Это может удивить даже некоторых бывалых велосипедистов, но факт остается фактом: во время кручения педалей активизируются практически все группы мышц. Наибольшая нагрузка приходится на бицепсы и квадрицепсы бедра. Первые задействуются при нажатии на педали, что особенно сильно ощущается, например, при подъеме на крутой склон или при включении более сложного режима на велотренажере. Задние же мышцы качаются на велосипеде, когда вы поднимаете ногу с педалей вверх.

При поездках на велосипеде нагрузка также приходится на икроножные мышцы. Чаще всего нажатие на педали осуществляется носками стоп, что и нагружает икры. Можно ставить ступни под разным углом, чтобы данные мышцы качались на велосипеде равномерно.


При отклонении тела вперед и назад, а также во время поворотов активизируются все мышцы пресса: верхние, нижние и боковые. В эти же моменты в работу включаются грудные мышцы и ягодицы.

Постоянное удерживание руля в нужном положении приводит к активизации широчайших мышц спины, а на особо сложных участках дороги, когда приходится преодолевать различные препятствия, задействуются дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Чем крепче вы сжимаете руль, тем сильнее нагружаете мышцы предплечий, а также бицепсы и трицепсы. Последние две группы мышц качаются на велосипеде меньше всего, однако при частых поездках и упорных тренировках они все же заметно укрепляются. Таким образом, простые прогулки и занятия на велосипеде способны при желании заменить собой целый тренажерный зал. Однако не забывайте соблюдать правильный питьевой режим и хорошо отдыхайте после каждой поездки.