Совет 1: Профилактика плоскостопия

Из-за анатомического строения нижних конечностей плоскостопие может проявиться у любого человека. Чтобы этого не произошло, необходимо вовремя выявить болезнь, а также постоянно соблюдать ряд профилактических мер, например, правильно подбирать обувь.



Выявить плоскостопие можно по нескольким основным признакам. К ним относится повышенная усталость ног, боли и жжение в области подошвы, а также боли в коленных суставах и икроножных мышцах. Чаще всего такие жалобы могут возникать при смене вида обуви и изменении объема нагрузок. Вот внешние показатели, благодаря которым определяется болезнь: ассиметричная снашиваемость обуви, деформация задней части обуви, стирание каблука с внутренней стороны. При этом, на стопах может наблюдаться увеличение «косточек», повышенное мозолеобразование. При появлении любого из перечисленных симптомов следует обратиться к врачу.

Для профилактики плоскостопия отлично подходит специальная лечебно-профилактическая гимнастика. Особенно эффективной она будет в детском возрасте. В основе такой гимнастики находятся упражнения, которые направлены на исправление деформации стопы. Весь курс занятий будет состоять из двух этапов. На первом из них упражнения выполняются во время ходьбы и из положения стоя, а на втором - из исходного положения сидя и лежа.

Расставьте стопы параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Руки положите на пояс. Затем приподнимайтесь на носках обеих ног то попеременно, то вместе. Теперь примите исходное положение и постарайтесь перекатываться с пяток на носки, потом обратно. Не менее полезно выполнять приседания и полуприседания на носках; вставать на наружные края обеих стоп и снова занимать исходное положение.

Следующее упражнение: встаньте, носки поставьте вместе, а пятки - врозь. Выполняйте приседания или ходьбу на месте, но при этом старайтесь не отрывать носки от пола. Очень эффективными являются упражнения, которые выполняются при помощи гимнастической палки. Просто встаньте на нее, ноги расположите параллельно и начинайте делать приседания или полуприседания. Количество повторений в каждом упражнении должно достигать не менее десяти. Кстати, полезно выполнять сразу целый комплекс, делая одно упражнение за другим.


Совет 2: Причины и профилактика плоскостопия у детей

Самые частые причины плоскостопия у детей – наследственная слабость связочного аппарата стопы, голеностопного сустава, врожденная слабость мышц, патологическое вертикальное расположение таранной косточки в голеностопном суставе (оно обычно бывает врожденным).
Инструкция
1
Приобретенное плоскостопие может возникнуть у детей самого разного возраста. Причинами заболевания, как правило, являются травмы стопы, длительное ношение гипсовой повязки, частый постельный режим, ношение неправильной обуви. Кроме того, плоскостопие может быть вызвано заболеваниями, ослабляющими мышечный тонус в нижних конечностях (гипотония) и неврологическими расстройствами.
2
Существенно снизить степень плоскостопия, а также исправить его на ранних этапах помогут правильно подобранная ортопедическая обувь, подкорректоры (особые лечебные и профилактические стельки), регулярные курсы физиопроцедур (ЛФК, массаж, гимнастика).
3
Детям, склонным к появлению плоскостопия, не рекомендуется ходить босыми ногами по плоской поверхности пола. Дома обязательно надевайте малышу легкую домашнюю обувь с жестким задником. Босиком можно ходить по пушистым и имитирующим травяной покров коврикам. Крайне полезна ходьба по массажирующим поверхностям (рельефные ковры, разбросанные камешки, небольшие игрушки округлой формы), упражнения на спортивном уголке. Летом чаще выводите босоногого ребенка на траву, песок или гальку.
4
Плоскостопие можно исправить до шести-семи-летнего возраста. Если этого сделать не удалось, то, как правило, оно остается. В этом случае рекомендуется уделять особое внимание фиксации стопы и не перегружать ноги.
Видео по теме

Совет 3: Массажная дорожка для ребенка своими руками

Не каждая семья может позволить покупать ребенку все, что захочется. Особенно это касается тренажеров и массажеров. Не стоит отчаиваться. Ведь можно сделать массажер для ножек своими руками. Такой массаж будет иметь оздоравливающий эффект и служить профилактикой плоскостопия.
Вам понадобится
  • Потребуются ненужные кусочки ткани, фломастеры старые, пуговицы, разная крупа.
Инструкция
1
Берем кусочки ткани и сшиваем их в мешочки на машинке, можно и вручную все сделать. Соединяем их между собой.
2
В первом ряду пришиваем внутрь фломастеры по горизонтали. Между каждым фломастером машинная строчка.
3
Второй ряд состоит из манной крупы, а третий ряд из кофейных зерен. В четвертом ряду находятся колечки от старых заколок. В пятом ряду будет пшено. Шестой ряд у нас горох. В седьмом ряду выкладываем пуговицы.
4
В восьмом ряду опять будет манка. В девятом ряду выкладываем фасоль. В десятом ряду опять пришиваем внутрь фломастеры, только уже вертикально. Это простой пример дорожки. Можно положить любые другие крупы.
5
Пусть малыш по такой дорожке ходит каждый день босиком. Это прекрасный массаж для стоп, профилактика плоскостопия.
Видео по теме
Обратите внимание
Каждый мешочек зашиваем, чтоб крупа из одного отдела не пересыпалась в другой.
Полезный совет
Главным условием будет чередование мелкой и крупной крупы в мешочках.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500