Совет 1: Как справиться с депрессией самому

В России в отличие от Запада не принято делиться своими проблемами с профессионалами в области психологии. Наши психологи – друзья и близкие родственники, на плечи которых мы «выливаем» все накопившиеся проблемы и ждем от них в лучшем случае полезного совета или искреннего сочувствия. К сожалению, часто случаются в жизни события, которыми нельзя поделиться с окружающими, предвидя их осуждение или непонимание значимости ситуации. В этом случае с проблемой остаешься один на один. И кто выиграет в этой дуэли, зависит только от нас самих. Как же самостоятельно выбраться из затянувшейся черной полосы в жизни?
Вам понадобится
  • любимые книжки, веселые комедии, приключенческие фильмы
Инструкция
1
Есть абсолютно проверенный и не требующий доказательств аргумент, что любая жизненная проблема имеет, как минимум, два выхода. Первый – там же, где и вход. Значит, нужно мысленно вернуться к истоку проблемы, разобраться в причинах ее возникновения и переиграть сюжет развития события по-новому. Например, если в душе поселилось отчаяние по неудачным поискам новой работы, когда бесконечные собеседования не дают результата, то следует:- улыбнуться и забросить поиски работы на сегодняшний день;- заняться любимым делом, как прочтение книги или просмотр комедии;- спустя некоторое время вновь заняться поиском работы, предвкушая позитивный результат своих трудов;
Как справиться с <strong>депрессией</strong> самому
2
Если причина депрессии связана с недостатком внимания и любви от близких людей, то не следует замыкаться в себе и тем еще более усугублять положение дел своим угрюмом выражением лица. Необходимо отрешиться от ситуации, то есть не навязывать свое общение, а гордой походкой с широкой позитивной улыбкой ретироваться из дома на прогулку. Ведь, мы не знаем, что ожидает нас за поворотом. Вполне возможно, что на улице, в парке или центральной площади мы встретим нового человека, который войдет в нашу жизнь и переменит ее с ног на голову. Новые знакомства всегда вносят коррективы в судьбу человека, открывая перед ним новые горизонты. Самое интересное, что после незапланированных прогулок обычно возвращаешься домой с просветленной головой, когда кажется, что утренние проблемы во многом надуманы, а жизнь реально прекрасна!
3
В случае, когда не срабатывают приведенные выше советы выхода из депрессии, и тяжелые мысли еще больше сгущаются в голове, то следует воспользоваться более радикальными методами. Например, посещение парка аттракционов. Когда мчишься с американских горок со скоростью света, кажется никакая ситуация не страшна, лишь бы поскорее закончился аттракцион. Приключенческий фильм или комедия в кинотеатре позволит проникнуть в жизненные проблемы героев, прикинуть на себя их поведение и почувствовать, что в жизни случаются ситуации и похуже, главное верить в положительный исход!

Совет 2: Как справиться с депрессией

Депрессия – болезнь, опасная своей непредсказуемостью. В состоянии депрессии люди свершают такие поступки, о которых потом могут сожалеть всю свою жизнь. Если вы видите, что находитесь близко к депрессивному состоянию, не стоит ждать, надо действовать.
Инструкция
1
Изучите симптомы, обратите внимание на состояние тела. Депрессия бывает двух типов – настоящая и то, что называется «субдепрессивным состоянием». При реальной депрессии нарушается работа тела: пропадает аппетит, появляется бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость, скачет артериальное давление, учащается пульс. Все это сопровождается унынием, апатией, тоской, чувством бессилия и бесперспективности всей жизни. При мнимой депрессии или «субдепрессивном состоянии», есть только психологические симптомы и отсутствуют физиологические. При реальной депрессии стоит обязательно обратиться к врачам или психологу.
2
Проведите работу с физиологическими состояниями. Установите режим сна и отдыха, вовремя ложитесь спать, вовремя просыпайтесь. Займитесь релаксацией – йогой, например, сходите на массаж, отдохните. Если есть переутомление, можно отоспаться пару дней, потом стоит снова вернуться в привычный режим сна-бодрствования. Ешьте больше витаминов, не игнорируйте привычный образ питания.
3
Воспользуйтесь депрессией, как поворотной точкой в жизни. Большинство людей склонны все-таки к мнимой депрессии, а это состояние, которое возникает тогда, когда нужно делать выбор. Например, вы долго собирались подать на развод или уволиться из компании, разъехаться с родителями или выяснить отношения с любимым человеком. Депрессия – это крайняя точка кипения, тщательно подавляемого усилием воли. Примите решение, сделайте то, что хотите, и тогда источники депрессии исчезнут. А за ними уйдет и сама хандра.
Видео по теме

Совет 3: Как справиться с дородовой депрессией?

Женщине во время беременности приходится сталкиваться с большим количеством перемен, касающихся здоровья, физиологии, эмоционального состояния. Одной из возможных проблем этого периода является дородовая депрессия. Хотя большинство будущих мам воспринимает беременность как время ожидания чуда, иногда возможна иная реакция, вызванная рядом трудностей или волнений.

Как проявляется?


В определенный период любая беременная женщина становится плаксивой, раздражительной, грустной. Чаще всего это определяется гормональными изменениями в ее организме, а не дородовой депрессией, однако в некоторых случаях стоит заподозрить неладное.


О наличии у женщины дородовой депрессии могут свидетельствовать следующие симптомы:



  • ощущение собственной ненужности,

  • чувство вины,

  • сильная тревога по поводу процесса родов,

  • чрезмерная раздражительность,

  • постоянная усталость,

  • боязнь стать плохой мамой для малыша,

  • трудности при принятии решений,

  • сложности запоминания,

  • неспособность сосредоточиться,

  • постоянное подавленное настроение,

  • нарушения сна, не имеющие отношения к ожиданию малыша,

  • набор или снижение веса, возникающие не по причине беременности,

  • потеря интереса к сексу.


Отдельные из этих симптомов могут сопровождать даже очень позитивную будущую маму, но комплекс таких проявлений чаще всего свидетельствует о серьезных проблемах, когда стоит обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.



Чем вызывается?


Четких причин, почему у некоторых женщин возникает дородовая депрессия, не выявлено, однако существуют определенные факторы риска, которые увеличивают вероятность ее появления:



  • проблемы в семейных отношениях (любые сложности в отношениях с партнером могут стать поводом для появления страха одиночества и депрессии),

  • предрасположенность к депрессивным состояниям (депрессия в прошлом или наличие проблемы у кого-то из родственников),

  • негативные воспоминания, связанные с беременностью (потеря ребенка или трудности родов),

  • патологии беременности (если ожидание малыша осложняется медицинскими проблемами, может возникнуть сильный стресс по поводу своей «ущербности»),

  • отсутствие поддержки со стороны близких (когда грядут серьезные изменения, необходима поддержка окружающих).



Любое болезненное переживание может стать поводом к развитию дородовой депрессии, но важно отследить, какая же именно мысль или ситуация мешает нормальному ожиданию малыша.


Чем опасна?


Объективных данных о том, как может влиять депрессия на течение беременности и будущее развитие ребенка, нет, поскольку фиксируется очень мало случаев обращений с подобными проблемами к специалистам. Тем не менее, сложилось мнение, что ребенок у подавленной мамы может иметь некоторые отклонения в психическом развитии, предрасположенность к болезням, а также стать в будущем зажатым и эмоционально закрытым. Правда это или нет, лучше не узнавать на собственном опыте.



Существуют данные о том, что почти у всех женщин, испытывавших депрессивные настроения во время беременности, подобные состояния не проходят и после родов. Многие пациентки, обращающиеся после рождения малыша за психологической помощью, отмечали, что первые симптомы появились еще во время беременности, т.е. более известная послеродовая депрессия является в некотором роде продолжением дородовой.


Как справиться?


Чтобы начать решать проблему, нужно ее осознать и принять. Следующим шагом станет обращение к специалисту или к своему лечащему врачу. Лучше рассказать, что вас беспокоит, и попытаться понять, почему. Только в самых крайних случаях врач назначает антидепрессанты беременной женщине. Есть препараты, которые достаточно безвредны для ребенка, но здоровьем будущих мам и малышей лишний раз рисковать никто не станет.


При легкой депрессии стоит посетить психотерапевтическую группу или работать с психологом индивидуально. Иногда проработка прошлого негативного опыта помогает полностью избавиться от проблем, в других случаях применяются техники арт-терапии, для третьих случаев уместны будут медитативные или трансовые техники. В ходе работы станет понятно, эффективен тот или иной метод или нет.


Даже самостоятельно можно помочь себе выбраться из дородовой депрессии:



  • Прогонять дурные мысли из головы можно с помощью любимого дела. Создание кулинарных изысков, просмотр любимого фильма, шитье, рисование – подойдет любая деятельность, которая прежде доставляла удовольствие.

  • Полезно составить распорядок дня и следовать ему неукоснительно. Он предусматривает подъем каждый день в одно время, приемы пищи, прогулки, отдых и другие необходимые каждой будущей маме манипуляции и процедуры. В этом плане «день сурка» позволит не думать о чем-то негативном, а вспоминать, что же еще не выполнено из запланированного.

  • Когда накатывает усталость и совершенно отсутствует желание что-то делать, тонус помогут вернуть легкие упражнения. Сначала их предстоит выполнять через силу, но постепенно будет ощущаться прилив энергии. Во время беременности рекомендованы занятия, разработанные специально для будущих мам: аква-аэробика, йога или фитнес для беременных и т.д. На таких программах можно не только прогонять депрессию, но и найти новых подруг, которым наверняка будет, чем поделиться с остальными.

  • Не стоит постоянно проводить время дома в одиночестве, ожидая мужа с работы или корпоратива. Беременные женщины могут также встречаться с подругами и друзьями, ходить в кино или посещать занятия по фотографии.


Всегда надо стараться, чтобы главной мыслью женщины во время беременности было осознание скорого появления на свет прекрасного младенца. Радость от того факта, что скоро рядом засопит, наконец, один из самых главных и любимых людей на свете, должна прогнать дородовую депрессию и вернуть радость жизни.

Совет 4: Как справиться с депрессией самостоятельно

Многие знают что такое депрессия. Угнетенное состояние, когда ничего не хочется делать. Отпадает желание радоваться жизни и получать удовольствие. Как справиться с депрессией? Несколько советов помогут вам выйти из депрессивного состояния.
Инструкция
1
Изменить свой способ мышления. Плохие мысли порождают апатию, безразличие к себе и окружающим. Они заставляют вас бездействовать, вы перестаете обращать на себя внимание как к личности. Вера в светлое будущее поможет вам разобраться в себе и в причинах депрессии, как негативные мысли повергнут вас в пучину отвращения к миру. Мир не так плох как вам кажется, нужно лишь посмотреть на него с другой стороны.
лечение от депрессии
2
Помочь вам выйти из депрессии также могут ваши самые близкие люди: друзья, родственники, коллеги по работе. Люди, которым вы полностью доверяете, могут своим советом, отношением помочь вам выйти из апатичного состояния. Люди, которые смогут помочь дельным советом, а не критичным высказыванием. "Излейте душу" такому человеку, он сможет понять корень ваших проблем, причину вашей депрессии.
Всегда знайте, что все временно, и что все проходит.
депрессия симптомы
3
Обратиться к специалисту в данной области. Если предыдущие пункты вам не помогают, то только профессиональная, квалифицированная помощь вам необходима. В вашем городе должен быть специалист в данной области. Также не стоит забывать про группы поддержки, взаимопомощи, которые часто бывают при больницах. В них люди анонимно/ не анонимно собираются и рассказывают про схожие проблемы. Многим гражданам помогли такие группы, в которых люди могут делиться своими мыслями с такими же людьми, получать от них советы и проходить терапию. Главное понять, что депрессия - преходящее.
Обратите внимание
Депрессивное или не депрессивное состояние зависит в вас самих. Ведите активный образ жизни, старайтесь на все смотреть через призму оптимистичного настроя. И она обязательно пройдет.
Полезный совет
Начните заниматься спортом или найдите себе хобби. Хобби помогало людям справиться с навалившимися проблемами, такими как: смерть близких, потеря зрения/конечностей и многое другое.

Совет 5: Как совладать с накатывающейся депрессией

Депрессия является одним из самых опасных состояний для организма. Она способна вогнать в уныние, лишить жизненной энергии и сил даже весьма успешного и активного человека. Заметив у себя ее признаки, следует срочно принимать меры.
Инструкция
1
Депрессию вызывают множество факторов: неудачи в личной жизни, смена обстановки, неправильное питание, рутина, душевные переживания и так далее. Накапливаясь, они формируют определенное состояние, которое в итоге перерастает в полное безразличие. Лучше всего для борьбы с депрессией посетить психотерапевта, однако на начальной стадии определенные меры можно принять самостоятельно.
2
В первую очередь, выспитесь. Если ваш организм не имеет возможности регулярно восстанавливать силы, это может привести к депрессии. К примеру, в некоторых восточных странах считается, что отдых не менее важен, чем трудовая деятельность. Именно во время отдыха вы сможете переварить всю информацию, полученную за день. Кроме того, важно не только уделять время себе, но и хорошо высыпаться, иначе проблемы с нервной системой не заставят себя долго ждать. Учеными доказано, что люди, имеющие возможность хорошо высыпаться, демонстрируют более высокие результаты на работе, а большинство негативных мыслей обходит их стороной.
3
Во-вторых, займитесь спортом. Как говорится, «движение – жизнь». В современном мире люди в большинстве своем ведут сидячий образ жизни, что способствует появлению у них различных заболеваний. Объяснить данное явление достаточно просто: из-за недостатка движения физическое состояние приходит в упадок, что отражается на эмоциональном самочувствии. Иными словами, нужно начать больше двигаться. Если нет желания приобретать абонемент в фитнес-центр, можно ограничиться пешими прогулками по 30 минут в день или пробежками, скачать себе пару видео и выполнять упражнения дома. Важно, чтобы подобная активность приносила радость и давала заряд бодрости.
4
В-третьих, найдите время для своих хобби. Это один из самых эффективных способов борьбы с депрессией. Не стоит лишать себя подобного удовольствия, жалуясь на постоянную нехватку времени. Лучше отложите некоторые дела ради этих драгоценных минут. Или включите свое хобби в список того, что необходимо сделать, наравне с другими обязанностями.
5
Также можно попробовать сменить деятельность. Ведь постоянная монотонная работа способна вогнать в депрессию кого угодно. В особенности это касается тех, кто занят нелюбимым делом и ежедневно вступает в войну с самим собой. Попробуйте разорвать этот порочный круг и найти занятие себе по душе. Все-таки права была Фаина Раневская, говоря: «никто не заставляет вас выбирать скучные профессии, жениться не на тех людях и покупать неудобные туфли».
Видео по теме
Способы быстро избавиться от депрессии
Связанная статья
Способы быстро избавиться от депрессии
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше