Инструкция
1
Принимайте пищу своевременно, не пропускайте завтрак, обед, полдник и ужин. Когда вы ощущаете голод, в крови падает уровень сахара и появляется желание съесть что-либо сладкое.
2
Прекратите думать о том, что можно съесть, а что нельзя. Вы должны получать удовольствие от еды, мысли о ней не должны вас нервировать. Не отказывайте себе в любимых лакомствах, ведь чем сильнее запрет – тем больше вы этого желаете. Разрешайте себе все, что пожелаете, только не забывайте о чувстве меры.
3
Ешьте много овощей, зелени и фруктов в любом виде. Старайтесь, чтобы количество растительной пищи в четыре раза превосходило объем всех остальных продуктов. Если вы очень любите сладкое и жизни без него не представляете, переходите на сухофрукты и цукаты. Не навредят фигуре, а даже, наоборот, принесут организму пользу съеденные в небольших количествах мармелад и пастила. Полезными эти сладости являются из-за содержания в них пектина, вещества, очищающего организм от токсинов.
4
Не отказывайтесь окончательно от красного мяса, если вы очень его любите. Просто сократите его приемы до двух раз в неделю, а в остальные дни ешьте вместо него отварную курицу и рыбу.
5
Пережевывайте пищу как можно медленнее и тщательнее, так быстрее возникнет ощущение сытости, и вы не съедите ничего лишнего. Выработать эту привычку будет легче, если вместо привычной ложки вы начнете пользоваться китайскими палочками.
6
Не отвлекайтесь во время еды на чтение, разговоры, просмотр фильмов и т.п. , сконцентрируйтесь на содержимом своей тарелки. Так вы будете держать прием пищи под контролем.
7
Не ешьте второпях, старайтесь выкраивать для приема пищи достаточное количество времени. За 15 минут до трапезы выпейте стакан чистой воды, это приглушит чувство голода, и ощущение сытости возникнет гораздо быстрее.
8
Получайте от приема пищи не только вкусовое, но и эстетическое наслаждение. Для этого научитесь красиво оформлять блюда и сервировать стол.