Совет 1: Как лечить растяжение сухожилий

Растяжение сухожилий – это травмирование связок или мышц, причиной которого может стать резкое поднятие тяжестей, сильное натяжение или неудобное, резкое движение. Как правило, оно сопровождается болью и неподвижностью пострадавшего сустава. Чем больше связок повреждено, тем сильнее болевые ощущения. Чтобы облегчить страдания и предотвратить развитие осложнений, нужно оказать первую помощь.
Как лечить растяжение сухожилий
Вам понадобится
  • Лед, водка или спирт, йод, мед, капустный лист, соль, семена подорожника.
Инструкция
1
Максимально обездвижьте травмированную конечность. Постарайтесь найти удобное положение, не причиняющее дискомфорта. Поврежденный сустав лучше расположить на возвышении. В ближайшее время не подвергайте его нагрузкам. Мышцы должны полностью расслабиться.
2
Сразу же после травмирования лечить растяжение сухожилий нужно при помощи холодных компрессов или льда. Смочите ткань холодной водой или заверните в нее лед и прикладывайте к больному месту. По мере нагревания их нужно менять.
3
Наложите тугую, давящую повязку на поврежденную конечность. Чем меньше вы будете двигать ею, тем быстрее пройдет боль, и наступит выздоровление.
4
Периодически массируйте и растирайте больное место. Это способствует усилению кровообращения и расслаблению напряженных мышц. Движения должны быть мягкими и направлены снизу вверх. Для большего эффекта можно проводить растирание водкой или спиртом (только ни в коем случае не используйте неразбавленный, так как он может вызвать ожог кожи).
5
Наносите на травмированный сустав утром и вечером йодную сетку.
6
По истечению 4 дней можно начинать лечить растяжение сухожилий при помощи тепловых процедур. Под воздействие тепла рассасывается отек, проходит воспаление мягких тканей и уменьшается боль. Нужно парить ноги в горячей воде 2 раза в день в течение 20 минут. Для большего эффекта приготовьте отвар из подсоленной хвои.
7
Делайте медовый компресс. Нанесите на поврежденный сустав слой натурального пчелиного меда и наложите сверху капустный лист, предварительно обдав его кипятком и посыпав солью.
8
Если травмы сухожилий происходят часто, то укрепить связки поможет отвар. Для его приготовления нужно заварить 2 ст. л. семян подорожника в 1 литре воды. Принимайте его 3 раза в день по 2 ст.л.
Источники:
  • лечение от растяжения сухожилий

Совет 2 : Как растянуть сухожилия

Наверняка многим хоть раз приходилось попадать в очень неприятную ситуацию, когда слегка оступившись на неровной дороге, человек получал травму в виде растяжения сухожилия в лодыжечной части. Это очень неприятно. Так давайте сократим вероятность подобных травм, самостоятельно растягивая сухожилия.
Как растянуть сухожилия
Инструкция
1
Итак, для того чтобы сделать лодыжечные сухожилия более устойчивыми, например, к подворачиванию ног, регулярно проделывайте следующие несложные упражнения:- встаньте на колени так, чтобы ступни были направлены вверх, теперь постепенно садитесь назад до упора и проделайте в течение 30 секунд пружинистые движения, как бы подпрыгивая. Затем сядьте на свои пятки и посидите так еще 30 секунд. Если вам больно садиться до упора, найдите такое положение, когда вы будете близки к боли, но чувствовать будете только напряжение. Проделайте на этом уровне вышеописанные действия;- встаньте на наружные ребра ступни босиком (или в носках) и походите по комнате в течение минуты, делая неторопливые и короткие шаги.
2
Теперь перейдем к подколенным сухожилиям:- лягте на спину и поднимите правую ногу вверх. Возьмитесь левой рукой за область икроножной мышцы и тяните ногу на себя, удерживая ее прямой. Тяните, насколько вы можете это сделать без сильной боли, в течение 10 секунд, после чего медленно опустите ногу. Проделайте это упражнение 6 раз для каждой ноги;- упражнение из йоги. Из положения стоя наклонитесь (можете слегка согнуть ноги в коленях) вниз и прижмите носочками ног пальцев рук и тянитесь от копчика вперед в течение 10 секунд.
3
Хорошо растянутые и эластичные подколенные сухожилия предотвратят боли в спине и пояснице, так как неразработанные подколенные сухожилия способствуют принятию тазом неправильного положения, в результате чего спина и поясница подвергаются излишним нагрузкам. Поэтому выполняйте данные упражнения ежедневно, и вы обязательно увидите результат.
Полезный совет
Основной причиной растяжения сухожилий является их малая подвижность и слабая эластичность. Подобно тому, как резина с большим модулем упругости способна растягиваться без надрыва больше, чем резина с меньшим модулем, мышцы и сухожилия нашего тела, будучи менее тренированными и растянутыми, больше подвержены травмам.

Совет 3 : Как проводить растяжку мышц

Благодаря растяжке мышцы становятся более крепкими, а суставы - подвижными. Занимаясь растяжкой, вы снижаете риск возникновения травм. Рекомендуется проводить такие занятия ежедневно.
Как проводить растяжку мышц

Растяжка мышц верхней группы



Начните растяжку мышц с шеи. Встаньте, выпрямите спину. Наклоняйте голову поочередно к каждому плечу, затем вперед и назад. Плечи не поднимайте.

Чтобы растянуть мышцы рук, выполните следующие упражнения. В положении стоя выпрямите левую руку перед собой. Правой рукой захватите локоть и притягивайте его к правому плечу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего смените руки. Соедините руки в замок на спине: одна рука тянется к лопаткам сверху, другая держит ее снизу и тянет на себя. Чтобы растянуть бицепс, возьмитесь одной рукой за дверной косяк и направьте тело вбок. Вы почувствуете, как натягиваются соответствующие мышцы руки.

Для растяжки мышц груди заведите прямые руки за спину и крепко сомкните ладони. Поднимайте руки как можно выше. Другое упражнение: встаньте в дверном проеме, упритесь в дверные косяки локтями и подайтесь корпусом вперед. Почувствуйте, как растягиваются ваши грудные мышцы. Также можно стать на колени перед скамьей, положить на нее локти. Нужно стремиться грудной клеткой как можно ниже к полу.

Для растяжки мышц пресса потянитесь всем телом вверх, затем выполните мостик. Для этого из положения лежа поднимитесь над полом на ладонях и ступнях. Ладони при этом стоят за головой.

Чтобы растянуть мышцы спины, примите позу потягивающейся кошки. Станьте на четвереньки, поочередно скругляйте и прогибайте спину. Другое упражнение: сядьте на диван, подожмите ноги под себя. Руки поставьте на пол. Сгибайте руки и одновременно прогибайтесь в спине. Ноги же согните в коленях и старайтесь коснуться пальцами затылка. Это не такое уж трудное упражнение, как может показаться. Еще одно упражнение: лягте на пол и забросьте прямые ноги за голову.

Растяжка мышц нижней группы



Чтобы растянуть мышцы ног, сядьте на пол. Прямые ноги вытяните перед собой. Наклоните корпус вперед и постарайтесь коснуться грудной клеткой и животом ног. Кроме мышц ног, при выполнении этого упражнения также тянутся мышцы спины. Другое упражнение: встаньте, возьмитесь за стену для равновесия. Делайте каждой ногой махи вперед, назад и в сторону. Чтобы растянуть мышцы бедра, возьмитесь за лодыжку ноги и тяните ее в направлении головы. Другой рукой держитесь за опору для равновесия.

Чтобы растянуть икроножные мышцы, примите положение стоя. Наклонитесь вперед, руками упритесь в пол и продвиньтесь немного вперед. Спина и ноги остаются прямыми, тело согнуто под углом в 90 градусов. Постарайтесь в этом положении достать пятками до пола. Также для растяжки икроножных мышц можно просто наступить на какой-нибудь предмет носком, а пятку направить вниз.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.