Рассеянное внимание, слабость и апатия – явные признаки наступившего переутомления. Такое состояние часто возникает вечером после тяжелого рабочего дня, однако многие продолжают борьбу с усталостью и в утренние часы. Существует несколько простых способов избежать переутомления и поддержать собственный организм в тонусе.
Всего одна бессонная ночь снижает работоспособность головного мозга на 10 %, поэтому не следует пренебрегать полноценным отдыхом. Восьмичасовой ночной сон восстановит силы, а также существенно улучшит концентрацию внимания в течение рабочего дня.
2
Правильное питание служит залогом отличного настроения и хорошего самочувствия. Идеальным завтраком являются злаки (каши и мюсли), содержащие медленно сжигаемые углеводы. Они будут подпитывать вас энергией вплоть до обеда. К кашам можно добавить фрукты, сыр и свежевыжатый сок. Во время рабочего дня не стоит обходиться одним обедом. Пара перекусов фруктами, орехами или йогуртом добавят сил и поднимут настроение.
3
Одна из причин повышенной утомляемости – недостаток жидкости в организме. Даже небольшое обезвоживание резко снижает умственные способности и существенно ухудшает память. Не ограничивайте количество потребляемых напитков. Главное требование – они не должны содержать кофеин (вода, сок, зеленый чай или морс).
4
Научно доказано, что вид из окна на зеленый дворик или парк эффективно снимает напряжение, нормализует артериальное давление и пробуждает желание творить. Если из вашего окна видны лишь высотные здания и трасса, обязательно украсьте подоконник комнатным растением.
5
Хорошей профилактикой стресса и усталости является смена видов деятельности. Во время обеда и вечером мысленно отключайтесь от рабочих проблем и отдыхайте. Так вы не позволите негативным мыслям заполнить все ваше время, а расслабленное состояние вернет бодрость духа.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Как избавиться от синдрома хронической усталости
Как преодолеть усталость
Как избавиться от повышенной утомляемости
Почему постоянная усталость
Как бороться с синдромом хронической усталости
Синдром хронической усталости: симптомы и лечение
Как преодолеть синдром хронической усталости
Как справиться с чувством усталости
Как победить синдром хронической усталости
Как справиться с симптомами синдрома хронической усталости
Как прогнать усталость
Как избавиться от усталости после тяжелого дня
Как лечить синдром хронической усталости
Как снять усталость
Как вернуть бодрость и побороть усталость
Как справиться с синдромом хронической усталости
Как снять вечернюю усталость
Как лечить упадок сил
Как победить усталость
Как просто и эффективно избежать усталости и стресса в связи с необходимостью принимать решения