Совет 1: Худеем на брокколи

Легкая диета на основе этого овоща позволяет, не голодая, сбросить вес. Брокколи - разновидность капусты, содержит уникальный комплекс витаминов и микроэлементов.
Худеем на брокколи
Подберите свой рецепт
+
-



Придерживаясь брокколи-диеты в течение 10 дней, вы сможете не только избавиться от 5 кг лишнего веса, но и укрепить собственный иммунитет. Похудению способствует высокое содержание в этой капусте витамина С и кальция, ускоряющих обмен веществ. С каждым приемом пищи вы должны съедать порцию брокколи, приготовленной на пару или в слегка подсоленной воде.

На первый и второй день составьте такой рацион: завтракайте 200 г капусты, 1 куриным яйцом, черным чаем или кофе; обедать можно 150 г отварной курицы, бульоном и 150 г брокколи; ужинайте 250 г брокколи и чаем.

На третий и четвертый день меню можно разнообразить овощами и маслом. Например, на завтрак приготовьте овощное рагу, 150 г брокколи и минеральную воду. Обедать можно салатом из 1 репчатой луковицы и 2 помидоров, заправленных оливковым маслом, 200 г брокколи и стаканом любого свежевыжатого сока. На ужин повторите меню завтрака, но вместо минералки выпейте травяной чай.

На пятый и шестой день делайте завтраки из 100 г брокколи, 100 г отварной говядины, 2 ст. л. сметаны. Запивайте кефиром 2,5%-ной жирности. Обед должен состоять из 200 г брокколи, порции спагетти из твердых сортов пшеницы. На ужин подавайте 150 г отварной говядины, стакан отвара мелиссы с 1 ч. л. меда.

Седьмой и восьмой день можно начать со 100 г брокколи, 2 яиц, черного чая. Обедайте 300 мл куриного бульона, 100 г брокколи, пучка петрушки. Добавьте зелень и капусту в суп. Ужинайте 100 г брокколи, 2 ломтиками ржаного хлеба, стаканом томатного сока.

На девятый и десятый день диета включает завтрак из 100 г брокколи, сырой моркови. Обедать хорошо 100 г брокколи, 100 г отварной рыбы. Ужинайте 200 г брокколи, 1 помидором, 1 картофелиной, сваренной в мундире, запивайте стаканом шиповника с 1 ч. л. меда.


Ваши деньги должны работать на вас!
вклад на выгодных условиях
Стабильный доход и уверенность в завтрашнем дне - это то, что вы получите, сделав вклад на самых выгодных для себя условиях.
Возможность вернуть до 260 000 рублей
Если вы решили взять ипотеку
Каждый россиянин имеет право вернуть часть уплаченных налогов за покупку жилья.
Карта с большими бонусами
Дебетовая карта
Возвращается до 10% от стоимости покупок. Выгодна при крупных тратах.
Настроить автоплатежи просто
настройка автоплатежей за пару минут
В мобильном приложении Сбербанка все ваши платежи будут происходить в срок и без вашего участия.

Совет 2: Худеем при помощи брокколи

Капуста брокколи обладает неповторимыми свойствами, которые многие еще не осознали. Это не самый типичный продукт для наших широт, в отличие от белокочанной капусты - родственницы брокколи. Но тем не менее, диета на брокколи начинает пользоваться заслуженной популярностью.
Худеем при помощи брокколи

 


Польза капусты брокколи


В брокколи содержится много витамина А и С. Еще этот вид капусты богат цинком, селеном, магнием, марганцем, калием, кальцием. Стоит отметить, что по количеству витамина С брокколи превосходит все цитрусовые.


Как брокколи помогает похудеть


Похудение на этой диете очищает кишечник, активизирует пищеварение благодаря повышенному содержанию клетчатки в брокколи. В брокколи содержатся антиканцерогенные вещества - это будет очень полезно, если вы курите или недавно прошли лечение препаратами с какими-либо побочными эффектами. Брокколи хорошо воздействует на работу женской половой системы за счет фолиевой кислоты. А еще этот вид капусты - лучшая профилактика рака.


Примерное меню диеты на брокколи


Диета при помощи этой капусты длится 10 дней. Каждый день надо есть брокколи, помимо нее еще: рыбу, морковку, курицу, болгарский перец, телятину, помидоры, молоко, йогурт и ржаной хлеб. Десять дней - это пять этапов по два дня каждый.


Первый этап. На завтрак вареная брокколи и чай. На обед вареная курицу с порцией брокколи, на ужин все то же самое, что и на завтрак.


Второй этап.На завтрак тушеная брокколи с чесноком и болгарским перцем (готовьте на оливковом масле). На обед тушеная брокколи с луком и помидорами. На ужин тушеная брокколи с чесноком и перцем.


Третий этап. На завтрак салат из брокколи, телятины и сметаны. На обед порция вареной брокколи, на ужин отварная телятина.


Четвертый этап. На завтрак вареная брокколи, два яйца и чашечка чая. На обед суп из брокколи. На ужин отварная брокколи, один помидор и два тоста из ржаного хлеба.


Пятый этап.На завтрак вареная брокколи и морковка. На обед вареная брокколи с рыбой. На ужин брокколи и 1 картофелины в мундире.


За десять дней диеты на брокколи можно скинуть до пяти-семи лишних килограмм.

Видео по теме
Источники:
  • Методика похудения на брокколи

Совет 3: Что нужно есть на ужин, чтобы худеть

Народная мудрость гласит: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Это высказывание можно назвать золотым правилом стройной фигуры. Следуя простому совету и грамотно составив меню на ужин, можно оставаться в форме, забыв про изнуряющие диеты.
Что нужно есть на ужин, чтобы худеть
Секрет этой народной мудрости состоит в том, что большое количество калорий, потребленных в первой половине дня (завтрак и обед), будет успешно потрачено организмом и не отразится в виде лишних килограммов. С ужином дело обстоит сложнее. Ведь впереди – ночь, а это значит, что полученная от продуктов питания энергия не сможет быть потрачена и обеспечит прибавку в весе.
Можно выискивать и пробовать на себе бесконечные диеты, а можно пойти другим путем, грамотно составив свое меню. Последний путь может оказаться более долгим, зато, медленно сбросив вес, можно навсегда остаться обладателем стройной фигуры.
Теперь подробнее о самом меню. Завтрак – калорийный и питательный. Обед – сытный. Что касается ужина, то, во-первых, он должен быть по времени не позже 18-19 часов, во-вторых, набор продуктов питания – ограниченный. Главная задача – подавить чувство голода, съев минимальное количество калорий. Поэтому для ужина идеально подходят обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог) и овощи с отрицательной калорийностью (брокколи, цветная капуста, пекинская капуста, морковь, сельдерей, листья салата, болгарский перец, редис, свекла, огурцы, спаржа).
Если вы не хотите худеть, а вам необходимо просто поддерживать имеющийся вес, то достаточно 4 раза в неделю употреблять на ужин вышеописанные продуты, если же перед вами стоит цель – похудеть, то такие ужины должны стать ежедневными.

Совет 4: Чем полезны зеленые фрукты и овощи

Вопрос, чем полезны зеленые овощи и фрукты, наверняка будет интересен тем, кто обеспокоен проблемой похудения. Именно зеленые овощи и фрукты являются основой детокс-диеты – одной их самых эффективных.
Чем полезны зеленые фрукты и овощи

 

Полезные зеленые фрукты и овощи

Специалисты рекомендуют в первую очередь обратить внимание на авокадо – это источник мононепредельных жиров, которые снижают уровень холестерина. Авокадо – это источник витамина Е – природного антиоксиданта и витамина красоты, а также лютеина – уникального природного вещества, которое благоприятно воздействует на зрение.

Брокколи – продукт, известный всем. Главное полезное свойство – наличие сульфорана и веществ группы индолов, которые предотвращают развитие раковых заболеваний.  Брокколи богата витаминами и мокроэлементами. Примечательно, кстати, что и обычная капуста не менее полезна и при этом она содержит очень мало калорий и много пищевых волокон.

Худеем при помощи зеленых фруктов и овощей

Зеленая диета – это рацион питания, подобранный таким образом, что его основу составляют продукты зеленого цвета – лайм, зеленые груши, зеленые яблоки, капуста, разнообразная зелень.

Почему стоит останавливать выбор именно на продуктах зеленого цвета? Дело в том, что они содержат очень мало калорий (исключение в данном случае – авокадо), но при этом полностью обеспечивают потребности организма в витаминах и минералах. А хлорофилл, благодаря которому зеленые овощи и фрукты приобретают свой цвет, улучшает метаболизм и укрепляет иммунитет.

Приведем примерное меню на день. Для завтрака подготовьте пару яблок, стакан нежирного кефира, 100 г обезжиренного творога, стакан зеленого чая без сахара. На второй завтрак можете скушать столовую ложку отрубей и небольшую горсть кедровых орешков. На обед приготовьте легкий суп, салат из капусты и огурцов, а примерно через час скушайте любой фрукт. На ужин приготовьте мясо или рыбу на пару, салат из овощей и брынзы. За час до сна можете скушать пару яичных белков.

Совет 5: Как приготовить оладьи из брокколи

Вкусный, а главное, полезный завтрак можно приготовить самому за пару минут. Не любите брокколи, попробуйте её в сочетании с сыром. Вы будете изумлены прекрасным вкусом блюда.
Как приготовить оладьи из брокколи
Вам понадобится
  • - 3 стакана нарезанной брокколи (свежей или замороженной);
  • - 2 зубчика чеснока;
  • - ½ стакана овсяной муки (или цельная пшеница);
  • - 1 большое яйцо;
  • - 1/3 стакана тертого сыра пекорино (или пармезана);
  • - ¼ чайной ложки красного перца (по желанию);
  • - соль и перец;
  • - масло для жарки.
Инструкция
1
В кастрюле сварите брокколи. Варить, пока она не станет чуть мягкой, так брокколи сохранит свои полезные свойства. Также вы можете приготовить ее на пару, в пароварке. Готовится всего за пять минут.
Как приготовить оладьи из брокколи
2
Мелко покрошить брокколи, раздавить зубчик чеснока и убрать из него все лишние части. Можно смешать всё в блендере, тогда предварительно разрежьте чеснок на несколько долек, так его вкус будет более полным в блюде.
Как приготовить оладьи из брокколи
3
В большой миске смешайте нарезанную брокколи, измельченный зубчик чеснока, овсяную муку, яйцо, сыр пекорино, красный перец и соль с молотым перцем. Сформируйте небольшие шарики в ладошке, сверху приплюсните.
Как приготовить оладьи из брокколи
4
В большую сковороду налейте масло. Аккуратно поместите готовые оладьи, жарьте до легкой золотистой корочки с двух сторон.
Как приготовить оладьи из брокколи
5
Перед подачей немного охладите. Приятного аппетита!
Как приготовить оладьи из брокколи
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
написал(а)
Я не по такой схеме питаюсь, но от брокколи удивительное насыщение. Тоже заметила, что она незаменима при похудении!
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500