Совет 1: Как выбрать спорт

Занятия спортом – это не только отличное хобби, но и сильнодействующее лекарство от сотен болезней начиная от депрессии и заканчивая остеохондрозом. Самое главное – заниматься спортом с удовольствием, а не из-под палки. А чтобы занятия были в радость – очень важно подобрать подходящий вид спорта.
Вам понадобится
  • - абонемент в фитнесс-центр.
Инструкция
1
Выбирайте по возрасту и состоянию здоровьяМолодым и здоровым людям подойдет любой вид спорта. Тем, кто постарше и слабо подготовлен физически – следует задуматься о ходьбе, пробежках, танцах или плавании в бассейне. Люди практически любого возраста могут заниматься цигун или йогой.Если у вас имеются заболевания сердечнососудистой системы, хронические болезни, болезни опорно-двигательного аппарата – то перед визитом в фитнесс-центр проконсультируйтесь с врачом.
2
Выбирайте по душеОчень важно, чтобы выбранный вид спорта нравился. Если у вас ёкает сердце при виде футбольного поля или площадки для пляжного волейбола – не раздумывая, отправляйтесь за подходящим снаряжением.
3
Выбирайте по желаемому конечному результатуОпределитесь, что вы желаете получить от занятий спортом в первую очередь. Аэробика, шейпинг помогут сбросить вес, подтянуть мышцы, укрепят сердце; силовые нагрузки «вылепят» рельефные мускулы; танцы научат координации и владению своим телом; йога или плавание помогут гармонизировать тело и душу, снимут усталость, омолодят весь организм.

Совет 2: Как выбрать спорт беременной

Прежде чем определиться с выбором спорта в период беременности, необходимо узнать, какими видами нагрузок, в принципе, разрешено заниматься. Стоит также учитывать, что любые физические упражнения должны подбираться для будущих мам индивидуально, учитывая состояние и медицинские показания.
Инструкция
1
Известно, что умеренная физическая нагрузка в период беременности помогает повысить эмоциональный настрой и улучшить психическое состояние. Регулярные тренировки учат расслаблению, помогают бороться с геморроем и запорами, уменьшают боли в спине, улучшают кровообращение и поддерживают отличную физическую форму.
2
Чтобы занятия спортом в период беременности принесли пользу, существуют специальные комплексы упражнений, которые разрабатываются квалифицированными специалистами. Хорошо, если занятия будущей мамы будут проходить под наблюдением опытного инструктора. В это время нагрузка должна быть не столько регулярной, сколько дозированной.
3
Оптимальная тренировка для будущей мамы – занятия в специализированных группах для беременных. Подобные занятия также могут проводиться в спортивном клубе, на курсах по подготовке к родам или в школах для будущих мам. Основная направленность – тренировка мышц, которые задействованы во время родов. Также на занятиях большое внимание уделяют умению расслабляться и тренировке дыхания.
4
Аквааэробика и плавание – прекрасный вариант спортивных занятий для беременных. Вода делает все движения плавными, помогает разгрузить позвоночник, позволяет добиться необходимой нагрузки на организм. Заметьте: будущие мамы должны с особым вниманием подойти выбору бассейна, так как в этот период как никогда следует следить за здоровьем. Предпочтение следует отдавать бассейнам с регулярной и безопасной очисткой воды.
5
Существует определенный перечень видов спорта, которые противопоказаны беременным в любом периоде. Как правило, это физическая нагрузка, связанная с напряжением брюшных мышц, резкими прыжками, возможной травмой живота или риском падения. К таким видам спорта можно отнести: тяжелую атлетику, велосипед, коньки, бег, верховая езда. С ограничением и по состоянию здоровья будущей мамы допускается катание на лыжах. Тренировка должна проходить на равнинной местности. Разрешена только ходьба на лыжах. Стоит отметить, что горные лыжи полностью исключены.
6
В период беременности многие специалисты рекомендуют заняться пилатесом. Это не изнурительные, а вполне щадящие занятия, которые направлены на укрепление мышц. Данное направление улучшает растяжку, учит контролировать свое тело и управлять мышцами.
7
Одним из самых любимых занятий будущих мам является йога. Подобные тренировки главным образом направлены на сохранение терпения, умиротворения и спокойствия. В то же время – это общеукрепляющая и дыхательная гимнастика.
Видео по теме

Совет 3: Как выбрать спорт для ребенка

Занятия спортом способствуют развитию выносливости, закаляют тело и формируют характер. Они помогают ребенку стать увереннее в себе, справляться с трудностями и страхами. А командный спорт учит построению отношений в коллективе.
Инструкция
1
Прежде всего, оцените уровень здоровья, возможности и способности вашего ребенка. Если вы планируете спортивную карьеру, то предпочтение лучше всего отдать ДЮСШ или школам олимпийского резерва. Там работают квалифицированные тренеры и спортивные врачи, которые смогут обеспечить полноценное спортивное образование и одновременно будут следить за здоровьем ребенка.
2
Распланируйте бюджет. Учитывайте все расходы на тренировки и возможные выезды на соревнования. Если ребенок успеет привыкнуть к спортивным занятиям и коллективу, а из-за финансовых трудностей ему придется бросить секцию, это может стать тяжелой психологической травмой.
3
Если вы не уверены, что ребенку понравится заниматься каким-либо видом спорта или не знаете, сможет ли он выдержать нагрузку, выберите непрофессиональную секцию при школе. А также, вы можете обратиться в развивающие центры или стадионы, находящиеся недалеко от дома. В этих учреждениях нагрузки не очень большие и ваш ребенок сможет правильно оценить свои силы.
4
Определитесь, будет ли ребенок заниматься спортом индивидуально или в команде. Командные секции подойдут тем детям, которые испытывают трудности в отношениях со сверстниками. Они будут развивать навыки взаимодействия с другими детьми. Но в том случае, когда трудности в отношениях с коллективом заключаются в излишней агрессии, то ребенку подойдет успокаивающий вид спорта или занятия, при которых происходит выброс агрессии, такие как бокс. А также командный вид спорта подойдет общительным и открытым ребятам.
5
Из коллективных видов спорта для девочек выбирайте волейбол, гандбол или баскетбол. Мальчикам подходят практически все виды командного спорта, если нет каких-либо физических ограничений или медицинских противопоказаний. Тренироваться в таких секциях можно начинать с 5 лет.
6
Выберите занятия в бассейне, если ваш ребенок гиперактивен, астеничен или отличается повышенной эмоциональностью. Для занятий в воде практически нет противопоказаний, кроме того, они благотворно влияют на весь организм, укрепляют мышцы и вырабатывают хорошую осанку.
7
Если вы хотите развить координацию, волевые черты характера, дисциплинированность, придать движениям ребенка точность и ритмичность, научить ориентироваться в пространстве и времени, отдавайте предпочтение фехтованию, спортивным танцам, занятиям ушу и лыжным видам спорта.
8
Для развития всех групп мышц, координации, гибкости, грации и стройности, предложите ребенку занятия гимнастикой. Этим видом спорта можно заниматься с трехлетнего возраста, а кроме того, он является базовым и может послужить хорошей подготовкой для перехода на следующую спортивную ступень.
9
Если вы хотите, чтобы ребенок всегда смог постоять за себя, научился быстро реагировать и хорошо владеть своим телом, отдайте его в секцию боевых искусств. Там он сможет выплеснуть накопившиеся эмоции и научится контролировать агрессию.
Видео по теме

Совет 4: Какой профессиональный спорт выбрать для ребенка

Ваш ребенок растет, и вы хотите выбрать для него спортивную секцию? Мечтаете, чтобы ваше чадо стало звездой спорта? Тогда вам лучше заранее понять, какие плюсы и минусы имеют наиболее распространенные виды спорта. Прежде всего, стоит уяснить, что за многомиллионными контрактами, мировыми и Олимпийскими медалями скрыты потоки слез, пота, а нередко и крови чемпиона. Профессиональный спорт - это тяжелое испытание, которое перенесет не каждый взрослый, не говоря уже о детской психике.
В список самых профессиональных видов для мужчин входят футбол, хоккей, единоборства. Родители девочек обычно хотят, чтобы их дочь занималась индивидуальным видом спорта: фигурное катание, плавание, гимнастика.
Существуют и «дорогие» виды спорта, которые могут способствовать вашему ребенку в установлении деловых связей. Лучший пример: теннис.


Индивидуальные виды спорта


Контракты спортсменов-одиночек обычно «весят» больше, нежели у большинства спортсменов в командах. С другой стороны, оплата тренера для вашего ребенка в фигурном катании, теннисе или плавании будет основной статьей расходов и статьей весомой. Если у вас не так много средств и все же вы верите в характер победителя вашего ребенка, можете отдать его в менее затратный вид спорта. Гимнастика и единоборства спонсируются государством, имеется много школ типа ДЮСШ (детско-юношеско-спортивных), функционирующих за счет средств муниципального бюджета.

Конкуренция в большинстве «недорогих» видов спорта, вроде легкой атлетики (бега, метания снарядов) велика, и затраты тоже немаленькие. Деньги нужны как для покупки экипировки (датчики пульса, утяжелители), так и для соблюдения спортивной диеты.

К травмоопасным стоит отнести гимнастику (один из самых опасных видов, дети часто травмируют шею или позвоночник), бокс, вольную борьбу. Отдав своего(ю) сына/дочь в одну из этих секций, вы наверняка будете часто видеть его с переломами, синяками или ушибами.
Возможно, разумно остановить свой выбор на Регби-7. Конкуренции в нем меньше, а нагрузки высоки.


Командные виды спорта


Среди командных видов самым опасным является футбол. Эта игра подразумевает частый контакт незащищенных игроков на высоких скоростях. Дети редко задумываются о технике безопасности на поле (в пылу игры это нередко забывают делать и взрослые профессионалы). В случае серьезного столкновения ребенку может понадобиться серьезная операция (и дорогостоящая). Отсутствие средств на нее будет означать крест на профессиональной карьере ребенка.

В волейболе и хоккее травм меньше (в первом - за счет отсутствия прямых контактов с оппонентами, во втором - за счет тяжелой защитной экипировки). Занимаясь профессионально этими видами спорта, ребёнок получит как с физической, так и с эмоциональной точки зрения - командные качества, полезные для формирования личности.
Видео по теме
Обратите внимание
Заниматься спортом все же лучше всего в спортзале под руководством тренера. Он поможет правильно рассчитать нагрузку, подскажет, как верно выполнить то или иное упражнение. Ну, а тренировки в компании несравнимо веселее одиночных занятий.
Полезный совет
Решившись отдать какому-то виду спорта предпочтение – не начинайте с запредельных нагрузок. Увеличивать (впрочем, как и уменьшать) нагрузки и интенсивность тренировок следует постепенно.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше