Инструкция
1
Всего одна бессонная ночь снижает работоспособность головного мозга на 10 %, поэтому не следует пренебрегать полноценным отдыхом. Восьмичасовой ночной сон восстановит силы, а также существенно улучшит концентрацию внимания в течение рабочего дня.
2
Правильное питание служит залогом отличного настроения и хорошего самочувствия. Идеальным завтраком являются злаки (каши и мюсли), содержащие медленно сжигаемые углеводы. Они будут подпитывать вас энергией вплоть до обеда. К кашам можно добавить фрукты, сыр и свежевыжатый сок. Во время рабочего дня не стоит обходиться одним обедом. Пара перекусов фруктами, орехами или йогуртом добавят сил и поднимут настроение.
3
Одна из причин повышенной утомляемости – недостаток жидкости в организме. Даже небольшое обезвоживание резко снижает умственные способности и существенно ухудшает память. Не ограничивайте количество потребляемых напитков. Главное требование – они не должны содержать кофеин (вода, сок, зеленый чай или морс).
4
Научно доказано, что вид из окна на зеленый дворик или парк эффективно снимает напряжение, нормализует артериальное давление и пробуждает желание творить. Если из вашего окна видны лишь высотные здания и трасса, обязательно украсьте подоконник комнатным растением.
5
Хорошей профилактикой стресса и усталости является смена видов деятельности. Во время обеда и вечером мысленно отключайтесь от рабочих проблем и отдыхайте. Так вы не позволите негативным мыслям заполнить все ваше время, а расслабленное состояние вернет бодрость духа.
Совет 2: Как бороться с хронической усталостью
Усталость – естественная реакция организма после большой физической или умственной нагрузки. Как правило, после отдыха она проходит. Однако порой усталость возникает так часто, что становится буквально хронической. У человека из-за этого снижается работоспособность, ухудшается самочувствие, он может стать нервным, раздражительным. Что же делать в подобных случаях?
Инструкция
1
Очень часто такое состояние как усталость является как бы сигналом организма о том, что он перенапряжен, ему жизненно необходим отдых! Современная жизнь, особенно в крупных городах, сопряжена с постоянной спешкой, стрессами, необходимостью бороться за рабочее место в условиях жесткой конкуренции, усваивать большие объемы информации. Все это не проходит бесследно. Резервы у человеческого организма значительные, но не беспредельные. Рано или поздно, он начинает давать «сбой». И если не прислушаться к этим сигналам, дело может дойти до стойкого расстройства здоровья.
2
Обязательно устройте себе отдых. Возьмите отпуск или хотя бы несколько дней отгулов. По возможности смените обстановку, поезжайте на курорт, в загородный санаторий, турбазу или на дачу. Проводите больше времени на природе.
3
Старайтесь соблюдать здоровый режим дня. Не засиживайтесь за полночь у компьютера. Чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от вредных привычек (курение, спиртные напитки) или хотя бы максимально уменьшите потребление табака и алкоголя. Если вы не занимаетесь спортом, самое время начать познавать азы физкультуры. Хотя бы делайте по утрам зарядку.
4
Не перенапрягайтесь на работе, даже если вы очень хотите зарекомендовать себя и сделать карьеру. Реалистично оценивайте свои возможности, не беритесь за слишком сложные задачи, не старайтесь делать несколько дел одновременно.
5
Нередко хроническая усталость объясняется авитаминозом, особенно в конце зимы-начале весны. В это время старайтесь по возможности вводить в пищевой рацион больше продуктов, богатых витаминами (овощи, фрукты, ягоды, орехи), или принимайте поливитаминные комплексы. Хороший источник витаминов – квашеная капуста, домашние соленья. Рекомендуется летом заготовить впрок различные ягоды (смородину, малину, бруснику, чернику и т.д.), засушить ломтики яблок и груш. Моченые или замороженные ягоды и сухофрукты обеспечат вас зимой и весной рядом незаменимых витаминов, помогут бороться с усталостью.
6
На всякий случай пройдите медицинское обследование, сдайте все необходимые анализы. Зачастую хроническая усталость возникает из-за анемии или нарушения работы желез внутренней секреции, что приводит к изменению гормонального фона. После постановки диагноза принимайте назначенные лечащим врачом лекарства, строго выполняйте все его указания.
Видео по теме
Связанная статья
Как избавиться от усталости и повысить работоспособность
Совет 3: Как бороться с любовной зависимостью от мужчины
Мужчины и женщины по-разному относятся к серьезным отношениям. Чаще всего, мужчина, встречаясь с женщиной, воспринимает отношения как должное, а женщины возвышают свои чувства, которые со временем могут перерасти в любовную зависимость.
Роковая страсть
Невозможность сконцентрироваться, постоянное беспокойство, зацикленность на «объекте желания» - типичные синдромы проявления своего рода болезни, в литературе называемой «роковой страстью», а психологами трактуемой как любовная зависимость.
Безумная привязанность женщины к мужчине высасывает до капли жизненную энергию, оставляя в голове место только для мыслей о любимом человеке, а душу переполняя усталостью.
Итогом всего этого могут стать расшатанные нервы, отсутствие любви к себе, тотальная неуверенность в своих силах.
Кто может стать жертвой любовной зависимости?
Дефицит родительской любви в детстве зачастую приводит к лихорадочному наполнению души любовью в будущем. Встретив своего «идеального партнера», единственным желанием женщины становится удержать его возле себя, в буквальном смысле «раствориться в нем».
Низкая самооценка, возможно, тоже родом из детства. Она ведет к тому, что свои потребности и проблемы отодвигаются на задний план. Желание угодить любимому становится смыслом жизни.
Это приводит к тому, что все свое время и силы тратятся на удовлетворение его потребностей. Кощунственной кажется даже мысль о собственных желаниях.
Нужно обязательно помнить, что любовная зависимость дает мужчине, объекту такой любви, ощущение вседозволенности, власти, а к хорошим последствиям и гармонии в отношениях это привести не может.
Как можно бороться с любовной зависимостью?
Общая формула проста и понятна: хочешь изменить свою жизнь – изменись сама, а поэтому вам нужно:
- перестать считать любимого мужчину идеалом, а для этого вспомнить ситуации, в которых он повел себя не лучшим образом, его не самые приятные привычки, наконец, беспристрастно оценить внешность «рокового» мужчины. Если эту «умственную работу» выполнить качественно, то 100:1 окажется, что рядом обычный человек со своими недостатками;
- повысить уверенность в себе. Посещение салона красоты, будет первым шагом. Новый ваш образ способен сотворить чудо.
Общение с позитивными, успешными и интересными людьми гарантированно поднимает настроение, отвлекает от негативных мыслей.
Новое увлечение (танцы, йога, семинары по психологии, курсы иностранных языков) займет львиную долю свободного времени и не даст негативным мыслям надолго задержаться в голове.
Наконец, по мнению известного психолога Владимира Леви, в любой ситуации выжить помогает хорошая литература, музыка, живопись, и с этим трудно поспорить.
Совет 4: Как похудеть с применением имбиря
У имбиря много полезных свойств, которые помогают, так или иначе, сбавить лишние килограммы.
Самые главные полезные свойства имбиря:
1) Он придает силы и энергию для занятия спортом и помогает сжечь большое количество калорий.
2) Обладает слабительным эффектом, а это значит, что ускоряет процесс похудения.
3) Помогает бороться с умственной и физической усталостью.
4) Улучшает кровообращение и способствует укреплению сосудов.
5) Придает упругость и тонус коже.
6) Ускоряет обмен веществ.
Если вы начнете правильно питаться и заниматься физическими нагрузками, то имбирь сможет ускорить процесс снижения излишнего веса.
Но как правильно применять имбирь, чтобы он помог похудеть?
Есть несколько различных способов, благодаря которым можно похудеть.
1) Настаивайте около 20 минут четверть чеснока, половину имбиря и 400 мл. воды.
2) Мелко нарежьте 5 см кормя имбиря и пару долек лимона. Затем залейте водой (обязательно кипяченой) и дайте настояться полчаса. Когда вы станете пить уже слегка остывшую жидкость, добавьте ложку меда.
Если вы станете добавлять имбирь и в другие блюда, то через некоторое время вы сможете наблюдать значительные изменения в своей фигуре в лучшую сторону.
1) Он придает силы и энергию для занятия спортом и помогает сжечь большое количество калорий.
2) Обладает слабительным эффектом, а это значит, что ускоряет процесс похудения.
3) Помогает бороться с умственной и физической усталостью.
4) Улучшает кровообращение и способствует укреплению сосудов.
5) Придает упругость и тонус коже.
6) Ускоряет обмен веществ.
Если вы начнете правильно питаться и заниматься физическими нагрузками, то имбирь сможет ускорить процесс снижения излишнего веса.
Но как правильно применять имбирь, чтобы он помог похудеть?
Есть несколько различных способов, благодаря которым можно похудеть.
1) Настаивайте около 20 минут четверть чеснока, половину имбиря и 400 мл. воды.
2) Мелко нарежьте 5 см кормя имбиря и пару долек лимона. Затем залейте водой (обязательно кипяченой) и дайте настояться полчаса. Когда вы станете пить уже слегка остывшую жидкость, добавьте ложку меда.
Если вы станете добавлять имбирь и в другие блюда, то через некоторое время вы сможете наблюдать значительные изменения в своей фигуре в лучшую сторону.
Совет 5: Чем полезна рыба
Рыба – один из древнейших и ценнейших продуктов питания. Она не только обладает приятным вкусом, но и является целым кладезем полезных веществ. Этот морепродукт рекомендуется употреблять в пищу детям и взрослым, особенно тем, кто страдает от холестерина или нехватки каких-либо минералов и витаминов в организме.
Инструкция
1
Рыба ценится врачами и диетологами за отсутствие вредного холестерина, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вот почему этот продукт – настоящая палочка-выручалочка для тех, кто страдает от повышенного уровня холестерина в крови и вынужден ограничивать себя в мясе.
2
Кроме того, рыбу рекомендуют употреблять хотя бы несколько раз в неделю даже диетологи. Существует много видов данного морепродукта, отличающихся пониженным содержанием жира, поэтому есть их можно даже при соблюдении строгой диеты в целях борьбы с лишним весом. Это, например, судак, дорада, хек, щука. Естественно, в этом случае рыбу стоит готовит только в духовке или на пару.
3
Но даже более жирные виды рыбы, например, лосось или сельдь, содержат в своем составе полезный и необходимый человеку жир. Именно в нем присутсвуют полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые человеческий организм просто не может вырабатывать самостоятельно в необходимом количестве. Эти вещества благотворно влияют на состояние сердечной системы и сосудов, работу головного мозга и даже помогают бороться с лишним весом, укоряя метаболизм человека. Кроме того, именно в рыбьем жире содержится витамин А, который незаменим для поддержания красоты.
4
Ценится рыба и за большое количества легко усваиваемого организмом белка – вещества, необходимого для формирования мышц. Причем из морепродуктов он усваивается гораздо лучше, чем из мяса. Кроме того, в нем есть незаменимые аминокислоты.
5
Богата рыба также минералами. В ней содержится йод, нехватку которого, по заявлениям представителей Всемирной Организации Здравоохранения, испытывает колоссальное количество людей в разных странах. А ведь именно этот минерал обеспечивает нормальную работу эндокринной системы. Есть в данном морепродукте также большое количество фосфора – он помогает укреплять иммунитет, бороться с усталостью и разрушением костной ткани. Также в составе рыбы присутствует цинк, железо, калий, кальций, селен и многие другие минералы. Причем каждый вид богат определенными веществами, поэтому рыбное меню стоит постоянно разнообразить.
6
Не менее щедра рыба и на витамины. Помимо уже упомянутого витамина А, в ней содержится и токоферол (витамин Е). Последний особенно важен для представительниц прекрасного пола, ведь он отвечает за состояние волос и упругость кожи, помогает бороться с первыми признаками увядания. Богата рыба также витаминами D и группы В. Ну а в лососе еще содержится аскорбиновая кислота.
7
Вот почему рыбу и другие морепродукты важно обязательно включать в рацион. Они не только порадуют приятным вкусом и быстро насытят, но при этот не повредят фигуре, да еще и укрепят здоровье.
Видео по теме
Обратите внимание
Рыба может причинить вред здоровью, если она была выловлена из загрязненных водоемов или находящихся в районах с неблагополучной экологией.
