Совет 1: В чем суть программы "Здоровый сон"

Хороший сон – непременное условие, позволяющее человеку быть здоровым, трудоспособным, жить долгой и насыщенной жизнью. Ведь именно во время ночного отдыха организм накапливает силы, сбрасывает накопившееся за день напряжение. Однако современный образ жизни, особенно в крупных городах, с вечной спешкой, переутомлением и стрессами часто приводит к нарушениям сна. Существуют различные программы, рассчитанные на то, чтобы обеспечить человеку здоровый, комфортный сон.



Люди настолько устают физически и психологически в течение дня, что просто не могут уснуть. Они вынуждены регулярно принимать снотворные препараты, а это вредно для здоровья. И даже после сна они часто испытывают дискомфорт, например, боль в шее и спине, ощущение вялости, разбитости и т.п.

Врачи утверждают, что очень часто бессонница и неприятные ощущения после пробуждения связаны с неподходящими постельными принадлежностями, а также с неудачной позой для сна.

Существует программа «Здоровый сон», которая включает следующие пункты:

- Не следует спать на высокой подушке, поскольку это приводит к перенапряжению шейного отдела позвоночника и шейных мышц. Как следствие – плохой сон и ощущение боли в шее после пробуждения.

- Не следует также отказываться от подушки вообще (некоторые люди предпочитают спать без нее), так как при этом ухудшается кровоснабжение мозга, что может вызвать целый ряд неприятных последствий.

- Спать лучше всего, лежа на боку. Необходимо выбрать подушку таких размеров и плотности набивки, чтобы голова спящего лежала на ней, плечо опиралось на матрас, а шейный отдел позвоночника составлял прямую линию с грудным отделом. В этом случае нагрузка на шейные позвонки и мышцы шеи минимальны, а кровоснабжение мозга осуществляется должным образом. Лучше отдать предпочтение подушке с естественным наполнителем, например, пером или пухом, если, конечно, у человека нет на них аллергии.

- При необходимости следует приобрести ортопедическую подушку, хорошо сохраняющую свою форму и обеспечивающую максимальное расслабление шейных позвонков и мышц.

- Матрас на кровати должен быть достаточно жестким.

- Спать на животе не следует, особенно людям пожилого возраста. Ведь в такой позе может произойти естественное сдавливание сонных артерий, что грозит серьезными последствиями, вплоть до смерти.

- Перед сном постарайтесь избегать физических нагрузок, волнений, разговоров на неприятные и болезненные темы. Хорошо будет принять теплую ванну с хвойным экстрактом (сосна, пихта). Можно также послушать негромкую приятную музыку в минорных тонах. Все это производит расслабляющее, успокаивающее действие, поможет заснуть.


Совет 2: Что значит здоровый сон

Здоровый сон позволяет человеку быть всегда в тонусе, сохранять здоровье, хорошо выглядеть. Чаще всего нарушения сна связаны с проблемами в области нервной системы, большими стрессами и переживаниями. Как итог, ухудшаются многие жизненно важные показатели.
Сон – источник хорошего настроения и самочувствия. Многие знаменитости утверждают, что полноценный здоровый сон позволяет сохранять красоту, продлевать молодость.

Если рассматривать феномен сна с точки зрения физиологии человека, он выступает как важнейшее состояние деятельности мозга. По этой причине важен именно здоровый сон.

Когда человек спит тревожно, его мозг полностью не расслабляется, отсюда утреннее состояние нельзя назвать добрым, а в течение дня будет наблюдаться заторможенность.

В настоящее время нарушение сна является распространенным явлением. Почти 30% людей страдает различными видами расстройства сна. Как итог, в дневное время уменьшается продуктивность, коэффициент полезного действия, ухудшается общее состояние, здоровье. Человек, у которого наблюдаются нарушения сна, часто подвержен стрессам и заболеваниям.

Характеристики здорового сна



Здоровый сон для современного человека – это глубокое погружение после засыпания на 7-8 часов, после которого ощущается, что тело и мозг отдохнули, готовы к дневной трудовой деятельности.

При здоровом сне наблюдается три основных признака:
- человек засыпает легко и быстро, не прилагая к этому особых усилий;
- промежуточные ночные пробуждения полностью отсутствуют;
- утром пробуждение быстрое и свободное, без долгого переворачивания с бока на бок.

Возвращение к режиму здорового сна



Здоровый сон наблюдается практически у всех детей школьного возраста, пока не наступает пора влюбленности и испытательных экзаменов. Нервные переживания, сильные стрессы могут сбить ритм сна. В итоге засыпание усложняется, а ночью наблюдаются частые беспричинные подъемы.

Чтобы вернуться к режиму здорового сна, необходимо успокоить нервную систему, к самому же процессу отхода ко сну добавить ряд процедур. Это может быть теплая ванна, неспешная прогулка на улице, легкая музыка. Главное, чтобы процедуры вели к расслаблению.

Для здорового сна важно определить для себя, во сколько оптимально ложиться спать. Большинство людей проявляют физическую и мозговую активность до 21:00. После этого наблюдается постепенное затухание активности. Физиологи и психологи советуют ложиться спасть в промежутке между 22:00 и 23:00, а просыпаться с 6:00 – 7:00. Тогда сон будет здоровым и полноценным

Наверное, многие замечали, что после длительного сна болит голова, чувствуется вялость в теле, заторможенность. Это говорит о том, что здоровый сон не может быть слишком длительным. В нашей жизни все хорошо в меру, поэтому лучше всего спать в привычном режиме, не позволяя себе больших послаблений.
Видео по теме

Совет 3: Как обеспечить себе здоровый сон

Здоровым сон считается тогда, когда засыпание происходит незаметно для человека, фазы сна последовательно сменяют друг друга, а его продолжительность соответствует возрасту (например, для взрослых - примерно 6–8 часов). При этом вы сами сможете сделать свой сон более крепким, благодаря чему после пробуждения будете ощущать себя полноценно отдохнувшим, бодрым и активным.
Вам понадобится
  • - кровать с ортопедическим матрасом или ортопедический диван;
  • - одежда для сна и постельное белье из натуральных материалов;
  • - не очень большие и тугие подушки с пухом либо перьями;
  • - эфирные масла и гель для душа;
  • - успокаивающие травяные напитки.
Инструкция
1
Соблюдайте режим – ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.
2
Устройте себе правильное место для сна. Лучший вариант – ортопедический матрас на большой кровати (или хотя бы диван с ортопедической основой).
3
Приобретите постельное белье и одежду для сна из натуральных материалов. Оптимальный вариант – стопроцентный хлопок или лен. Приятный на ощупь атлас не пропускает воздух и не дает коже дышать. Подушки надо использовать полностью перьевые или пуховые, не слишком крупные и тугие.
4
Прогуляйтесь вечером и проветрите комнату перед сном. Хорошо, если в спальне стоят горшки с комнатными растениями.
5
Расслабьтесь в теплой ванне с эфирным маслом лаванды, иланг-иланга, ромашки, пачули или цитрусовых. Либо примите теплый душ с любимым гелем.
6
Не ешьте плотно. Употребляйте молочные продукты и фрукты. Перерыв между последним приемом пищи и сном должен составить не менее двух часов.
7
Не смотрите подолгу телевизор и не сидите за компьютером, особенно с видеоиграми. Почитайте, послушайте музыку, поиграйте с детьми и домашними питомцами…
8
Не пейте кофе, чай и алкогольные напитки. Не курите. Все это слишком бодрит. Лучше воспользуйтесь народными средствами на основе растений. Один из рецептов здорового сна - измельчить две столовые ложки сухих плодов боярышника, залить их двумя стаканами кипятка и дать настояться. Остывший напиток надо употребить в три приема вечером. Можно применять и сельдерей. Корень растения надо залить литром холодной воды и настаивать восемь часов. Напиток рекомендуется принимать по чайной ложке утром, в обед и вечером. Можно настаивать и семена укропа. Если готовить растительные настои нет времени, приобретите в аптеке успокаивающие травяные чаи.
9
Подумайте перед сном о приятном («запрограммируйте» себе сновидения), подведите итог дня, сосредоточившись на позитивных моментах, и настройтесь на лучшее!
Видео по теме
Источники:
  • Почему важен здоровый сон

Совет 4: Шесть причин заняться бегом

Бег в наши дни один из самых популярных видов спорта. Но мало кто знает, что он несет большую пользу нашему организму. Благодаря бегу можно стать не только подтянутым и красивым, но и улучшить свое здоровье.

Существует большое количество научных данных, которые доказывают, что регулярные физические нагрузки несут большую пользу нашему организму. Одним из самых популярных и доступных видов спорта является бег. Какую же пользу он несет нашему здоровью?

Бег помогает худеть

Большинство упражнений сжигают калории, пока вы занимаетесь. Бег же дает возможность сжигать калории и после тренировки, так как мышцы и организм продолжают работать. Самый лучший бег в медленном темпе, так как он является наиболее эффективным. 

Бег делает счастливее

 Уже давно доказано, что бег повышает настроение и делает счастливее, так как в период тренировки выделяются особые гормоны эндоканнабиноиды и эндорфины. Поэтому если у вас плохое настроение или приступы депрессии, отправляйтесь в парк и просто побегайте. 

Бег укрепляет кости и суставы

Возможно, вы слышали, что бег плохо влияет на коленные суставы. Но это не всегда так. Для здорового человека бег наоборот помогает укрепить суставы и кости, а также нарастить мышечную ткань.

Бег помогает обрести здоровый сон

Давно доказано, что люди, которые ежедневно совершают утренние пробежки, имеют здоровый и полноценный сон. Поэтому если у вас бывает бессонница или вы плохо спите, то совершайте небольшие пробежки и все наладится.

Бег поддерживает ваше здоровье

Как и все физические упражнения, бег помогает поддерживать ваше здоровье. Ежедневные пробежки снижают риск высокого кровяного давления, повышенного холестерина и диабета. Во время тренировок улучшается кровообращение и организм насыщается кислородом, что улучшает работу сердечно-сосудистой системы. 

Бег подлит вашу жизнь

 И конечно же, бег поможет вам прожить дольше, так как ваше здоровье будет только укрепляться, а организм работать, как часы.

Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше