Совет 1: Как похудеть ребенку

Чтобы похудеть ребенку требует правильно организованный режим питания.

  1. Вместо быстрых темпов снижения массы тела, следует нацелить ребенка на замедление дальнейшего набора веса. При этом масса его тела не будет так стремительно увеличиваться, а по мере взросления, его тело будет становиться стройнее.

  2. Можно предложить вашему ребенку программу здорового питания и активного образа жизни. В рационе должны преобладать белки, желательно животного происхождения, необходимые растущему и развивающему организму. Поэтому в меню должны входить: мясо, яйца, рыба, молочные продукты. Следует снизить потребление углеводов и жиров, ограничив в рационе содержание сладостей, кондитерской выпечки, хлеба, макарон. Не нужно давать сильно сладкие компоты и соки. Для их замены идеально подойдут натуральные фруктовые и овощные соки. В них содержатся большая концентрация пектина и клетчатки, нормализующие работу кишечника. Кроме того, похудеть ребенку помогут свежие овощи и фрукты, обогащающие молодой организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Они выводят из организма не нужную жидкость.

  3. Стоит привлечь к здоровому образу жизни и других членов семьи, чтобы ваш малыш не воспринимал физические нагрузки как наказание. Любое изменение в питание или привлечению к занятию спортом ребенка стоит начать с собственного примера. К примеру, желаете отучить ребенка перекусывать сухариками, предложить вместе скушать какой-нибудь фрукт.

  4. Более твердый распорядок приема пищи. Частые приемы пищи снижают уровень голода. К тому же, при таком режиме, съеденные продукты переваривается намного лучше и не откладывается в организме. Будет не плохо, если вся семья или один из членов семьи будет кушать вместе с ребенком, хотя бы один раз в день. Режим питания следует продумать таким образом, чтобы основная часть питания приходилась на первую половину дня, во время активности ребенка, и когда потребляемые им калории будут эффективнее расходоваться. Последний прием пищи лучше установить за два часа до сна.

  5. Желательно, чтобы ваш малыш понимал свою проблему и желал с ней бороться. Не стоит все время акцентировать внимание на массу его тела, необходимо объяснить ребенку, что все, что он выполняет, направлено не на то, чтобы сбросить весь, а на его здоровье. Важно, чтобы ваш ребенок осознавал, что вы его цените и любите таким, какой он есть.

Видео по теме
Источники:
  • Как ребенку похудеть – избавляемся от лишнего веса грамотно
  • Как ребенку похудеть – избавляемся от лишнего веса грамотно

Совет 2 : Как нормализовать вес ребенка

Многие родители, а особенно бабушки, считают, что упитанность ребенка – это показатель его здоровья. На самом деле упитанность не всегда синоним ожирения, для постановки диагноза у детей существуют определенные нормы. Если масса ребенка на 20% превышает среднестатистический вес для определенного роста, то это уже ожирение.
Как нормализовать вес ребенка
В случае ожирения у ребенка появляются видимые признаки тучности – это складки на руках выше локтя и бедрах. Главная причина этого –перекармливание. Излишний вес приводит к ослаблению детского иммунитета, ребенок чаще простужается, возникает риск развития астмы, страдает его сердечно-сосудистая система и суставы.

Причины детского ожирения

.

Употребление в пищу большого количества продуктов с высоким содержанием калорий, избыток которых откладывается в виде жировых отложений. Такая пища при всей своей калорийности плохо насыщает, и через непродолжительное время ребенок снова испытывает чувство голода. Желудок начинает привыкать к большим объемам пищи.

Отказ детей от потребления полезных, не всегда вкусных продуктов. В итоге в детском организме возникает дефицит определенных витаминов и элементов, это приводит к постоянному чувству голода, возникающему, несмотря на большое количество потребляемой пищи.

Малоподвижный образ жизни тоже является немаловажным фактором развития детского ожирения.

Способы нормализации веса ребенка

.

Отучайте ребенка принимать пищу на ходу, сидя перед телевизором или за книгой, это приводит к тому, что, увлекшись, ребенок съедает гораздо больше, чем ему необходимо. Исключите перекусы между приемами пищи, в крайнем случае, если сложно от этого отказаться, то предложите ребенку свежие фрукты. Во время обеда наложите малышу меньшую, чем обычно порцию, увеличив количество приемов пищи. Приучайте ребенка уходить из-за стола с небольшим чувством голода.

Ограничьте потребление вредных продуктов таких, как чипсы, колбасные изделия, попкорн, соленый арахис, шоколадные батончики, продукты фаст-фуда и газировки. Также исключите из детского рациона продукты с большим содержанием сахара - пирожные, печенье, конфеты и т.д. Сведите к минимуму потребление высококалорийных продуктов сметаны, сливок, сливочного масла, макаронных изделий, картофеля, пельменей, майонеза.

Придерживайтесь правил раздельного питания, в одном блюде используйте продукты, хорошо сочетаемые друг с другом, например, готовьте мясо или рыбу с овощами и зеленью, а не с картофелем. Салаты старайтесь заправлять растительным маслом. Не забывайте о том, что бессолевая диета помогает сбросить вес в самые короткие сроки.

Употребляйте овощи, способствующие сжиганию жировых отложений организма – это морковь, свекла, капуста. Введите в рацион больше нежирных сортов мяса, рыбы, птицу, свежих овощей и фруктов.

Обратите внимание на физическую активность. Запишите ребенка в спортивную секцию или займитесь спортом всей семьей. Катайтесь на велосипедах, на коньках или роликах. Больше гуляйте на свежем воздухе. Начните посещать бассейн. Ведите здоровый образ жизни всей семьей, и у вас никогда не будет проблем со здоровьем и лишним весом.
Видео по теме

Совет 3 : Стоит ли сажать ребенка на диету

Взрослый человек с избыточным весом, решив заняться своим внешним видом, как правило, сокращает количество потребляемых калорий. Однако перед родителями полных детей встает вопрос, стоит ли сажать ребенка на диету, не опасно ли это и существуют ли другие способы помочь малышу избавиться от лишних килограммов.
Стоит ли сажать ребенка на диету
Врачи склоняются к мнению, что подвергать ребенка жестким ограничениям в пище не стоит. Вероятно, это поможет сбросить лишние килограммы, но пользы растущему организму от такого похудания не будет. При этом лишний вес – это стресс для организма. Толстый ребенок рискует в раннем возрасте заполучить такие проблемы, как повышенное давление или сахарный диабет. Бороться с лишним весом нужно, но отнюдь не с помощью строгих диет.

Обращение к врачу



Прежде чем вступать в борьбу с избыточным весом, стоит посетить эндокринолога и убедиться, что ожирение не обусловлено каким-либо заболеванием. Если с организмом все в порядке, то заодно нелишним будет и визит к диетологу, который изучит рацион ребенка и скажет, какие изменения в него стоит внести.

Здоровое питание



С обилием рекламы сладостей и ресторанов фаст-фуда вполне очевидно, что число толстых детей с каждым годом увеличивается. Временно сажать ребенка на диету вредно, а вот переход на здоровое полноценное питание с меньшим содержанием калорий – то, что надо. И желательно сделать это всей семьей. Даже взрослые худеющие люди периодически могут срываться и покупать себе запрещенные газировку и торт, что уж говорить о маленьком человеке, вероятно, не обладающем должной мотивацией. Ребенок усваивает пищевые привычки от родителей, и, если он будет видеть, как мама и папа с удовольствием уплетают блинчики и пельмени на ужин, ему также будет хотеться этой калорийной и вкусной еды. Включите в ваш рацион больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы, круп и кисломолочных продуктов. Не забывайте, что масло для жарки или майонез, которым заправляются салаты – это незаметные для вас, но весьма ощутимые для организма калории, которых желательно избегать.

Ребенку лучше питаться четыре-пять раз в день, но маленькими порциями. Это уменьшит чувство голода и положительно скажется на весе. Приобретите для сына или дочери детскую посуду, меньшую по размерам, нежели взрослая, маленькие ложку и вилку. Небольшая порция еды, лежащая в маленькой тарелке, психологически воспринимается большей, нежели аналогичная, лежащая в большом блюде.

Полные дети часто хотят есть, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у ребенка всегда был доступ к свежим овощам и фруктам, и тогда вместо печенья малыш сможет утолить голод морковкой или яблоком. Но и не лишайте полностью худеющего сладостей. Выбирайте наименее калорийные из них – мармелад, черный шоколад, пастилу, фруктовый лед.

Физическая активность



Современные дети, да и взрослые, проводят уйму времени за компьютером или телевизором. Но чтобы похудеть, ваш ребенок должен как можно больше двигаться. Отдайте его в спортивную секцию, которая ему понравится, купите долгожданные ролики или велосипед. Идеально, если вы периодически будете всей семьей отправляться в однодневный поход в лес или на велопрогулку. В таком режиме лишний вес постепенно и безболезненно уйдет.
Видео по теме
Толстый ребенок - здоровый ребенок?
Связанная статья
Толстый ребенок - здоровый ребенок?
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.