Инструкция
1
2
Если вы не хотите ограничивать себя в движениях, а желание заработать плоскостопие все равно есть, то займитесь интенсивными физическими упражнениями. Бег по асфальту, прыжки, гимнастика и другие виды спорта, в которых нагрузка дается на мышцы ног, при регулярных и насыщенных тренировках приведут к уплощению стопы.
3
Поднимайте тяжести, они усиливают нагрузку на стопы. По этой же причине старайтесь употреблять больше жиров и углеводов, а если у вас повышенная масса тела, не садитесь на диету. Лишние килограммы действуют как дополнительная нагрузка на мышцы и связки стопы.
4
Ходите по полу босиком, а по траве в обуви. Массирование стоп при ходьбе по рельефным поверхностям положительно влияет на состояние связочного аппарата, следовательно, противопоказано в том случае, если вы хотите добиться плоскостопия. Ходьба по ровной поверхности босиком, напротив, провоцирует заболевание.
5
Не носите ортопедические стельки, они задают правильное положение стопе при ходьбе и рационально распределяют нагрузку на подошву.
6
Выбирайте тесную обувь на высоких каблуках, или, наоборот, на абсолютно плоской подошве. Толстая, негнущаяся подошва и танкетка тоже помогут приобрести плоскостопие.
7
Выбирая кроссовки, предпочтение отдавайте моделям с хорошими супинаторами. Супинаторы возьмут на себя функцию свода стопы. После длительного ношения такой обуви нога уже не сможет самостоятельно удерживать вогнутое положение.
8
Находитесь на ногах в течение дня как можно чаще. Идеальным вариантом будет стоячая работа.
9
Если вы получили травму стопы, то начинайте опираться на поврежденную ногу как можно раньше. Не занимайтесь лечебной физкультурой и не ходите на массаж. В итоге плоскостопие у вас обязательно появится.
Совет 2: Как убрать плоскостопие
Плоскостопием называют уплощение свода стопы, заболевание может не проявлять себя длительное время. Но способно вызывать болевые ощущения в ногах и пояснице при беге или продолжительной ходьбе.
Инструкция
1
2
Перед сном приготовьте ванночку для ног. Растворите в горячей воде немного морской соли или хвойного экстракта. Неплохо проводить процедуру, используя настой ромашки. Держите ноги в воде примерно четверть часа. После этого облейте их холодной водой. Ножные ванночки прекрасно снимают усталость и расслабляют мышцы.
3
Займитесь массажем ног. Сначала просто поглаживайте стопы. Затем с силой разминайте все пространство от пятки к пальцам. Особенное внимание обратите на внутренний и на наружный край стопы. Разминать стопы можно даже кулаком. Главное, чтобы нагрузка была ощутима.
4
Пройдите курс физиотерапии. Она включает в себя такие процедуры, как электрофорез и парафинозакеритовые аппликации. Это поможет улучшить кровообращение и состояние свода стопы.
5
Подберите удобную обувь. Избегайте каблука выше 4-5 сантиметров. Используйте специальные стельки-супинаторы. Приобрести их можно в аптеке.
6
Ежедневно делайте специальные физические упражнения для стоп. Вот некоторые из них.Сидя на стуле, обеими стопами приподнимайте мяч. Пальцами ног захватите и поднимите карандаш. Пальцами ног подтяните к себе тонкий коврик. Исходное положение - стоя на носках, встаньте на наружный край стопы, затем опять встаньте на носки. Каждое упражнение выполняйте по 8 – 12 раз, босиком.
Видео по теме
Совет 3: Как появляется плоскостопие
Плоскостопием называется процесс деформации, вследствие которого происходит уплощение стопы, изменение структуры связочного аппарата, а затем и костей. Заболевание имеет несколько стадий и может развиваться под воздействием различных факторов.
Общие причины плоскостопия
Плоскостопие может быть как врожденным, так и возникать в процессе жизнедеятельности человека при появлении травм или болезней. Врожденное плоскостопие встречается в 3% от всех случаев заболевания и дефект может быть передан от родителей. При рождении дитя, больное плоскостопием, уже имеет деформированные связки и кости. Ожирение или наличие таких заболеваний, как полиомиелит, рахит или сахарный диабет также приводят к серьезным изменениям в организме, что сказывается и на строении стопы.
Болезнь является необратимой и прогрессирует с возрастом. Среди наиболее распространенных причин возникновения деформации, приводящей к плоскостопию, можно отметить травмы лодыжки, пяточной кости, разрывы связок на ступне, трещины или ушибы хрящей. Заболевание развивается как в продольном, так и в поперечном направлении, вызывая увеличение стопы в длину или ширину. Чаще всего данные типы болезни сочетаются, однако среди всех остальных случаев преобладает поперечное плоскостопие.
Ношение обуви и образ жизни
На сегодняшний день плоскостопие значительно чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это связано с постоянным ношением неудобной обуви (например, туфлей на больших каблуках выше 7 см). Сказывается на появлении заболевания и долгое стояние на ногах, избыточный вес пациента. Беременность также может явиться фактором появления плоскостопия.
Другой причиной появления заболевания является образ жизни. Самой частой причиной является избыток или, наоборот, недостаток нагрузки на ноги. Сидячий образ жизни или постоянная работа на ногах становятся факторами, которые влияют на кости и суставы в ногах человека. Избыточной активности можно отнести чрезмерные занятия беговыми видами спорта, прыжками, которые постепенно изнашивают стопы, вызывая их деформацию. Недостаточная физическая активность приводит к ослабеванию мышц, связок голеней и стоп.
Степени развития заболевания
Плоскостопие развивается под воздействием вызывающего его фактора. Прогрессирование болезни замедляется, если пациент начинает бороться с вызывавшей деформацию проблемой. Например, можно замедлить процесс развития заболевания, нося максимально удобную обувь (например, туфли с супинаторами).
Также существует 3 степени развития плоскостопия, которые определяются по углу свода стопы по отношению к плоскости. 1 степень начинается с деформации связок, однако строение костей не изменяется. Среди симптомов начальной стадии больные отмечают повышенную усталость ног при ходьбе. При 2 степени начинает изменяться структура костей, начинают повреждаться и видоизменяться хрящи, из-за чего образуется артроз. 3 степень плоскостопия сопровождается еще большим поражением костей, изменяется походка пациента, продолжается развитие артроза, приводящее к болям при ходьбе.
Совет 4: Балетки, ботильоны, кеды и кроссовки... Какая обувь полезна, а какая нет?
Головные боли, нарушение обмена веществ и прочее и прочее - все это может быть лишь из-за того, что у нас неправильная осанка. А на саму осанку, в свою очередь, влияет множество факторов, одним из которых является обувь, которую мы носим ежедневно. Так какая же обувь полезна для здоровья, а какая нет? Это предстоит узнать.
Инструкция
1
Шлепанцы. Многие их любят за простоту, но, к сожалению, такая любовь опасна. Стопа в них, если можно так сказать, гуляет и не держит форму. Если носить такую обувь длительное время, то вполне реально заработать плоскостопие.
2
Туфли на каблуках без задника - сабо. Иначе говоря, это те же самые шлепанцы, только еще опаснее, так как в них присутствует двойной минус, а именно: сам каблук и отсутствие задника. В любой момент можно навернуться в таких туфельках, грубо говоря. А это может привести как к растяжению связок, так и к перелому! Да и к тому же от данной обуви очень сильно портится походка, так как носить ее приходится пальцами.
3
Летние ботильоны. Иными словами, это босоножки с сапогом. Если у них нет высокого каблука, то они еще более-менее безопасны. Минус только у тех моделей, которые высокие. Нога слишком укутана и сжата всевозможными ремешками.
4
Балетки. Они, на первый взгляд, кажутся самыми безопасными, но это не совсем так. Они безопасны лишь тогда, когда у них присутствует маленький каблучок. Если он отсутствует, то такую обувь лучше постоянно не носить, так как можно заработать плоскостопие, как и от шлепанцев.
5
Кеды и кроссовки. Многие из нас носят их не снимая, а жаль. Это неправильно. В них теплообмен затруднен из-за синтетической подошвы. По-хорошему данный вид обуви следует одевать на махровый носок, но никак не на синтетический. Вы только представьте, что будет с вами, когда тяжело дышать. То же будет и с ногой. И вообще, если выбирать между кроссовками и кедами, лучше отдавать предпочтение кроссовкам, так как они сделаны по форме ноги. А кеды это лишь кусок резины с матерчатым верхом. Для ноги в них нет никакой поддержки.
6
Мокасины. Многие сейчас предпочитают данный вид обуви. Следует о них сказать тоже, что и о балетках. Есть небольшой каблучок - прекрасно, нету - не носите.
7
Ну, и, конечно же, домашние тапочки. В идеале они должны быть мягкой кожаной обувью с небольшим каблуком. Но многие предпочитают войлочно-резиновые тапочки. Это очень даже неправильно. Ведь их никто не стирает. Вы только представьте какой это рай для всевозможных микробов! Выбор за вами.
Полезный совет
Помните, обувь обязательно должна быть удобной!
Выбирайте обувь из натуральных тканей. Долой синтетику!
Каблучок 2-3 сантиметра только приветствуется!
Выбирайте обувь из натуральных тканей. Долой синтетику!
Каблучок 2-3 сантиметра только приветствуется!
Совет 5: Как проверить что у тебя плоскостопие
Плоскостопие – это довольно болезненное изменение стопы, при котором происходит уплощение ее сводов. Причин, провоцирующих развитие плоскостопия, может быть множество: длительная ходьба или специфика работы в положении «стоя», избыточный вес, неправильно подобранная обувь. При данном заболевании происходит нарушение мышечного и связочного аппарата стопы, при этом она расплющивается и отекает. Проявлениями плоскостопия являются достаточно сильные боли в стопе, голени, бедре и даже в области поясницы.
Вам понадобится
- Емкость с водой, лист бумаги, линейка, фломастер или карандаш
Инструкция
1
Существует простой метод, позволяющий проверить плоскостопие, с помощью которого можно выявить заболевание, не прибегая к помощи специалистов. Проводить его нужно в домашних условиях, так как для этого потребуются некоторые бытовые предметы, например, емкость с водой. Помимо этого понадобится лист бумаги, линейка, фломастер или простой карандаш.
2
3
4
Проанализируйте полученный результат. Если след получился плоским, широким и делится на две, пусть даже неравные, части относительно проведенной линии, то можно констатировать факт плоскостопия. Если в самой узкой части отпечатка стопы разделение на две части относительно линии не происходит, то плоскостопие отсутствует.
Обратите внимание
Только на первый взгляд кажется, что плоскостопие – довольно безобидное заболевание. На самом деле такое отклонение причиняет немало проблем со здоровьем. Поэтому необходимо применять профилактические меры, такие как удобная обувь и супинаторы, функция которых заключается в поддержании стопы в правильном положении. Это способствует улучшению положения не только костей стопы, но также костей голеностопного, коленного, а также тазобедренного суставов. Вовремя проверить плоскостопие и выявить его является профилактической мерой, так как чем раньше начато лечение, тем больше шансов на успех.
Полезный совет
При выборе обуви обязательно обращайте внимание на наличие супинатора
Источники:
- как проверить есть ли плоскостопие
Совет 6: Как определить плоскостопие
Плоскостопие – ощутимый дефект стопы, оно может быть врожденным или приобретенным. В первом случае, большую роль играет наследственность. Приобретенное плоскостопие у взрослых вызывается слабостью мышц, травмами, переломами, ожирением. Игнорирование проблемы может стать причиной преждевременного ухудшения состояния опорно-двигательного аппарата.
Классифицируют заболевание по степени плоскостопия. Всего их три:
1. Первая. Уплощенность стопы выражена неярко. Деформация еще не наступила. Наблюдается болезненность и усталость ног, слабость связок, незначительное изменение осанки.
2. Вторая. Появляется уплощенность стопы и понижение свода до 2,5 см, тяжелая походка, болезненные ощущения в стопах, лодыжках и голени.
3. Третья. Значительная деформация стопы. Возникают головные и поясничные боли, отеки и мучительные болевые ощущения в ногах даже после небольших прогулок.
Как определяется плоскостопие
Чтобы не беспокоиться зря, проверить, есть ли причины для беспокойства, можно самим. Для этого достаточно простого листа бумаги. Нужно встать на него босыми ногами. Чтобы получить четкий отпечаток стопы, ее надо намочить, смазать кремом или гуашью. Становясь на бумагу, необходимо выпрямиться. Получив отпечаток, проанализируйте его. Для этого проводится линия, соединяющая крайние точки внутренней стороны стопы.
Через самое узкое место отпечатка проводится черта, перпендикулярная проведенной ранее линии. Теперь смотрим. Если ширина стопы в узком месте равна или меньше пустому пространству на черте, то все отлично. В противном случае можно говорить о плоскостопии. Чем шире стопа в самом узком месте, тем выше степень заболевания. Однако плоскостопие у детей до 4 лет по такому методу определить сложно. У малышей на стопе есть жировая подушка, она может показать уплощение, которое не является заболеванием.
Методы лечения
Своевременная терапия плоскостопия у детей дает положительные результаты. А вот лечение взрослых помогает ослабить негативные проявления заболевания и замедлить его развитие. Восстановление деформированного свода стопы невозможно. Тем не менее, нужно знать, как лечить плоскостопие, чтобы остановить развитие болезни. Сегодня применяются следующие процедуры:
· специальные упражнения;
· лечебные ванночки, компрессы;
· массажное воздействие;
· физиопроцедуры.
Хорошо иметь массажный коврик для проведения домашних процедур. Он усиливает кровообращение и стимулирует биоактивные точки.
Видео по теме
Совет 7: Как можно вылечить плоскостопие 3 степени
Плоскостопие - заболевание, при котором происходит уплощение сводов стопы, а также полная потеря ее амортизирующих функций. Болезнь имеет три степени развития. Самая тяжелая – третья, она характеризуется резко выраженной деформацией стопы.
Симптомы плоскостопия 3 степени
Плоскостопие является болезнью, склонной к прогрессированию. Если не принимать никаких мер, оно будет развиваться до тех пор, пока не доведет пациента до инвалидности. Любую степень плоскостопия следует лечить сразу после его выявления, чтобы приостановить развитие заболевания и снизить болевой синдром.
Основным симптомом при плоскостопии 3 степени является боль. Она не имеет четкой локализации. Если на начальных стадиях заболевания пациентов беспокоит боль в подошве, в коленном суставе, икроножных мышцах, при плоскостопии третьей степени болят также мышцы бедра, тазобедренные суставы, поясница. Боль является постоянной, не прекращается после отдыха, приводит к стойкой утрате трудоспособности. При третьей степени плоскостопия ярко выражена деформация стопы, ее свод уплощен, сама стопа расширена, пальцы деформируются. Это делает невозможным ношение обычной обуви, пациент вынужден заказывать специальные ортопедические изделия.
Обострение болевого синдрома при 3 степени плоскостопия провоцирует даже минимальная физическая активность.
Лечение плоскостопия 3 степени
Большинство случаев плоскостопия 3 степени можно вылечивать только при помощи хирургической операции. Некоторые формы этой болезни даже на такой стадии можно лечить путем комплексной профилактики и мануальной терапии. Мануальная терапия является ключевым методом, используемым при плоскостопии, однако для обеспечения максимального эффекта по восстановлению формы стопы и уменьшению симптомов болезни, его надо использовать вместе с другими методами.
Если болезнь зашла до такой степени, что ходьба дается с трудом, хирургическая операция неизбежна. Затягивать с ней нельзя, чем раньше она будет сделана, тем эффективнее будет результат.
Массаж стоп нужно дополнять физиотерапией, ежедневной лечебной гимнастикой, ношением ортопедической обуви, ортопедических стелек, супинаторов. Принесут пользу и специальные диеты. В питание следует включать витамины, способствующие восстановлению костной и хрящевой ткани. Нужно исключить из рациона высококалорийные продукты, это будет способствовать снижению веса больного, а следовательно, уменьшит нагрузку на ноги и болевые ощущения. Восстановление стопы будет проходить быстрее. Рассматривая возможность применения этих методик, необходимо помнить, что плоскостопие 3 степени лечится без хирургического вмешательства только в исключительных случаях.
Совет 8: Как узнать, есть ли плоскостопие
Плоскостопие достаточно легко заполучить и довольно трудно вылечить. Неслучайно с этим заболеванием не берут в армию и большой спорт. Неправильная форма стопы может являться причиной сколиоза, остеохондроза и других заболеваний позвоночника, что приводит к более серьезным последствиям. Существует несколько простых способов, которые помогут вам определить наличие плоскостопия.
Вам понадобится
- - лист бумаги,
- - карандаш,
- - жирный крем.
Инструкция
1
Если внимательно рассмотреть свои ноги и обувь, тогда можно визуально определить наличие плоскостопия. Ботинки и стопы у людей с плоскостопием выглядят абсолютно не так, как у здоровых. Такую стопу просто нельзя назвать симпатичной, она как бы расплющена и чрезмерно расширена посередине, а также стопа длиннее обычной. Ботинки с внутренней части подошвы безжалостно стоптаны. Походка у людей с плоскостопием необычная, они как бы переваливаются с одной ноги на вторую, разводя при этом носки в сторону.
2
Установить точный диагноз и степень плоскостопия можно при помощи рентгена, снимок стопы в этом случае делают в положении стоя. Боковые снимки могут показать, какие кости виноваты в том, что продольный свод стопы стал плоским, и почему костные головки расположены неправильно. В этом случае не обойтись без соответствующего лечения, сюда входят комплекс упражнений, уход за стопами и массаж. Все эти процедуры должны быть назначены врачом.
3
Проведите в домашних целях небольшой эксперимент. Возьмите чистый лист бумаги и положите на абсолютно ровную и твердую поверхность. Смажьте ноги вазелином или любым жирным кремом и встаньте на лист бумаги. Теперь можно обвести полученный масляный контур простым карандашом. Проведите линию при помощи линейки, начиная от конца большого пальца и заканчивая концом пятки. В самом узком участке стопы проведите перпендикулярную линию. Если же ширина стопы в вашем случае составляет больше половины ее длины, тогда можно с уверенностью сказать, то у вас плоскостопие. Если узкая часть стопы занимает не больше одной трети длины – ваши ноги в норме.
4
Существуют также и другие признаки, которые указывают на наличие плоскостопия:
- на первой стадии болезни стопы побаливают после физических нагрузок;
- к вечеру стопы отекают и устают;
- на второй стадии плоскостопия боль начинает охватывать всю ногу до коленного сустава;
- на третьей стадии уже начинает болеть поясница, а ходьба становится настоящим мучением. При этом боли ног могут сочетаться с сильными и настойчивыми головными болями;
- приходится покупать обувь на один размер больше, нога словно выросла;
- каблуки на старой обуви стоптаны с внутренней стороны.
- на первой стадии болезни стопы побаливают после физических нагрузок;
- к вечеру стопы отекают и устают;
- на второй стадии плоскостопия боль начинает охватывать всю ногу до коленного сустава;
- на третьей стадии уже начинает болеть поясница, а ходьба становится настоящим мучением. При этом боли ног могут сочетаться с сильными и настойчивыми головными болями;
- приходится покупать обувь на один размер больше, нога словно выросла;
- каблуки на старой обуви стоптаны с внутренней стороны.
Видео по теме
Связанная статья
Профилактика плоскостопия
Видео по теме
