Совет 1: Как приподнять грудь

Высокая, упругая грудь – мечта каждой женщины. Неправильный уход, кормление ребенка грудью, нарушенная осанка – это лишь часть причин, которые могут сделать бюст обвисшим и некрасивым. Улучшить его состояние помогут упражнения на мышцы груди, которые лучше включить в ежедневную утреннюю зарядку.
Даже за идеальной грудью нужно ухаживать.
Инструкция
1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите, согните в локтях и ладони соедините. С выдохом нажимайте ладонь на ладонь в течение 5 – 10 секунд. На вдохе расслабьте руки. Сделайте 15 – 20 повторов упражнения. Большую нагрузку рукам можно обеспечить за счет использования резинового мячика. Поместите его между ладоней, упругость мяча создаст сильную отдачу, которую и нужно преодолеть при сжатии.
2
Лягте на пол, ладони расположите на полу непосредственно под плечами. На вдохе поднимите тело над полом в виде планки. Удерживайте позу в течение 3 минут. С выдохом лягте на пол и расслабьтесь. Сядьте на правое бедро, правую руку поставьте на пол, левую на талию. Со вдохом полностью поднимите тело над полом, удерживаясь на правой руке и носочках. Держите позу 1 – 2 минуты, с выдохом примите исходное положение. Повторите упражнение на другую руку.
3
Лягте на пол, ладони расположите под плечами. На вдохе приподнимитесь над полом, опираясь только на руки и носочки ног. С выдохом сделайте отжимание. На вдохе опять поднимитесь над полом. Сделайте 15 – 20 отжиманий. С каждым днем старайтесь увеличивать количество повторений на 2 – 3 раза.
4
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Вытяните руки перед собой, направляя ладони друг к другу. На вдохе разведите руки максимально в стороны, с выдохом сведите вместе. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
5
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями прижмите к груди. С выдохом вытяните правую руку перед собой, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой. Сделайте 15 – 20 боксирующих движений каждой рукой.

Совет 2 : Как подтянуть грудь быстро

Какие бы идеалы не навязывала индустрия красоты, но размер, как говорится, не имеет значения для привлекательности женской груди. В отличие от ее формы и положения. Увеличить сам бюст физическими упражнениями невозможно - ведь он состоит из железистой, а не мышечной ткани. Но вполне удастся подкачать мышцы над железой, чтобы приподнять ее и сделать более эстетичной.
Как подтянуть грудь быстро
Инструкция
1
Выполняйте простые упражнения, не требующие инвентаря:
- руки на уровне груди, предплечья параллельно полу, сводить и разводить не менее 10 раз;
- в таком же исходном положении сжать прямые ладони, пальцами вверх (поза йога);
- отжимания от пола 10 раз (лучше«по-честному» - упираясь носками, а не коленями);
- прямые руки, одна вверху, другая внизу - синхронные махи.
2
Займитесь упражнениями в«качалке». Выполняйте упражнения с гантелями: руки в вверх и в стороны из положения лежа; руки перед собой, согнуты в локтях. Вам помогут и упражнения со штангой (поначалу только с грифом от нее, с минимальным весом): жим из положения лежа, штанга взята ладонями к себе, а также на стационарных тренажерах (с горизонтально закрепленным грифом для жима в положении сидя, с двумя опорами для сведения-разведения рук - так называемый баттерфляй). Потратьтесь на пару занятий в сопровождении инструктора - он составит для вас личный комплекс силовых упражнений.
3
Начните плавать. Сведение-разведение рук лежит в основе практически всех техник плавания. Запишитесь в бассейн и плавайте хотя бы по 20-30 минут два-три раза в неделю. Результат не заставит себя ждать, тем более что плавание укрепит не только грудные, но и все остальные группы мышц.
4
Никогда не сутультесь. Одно упражнение для подтянутой груди вы можете сделать прямо сейчас, не отлучаясь в спортзал и не вставая с кресла. Выпрямите спину, отбросьте плечи назад, чуть сведите лопатки, приподнимите подбородок. Выполнять это упражнение нужно не десять и не пятьдесят раз в сутки, а постоянно. Пусть хорошая осанка станет вашей привычкой. А описанные выше физические нагрузки укрепят мышечный корсет, и держаться прямо будет легко и естественно.
Видео по теме
Полезный совет
Упругость груди зависит также от состояния кожи. Не забывайте принимать контрастный душ и регулярно увлажнять кожу с помощью кремов или косметического масла.
Источники:
  • как увеличить и подтянуть грудь
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500