Совет 1: Как проверить свой обмен веществ

Основным фактором, определяющим обмен веществ (метаболизм) человека, является его телосложение. Если основную массу тела составляют органы, мышцы, кости и почти нет жира, значит, у конкретного лица хороший обмен веществ. Этот процесс напрямую зависит от наследственности и гормонов. На него влияют диеты, стрессы, лекарства и упражнения. Проверить свой обмен веществ можно разными способами. Вот один из самых простых.
Как проверить свой обмен веществ
Вам понадобится
  • Точные электронные весы и калькулятор.
Инструкция
1
С его помощью вы определите скорость метаболизма, который происходит в организме человека при отсутствии физической нагрузки. Это основной обмен веществ. То есть вы получите информацию о работе своей пищеварительной системы в состоянии покоя, а именно во время сна, когда энергия расходуется только на поддержку дыхания, температуру тела и сердечные сокращения.
2
Взвесьтесь непосредственно перед засыпанием, после вечернего туалета. Физическая нагрузка в это время запрещается, нельзя есть или пить. Это будет вес Х. Затем взвесьтесь сразу же после пробуждения, перед утренним туалетом. Это будет вес Y.
3
Определите величину основного обмена, которая равна разнице этих показаний. X-Y= ваш основной обмен веществ. В норме величина основного обмена должна быть равна 500 г.
4
Если разницы между вечерним и утренним весом нет, необходимо подумать о своем здоровье. У Вас снижен основной обмен. Обратите особое внимание на работу щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом. При этом вам необходимо соблюдать следующие рекомендации:1. Придерживайтесь индивидуального режима питания, разработанного диетологом с учетом ваших особенностей;2. Кушать нужно за 4 часа до сна, ведь все съеденное на ночь будет превращаться в жировые отложения.;3. Питайтесь маленькими порциями пять раз в день, хорошо пережевывайте пищу и ограничте употребление жиров;4. Больше двигайтесь, бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде, занимайтесь аэробикой и не забывайте о силовых нагрузках;5. Ходите в баню и сауну, ведь пар разогревает тело, открывает поры и стимулирует обмен веществ;6. Принимайте контрастный душ с постепенным понижением температуры воды до 20 градусов, заканчивайте его холодной водой;

Совет 2 : Как узнать свой обмен веществ

Обмен веществ или, как его еще называют, метаболизм - это процесс расщепления питательных веществ в организме и превращение их в энергию. Каждый знает, что именно от правильного обмена веществ зависит физическое состояние, настроение и внешний вид человека.
Как узнать свой обмен веществ
Инструкция
1
Регуляция обмена веществ особенно волнует тех, кто мечтает о красивой фигуре. А таких сегодня становится все больше и больше. В нашем организме процессом обмена веществ управляет эндокринная и нервная системы. Эндокринные железы вырабатывают гормоны, которые воздействуют на метаболические процессы в тканях и органах. Центральные отделы нервной системы регулируют выделение гормонов эндокринными железами и поступление их в кровь.
2
Различают три вида метаболизма: ускоренный, нормальный и экономный. Люди с ускоренным метаболизмом могут есть все и вволю. Жиры в их организмах сжигаются гораздо быстрее, чем накапливаются. Нормальный метаболизм помогает людям поддерживать более или менее приличную форму. А вот люди с экономным метаболизмом не могут позволить себе в еде ничего лишнего. Это как раз те, кто «от воды полнеет», как говорится.
3
Узнать, каким метаболизмом вы обладаете, можно, проведя биохимическое обследование организма. Но, во-первых, это дорого и не всем доступно. Во-вторых, долго. А в-третьих, возможно только в достаточно больших городах.
4
Существует простой тест на определение типа вашего метаболизма. Проводить его нужно в спокойной нормальной обстановке, лучше всего в воскресенье. В комнате должно быть прохладно.
5
Проснувшись, произведите все гигиенические процедуры, кроме душа. Оденьтесь так, чтобы было прохладно, но не холодноВажно! С вечера у вас должна быть приготовлена овсяная каша, сваренная на воде (обязательно).
6
Разогрейте 300г каши до комнатной температуры и быстро съешьте, не запивая. Противно, невкусно, но один-то раз можно!
7
Ждите несколько минут. Если вам стало жарко, выступила испарина, значит у вас ускоренный метаболизм. Если вам стало просто тепло – нормальный метаболизм, а если вы ничего не почувствовали – это признак экономного, замедленного метаболизма.
Источники:
  • какой меня обмен веществ

Совет 3 : Как определить обмен веществ

Малоподвижный образ жизни и чрезмерное, не всегда качественное питание многих людей приводит к тому, что в организм человека попадает намного больше, чем ему необходимо веществ. Что ведет в конечном итоге к нарушению уровня метаболизма. Каким образом можно определить, в норме ли скорость обмена веществ?
Как определить обмен веществ
Инструкция
1
Определять базовый уровень метаболизма в организме лучше в лабораторных условиях, в медицинских учреждениях или фитнес-центрах, где есть необходимое оборудование. Для этого используются давно созданные учеными точные химические методы. О скорости метаболизма свидетельствует уровень потребления кислорода в условиях покоя. После того как получены результаты анализов, специалисты-эндокринологи рассчитывают режим питания человека, если выясняются какие-то отклонения от нормы.
2
В домашних условиях можно определить, сколько именно калорий необходимо человеку в день, чтобы поддерживать баланс метаболизма. Для этого часто используется формула Харриса-Бенедикта.Ежедневная потребность в калориях у мужчин рассчитывается так:
66,47+(13,7 х ваш вес в кг) + (5 х ваш рост в см) + (6,8 х возраст).Для женщин значения в формуле другие:
66,5+(9,6 х ваш вес в кг) + (1,85 х ваш рост в см) – (4,7 х ваш возраст).Если человек имеет тяжелые физические нагрузки, то полученный результат удваивается.
3
Еще один способ расчета таков. Базовый уровень метаболизма равен вашему весу, умноженному на 24. Полученный результат – это минимум, который вам нужен для нормального функционирования всех органов. Далее нужно учесть индивидуальную физическую активность. Если вы имеете сидячую работу и не занимаетесь спортом, умножайте показатель на 1,3. Если физическая нагрузка большая, то на 1,4. Это и есть то количество калорий, которое вашему организму необходимо получать ежедневно.
4
Так же рассчитать необходимое вам количество калорий можно следующим образом:В случае если ваш образ жизни малоподвижен, то умножьте вес, которого вы хотите добиться на 22 (т.е. если вы хотите добиться веса равного 70 кг, значит, вам нужно потреблять около 1540 калорий в сутки).Если же вы ведете довольно активный образ жизни (занимаетесь тренировками несколько раза в неделю), то умножьте желаемый вес на 33 (для 70 кг, соответственно, 2310).В случае регулярных физических нагрузок количество необходимых калорий в 44 раза больше желаемого веса (т.е. 3080 калорий).
5
Если же вы едите больше, то вам очень скоро для определения уровня обмена веществ придется воспользоваться методом №1, то есть посетить биохимическую лабораторию и доктора.
Источники:
  • определить свой обмен веществ

Совет 4 : Как определить метаболизм

Метаболизм, он же обмен веществ – это набор химических реакций, протекающих в организме. В ходе обмена веществ сложные органические вещества расщепляются до более простых, из которых организм строит необходимые для себя элементы. Именно от скорости метаболизма зависит количество калорий, необходимое человеку в день.
Как определить метаболизм
Вам понадобится
  • - овсяная каша на воде.
Инструкция
1
Наверняка среди вашего окружения есть люди, способные есть вкусно и помногу, оставаясь при этом стройными, как тростинки. Это происходит благодаря ускоренному метаболизму. Еда у таких людей расщепляется значительно быстрее, ненужные остатки выводятся после каждого приема пищи, и человек уже готов снова перекусить.
2
Для того чтобы измерить скорость обмена веществ, можете провести следующий нехитрый тест. Приготовьте с вечера овсяную кашу, желательно, сваренную на воде. Даже если подобное кушанье кажется вам отвратительным, потерпите ради эксперимента, ведь молоко замедляет процесс пищеварения. Проснувшись, проветрите квартиру, совершите необходимые гигиенические процедуры (только не принимайте душ), оденьтесь в легкую домашнюю одежду, так, чтобы вам было слегка прохладно, и приступайте к завтраку. Разогрейте триста граммов каши до комнатной температуры и постарайтесь съесть ее как можно быстрее. После этого прислушайтесь к своим ощущениям. Если уже через несколько минут вам стало жарко, на лбу выступила испарина, значит, у вас быстрый метаболизм. Стало просто тепло – умеренный. Если же вы ничего не почувствовали, ваш обмен веществ замедлен.
3
Рассчитать скорость своего метаболизма можно по формуле Харриса-Бенедикта. Сильной половине человечества нужно сделать следующие вычисления: 66,47 + 13,75 х вес в килограммах + 5 х рост в сантиметрах – 6,74 х возраст. Для дам формула имеет несколько иной вид: 655,1 + 9,6 х вес в килограммах + 1,85 х рост в сантиметрах – 4,68 х возраст. Полученный результат равен уровню вашего метаболизма и количеству калорий, которые вы можете потребить в день без ущерба для фигуры.
4
Если вы хотите получить точные данные об уровне вашего метаболизма, обратитесь в медицинское учреждение. Существует два способа измерения скорости обмена веществ: прямая и непрямая калориметрия. В первом способе человека помещают в герметичную камеру, через которую по трубам проходит вода. Результат высчитывают, основываясь на разнице температур поступившей и вытекшей из камеры жидкости. Во втором случае измеряют объем воздуха, который выдыхает человек, и процентное соотношение в нем кислорода и углекислого газа.

Совет 5 : Диеты на подсчет калорий - помощь в ускорении метаболизма

Всем известно, чтобы похудеть, надо мало есть и заниматься активно спортом. Садясь на диету, все сразу урезают потребление пищи вдвое, а то и втрое, а кто-то даже отказывается от нее полностью. Эффект достигнут, но есть ли шанс его удержать?
Диеты на подсчет калорий - помощь в ускорении метаболизма

Шанс всегда есть, но это маловероятно, так как наш организм получает огромный "стресс" и начинает всю последующую пищу накапливать «прозапас», а не как положено - перерабатывать в энергию. Поэтому, если есть мало уже вошло в привычку и вы видите на весах неизменно одну и ту же цифру, то диеты на подсчет калорий именно то, что нужно.

Для начала необходимо высчитать суточную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов. Все это очень индивидуально и исходит из наших параметров тела. Когда точная цифра получена, надо начать к ней стремиться. Первым делом стоит один день еще питаться так, как привыкли на протяжении всех диет. Необходимо без всяких погрешностей высчитать точное потребление калорий и соотношение белков, жиров и углеводов в этот день. Для этого надо взвешивать и записывать потребление каждого продукта, будь то фрукт или торт, а в последствии высчитывать его калорийность с помощью специальных программ.

Теперь начинаем отталкиваться от того, что получилось. К конечной цифре калорий каждый день надо прибавлять 50. Например, в первый день было употреблено пищи на 600 калорий. Теперь во второй день ставится цель - 650 калорий. Чтобы достигнуть такую точную цифру за день, необходимо расписать весь дневной рацион заранее. Нельзя, чтобы вышло так: утром объедаемся, а днем голодаем. Надо помнить о золотом правиле: едим каждые 2-3 часа небольшими порциями. Такие действия повторяются до тех пор, пока калорийность съедаемой пищи за день не дойдет до необходимого суточного потребления. Может показаться странным, что пищи съедается на 1600 калорий, а вес все продолжает уходить. На самом деле, так оно и должно быть. Организм сам понимает на каких цифрах ему будет комфортно.

И все же, следует не забывать про физические нагрузки и здоровый сон. Все это играет огромную роль в совокупности с сбалансированным и правильным питанием.

Совет 6 : Как диагностировать нарушение обмена веществ в организме

Очень часто можно услышать от тучных и полных людей фразу: "У меня нарушение обмена веществ". При этом практически никто из них не способен объяснить, что конкретно под этим он имеет в виду и какими действительными причинами вызвана полнота. Таким образом, фраза про нарушение обмена веществ - просто распространенный способ замаскировать пищевую несдержанность.
обмен веществ

                На самом же деле, факт нарушения обмена веществ можно выяснить только в результате комплексного и подробного обследования. И только врач сможет найти причину и определить способ правильного сброса веса. В зависимости от причин, кому-то достаточно недолго практиковать разгрузочные дни, чтобы запустить процесс похудения. А кому-то потребуются и более глобальные меры, причем для вторых даже легкое голодание может только добавить проблемы с весом.                


 После посещения эндокринолога-терапевта вторым шагом должна быть запись к диетологу. При самостоятельном назначении ни одна диета не принесет пользы. Борьба с лишним весом - это долгая, очень кропотливая, но жизненно важная работа. Ведь лишний вес, вызванный в большинстве случаев накоплением внутреннего жира, препятствует слаженной работе внутренних органов и систем.                  


Также большую роль в развитии ожирения играют гормональные сбои, диабет, нарушения эндокринной системы и генетика. И чем быстрее будет определена причина сбоя обмена веществ, тем проще будет борьба с лишним весом.


                Очень важно обеспечить сбалансированное поступление в организм витаминов и элементов. Отсутствие или дефицит даже одного элемента может быть причиной набора избыточного веса. К примеру, цинк регулирует аппетит, марганец участвует в жировом обмене веществ, а недостаток хрома в организме становится причиной тяги к сладостям. Поэтому очень важно научиться следить за балансом витаминов и минералов.                


Для закрепления результата не желательно сбрасывать вес более чем на 1-2 килограмма в неделю. При избыточном сбросе веса организм "включает" режим накопления запасов и в жир преобразуются любые употребляемые продукты.


                Спокойный эмоциональный настрой очень важен для нормализации веса. Стресс и прочие негативные переживания провоцируют выработку гормонов, повышающих аппетит. Именно по этой причине не нужно ожидать чудес и быстродействия даже от самых раскрученных и популярных диет. Резкая смена привычного режима питания вряд ли принесет пользу для организма. А учитывая то, что причины набора лишнего веса могут быть различными - и вовсе может нанести вред организму. Поэтому так важна умеренность во всем и обязательна предварительная консультация грамотного специалиста.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.