Стандартные гимнастические брусья представляют собой две горизонтально расположенные перекладины, закрепленные на вертикальных стойках. Стойки имеют регулировку по высоте и надежный механизм фиксации. Брусья обычно располагаются параллельно друг другу, но при желании расстояние между ними и угол взаимного расположения перекладин можно изменить. В залах для занятий атлетической гимнастикой часто встречается «усеченный» вариант брусьев, который отличается компактностью и дополнительными возможностями для регулирования нагрузки. Гимнастические брусья традиционно предназначены для тренировок гимнастов и предполагают не только выполнение простых элементов, но и сложных акробатических комплексов. Для обычной силовой гимнастики, направленной на общее физическое развитие и наращивание мышечной массы, достаточно выполнять на брусьях отжимания, упражнения на координацию движений и развитие пресса. Для выполнения отжиманий на брусьях возьмитесь за них и зафиксируйте тело на вытянутых вниз руках. Отягощением в этом случае будет выступать вес тела. Начинайте сгибать руки в локтях, немного наклоняя корпус вперед. Старайтесь, чтобы при выполнении задания подбородок был опущен вниз, а ноги немного согнуты. Достигнув нижней точки, с усилием распрямите руки, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз. Основная нагрузка при подобных отжиманиях приходится на мышцы груди и трицепсы. Чтобы развить пресс, примите описанное выше исходное положение. Не сгибая рук, поднимите выпрямленные и сведенные вместе ноги до горизонтального положения и на несколько секунд зафиксируйте его. Медленно опустите ноги. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что достигли максимума. Новичкам рекомендуется для начала выполнять задание не с прямыми, а с согнутыми ногами, подтягивая колени к животу. Занимаясь на брусьях, старайтесь разнообразить упражнения и нагрузку. Этого можно достичь, меняя хват с внешнего на внутренний, а также регулируя угол и расстояние между перекладинами. При этом будут развиваться различные группы мышц. Например, при очень широком расположении брусьев отлично развивается внешняя часть груди. На начальном этапе планируйте нагрузку таким образом, чтобы каждое упражнение включало в себя 3-5 подходов к снаряду по 8-10 повторений в каждом из них. После достижения определенного уровня тренированности отжимания могут показаться вам слишком легкими. В этом случае необходимо искусственно увеличить свой вес. Для этой цели используется специальный пояс, к которому крепится дополнительный груз. Учитывайте, что для наращивания мышц требуется меньшее число повторений со средней нагрузкой, а для проработки рельефа число повторов должно быть большим.