Инструкция
1
Встаньте прямо, руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. На вдохе сделайте прыжок и скрутитесь: бедра вправо, корпус влево. С выдохом прыжком вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе скрутитесь в другую сторону. Повторите упражнение 40 раз.
2
Встаньте прямо, ладони положите на талию, ноги на ширине плеч. С выдохом наклоните корпус влево, правую руку вытяните над головой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите наклон вправо. Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону.
3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. На вдохе поверните корпус вправо, бедра остаются неподвижными. С выдохом вернитесь в исходное положение. На вдохе сделайте поворот влево. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
4
Сядьте на пол, руки опустите вдоль тела, ноги вытяните. С выдохом отклоните корпус назад, ноги поднимите над полом под углом 45 градусов, руки вытяните перед собой. Напрягите пресс и удерживайте положение тела в течение 1 – 2 минут. На вдохе лягте на спину и расслабьтесь.
5
Лягте на пол, руки опустите вдоль тела, ноги согните в коленях и поднимите над полом. С выдохом поднимите корпус и вытяните руки по направлению к ногам. Задержитесь в этой позе на 1 минуту. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение, но измените положение ног: выпрямите их вверх. Держите позу 1 минуту. С выдохом полностью расслабьтесь.
6
Лягте на пол, руки расположите за головой, ноги согните в коленях. На вдохе скрутитесь в талии и положите ноги на правое бедро. С выдохом вернитесь в исходное положение. Со следующим вдохом сделайте скрутку влево. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.