запомнить его название. К примеру, названия типа бактерий фирмикуты можно представить как два слова – фирма и кнуты. Незнакомые иностранные слова, названия ранее неизвестных вам азиатских городов, фамилии футболистов, которые вы увидели на плакате – все подойдет для тренировки.
5
Добившись за неделю улучшений, не останавливайтесь на достигнутом. Не прекращайте вести здоровый образ жизни и не бросайте тренировки памяти. Если вы хотите постоянно иметь возможность оперировать большими объемами информации, чем вы привыкли, вам придется добиваться этого всю жизнь.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500