Совет 1: Как выпрямить позвоночник

Искривление позвоночника - самое распространенное заболевание костно-мышечной системы или опорно-двигательного аппарата. Различают врожденные и приобретенные деформации. Сколиоз позвоночника достаточно быстро прогрессирует и приводит к тяжелым нарушениям функций внутренних органов.
Как выпрямить позвоночник
Инструкция
1
Определить наличие деформации можно по ряду признаков: одно плечо выше другого, выпирает угол левой или правой лопатки и другие. Диагностику сколиоза проведет травматолог-ортопед или хирург, ему потребуется рентгенологическое исследование позвоночника и определение угла отклонения для уточнения степени сколиоза.
2
Эффективность лечения во многом зависит от возраста больного, степени и типа искривления. Как правило, сколиозы 1 и 2 степени лечатся консервативными методиками. Пациенту назначается полноценное, сбалансированное питание, богатое микроэлементами (особенно кальцием и фтором) и витаминами. Кровать у больного должна быть жесткой со специальным твердым щитом, можно использовать ортопедический матрас. Обратите внимание на соответствие стола и стула вашему росту. Необходимо за столом сидеть правильно и прямо, следите, чтобы ваши ноги доставали пола.
3
Систематически под контролем врача ЛФК проводится лечебная гимнастика. Ортопедом назначается ношение ортопедических корсетов при сколиозах 2 и 3 степени. Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы туловища, улучшают осанку, оказывают стабилизирующее действие на позвоночник, улучшают функцию внешнего дыхания. В состав комплекса лечебной физкультуры (ЛФК) обязательно входит лечебная гимнастика, плавание и различные упражнения в воде, систематические курсы массажа, необходимая коррекция положением.
4
Если причиной развития деформации позвоночника является врожденная аномалия развития конечностей (разная длина ног), то в этом случае под короткую ногу подкладывается утолщенная стелька или рекомендуется ношение ортопедической обуви. При быстро прогрессирующем искривлении позвоночника проводится оперативное лечение в специализированных ортопедических клиниках. Устанавливаются механические эндокорректоры, которые позволяют исправить кривизну позвоночника. В дальнейшем лечение носит поддерживающий характер, назначается правильный режим дня, сбалансированное питание, курсы лечебной физкультуры, массажа и физиотерапии.
5
Обязательное условие профилактики сколиоза позвоночника – соблюдение и постоянный контроль за вашей правильной осанкой. Необходимый двигательный минимум для каждого человека должен включать в себя утреннюю гимнастику, активный отдых, ходьбу, бег, плавание.
Видео по теме
Обратите внимание
Важнее убрать причину появления данного заболевания - нехватка кальция в организме!!!! Позвоночник неимеет кальция и в результате мышцы будут его закручивать....поэтому первое это питание, второе это физические упражнения - плавание, гамнастика позвоночника.
Полезный совет
Коррекция искривления при выполнении физических упражнений достигается изменением положения плечевого, тазового пояса и туловища больного. Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник — мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др.

Совет 2 : Как исправить плечи

Многие из нас заняты на сидячей, неподвижной работе, результатом этого становится нарушение осанки, искривление плеч и позвоночника. Если вы чувствуете, что это произошло, то вам необходимо как можно скорее озаботиться исправлением осанки и, к счастью, это вполне возможно. Правильное положение позвоночника и плеч – результат регулярных упражнений, которые были специально разработаны, чтобы вернуть им здоровье.
Как исправить плечи
Инструкция
1
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вниз и прижмите к бокам, плечи расправьте, спину выпрямите. Поднимите руки вверх, держите их параллельно друг другу. Согните руки в локтях и ладонями коснитесь лопаток, постарайтесь опустить руки как можно ниже, позвоночник при этом держите прямо. Руки вдоль лопаток ведите медленно, чтобы мышцы хорошо растянулись. Дышите ровно и глубоко. Затем руки опять поднимите вверх. Выполните это упражнение 10 раз, затем сделайте его по отдельности для каждой руки.
2
Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая, плечи расправлены. Поднимите руки вбок параллельно полу на уровне плеч, сосчитайте до десяти и отпустите руки. Повторите упражнение 10 раз, затем столько же раз сделайте его, положив руки на плечи и держа предплечья параллельно полу. Лопатки при этом должны быть почти сведены друг с другом.
3
Стоя прямо, вытяните руки вбок параллельно полу. Согните руки в локтях, одну руку вытяните под прямым углом вверх, вторую – вниз. Меняйте направление рук, держа спину и шею прямой.
4
Для выполнения следующего упражнения вам потребуется прямая палка длиной около 1 метра. Встаньте прямо и захватите ее руками за спиной, согнув их в локтях. Зафиксируйте руки и плечи в таком положении. Чем дольше вы в нем будете находиться, тем лучше. В идеале, это упражнение нужно выполнять по 20-30 минут, можно сидя перед телевизором.
5
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки по бокам. Круговыми движениями вращайте руки в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем - против. Таких движений сделайте по 30 раз в одну и другую сторону.
6
Чтобы все эти упражнения были эффективны, вам необходимо постоянно следить за своей осанкой, держите голову прямо, шею – чуть отведенной назад, лопатки – сведенными. Как только есть возможность – тренируйтесь. Для этого встаньте к стене, прижмитесь к ней пятками, ягодицами, плоскостью лопаток и затылком. Постояв, отходите от стены и старайтесь сохранять правильную осанку и дальше.

Совет 3 : Как исправить осанку: 6 простых упражнений

Правильная осанка заключается не только в том, что спина прямая, а плечи расправленные. Это и забота о здоровье, ведь кривой позвоночник ведет ко многим заболеваниям. Чтобы их избежать, нужно делать простые упражнения.
Как исправить осанку: 6 простых упражнений
Хлопаем «крыльями»

Правая рука на правом плече, левая – на левом. Нужно потянуться вверх, пытаясь свести лопатки вместе, словно делая хлопки невидимыми крыльями за спиной. Чем больше «хлопков», тем лучше.

Движение по кругу

Исходное положение, что и для первого упражнения, только теперь нужно не хлопать, а рисовать круги руками. 15 подходов – по часовой стрелке, 15 – против.

Коромысло

Упражнение с палкой или длинной тростью. Ноги на ширине плеч, палка на плечах. Удерживать ее нужно руками, стараясь при этом локти максимально прижимать к корпусу. Наклоняясь с прямой спиной вперед, нужно замирать в крайней точке, а после возвращаться в первоначальное положение.

Качаем пресс – выпрямляем спину

Накачанный пресс позволяет держать спину ровно, а это основа хорошей осанки. Также важны и мышцы поясницы, поэтому обязательно нужно их тренировать. Лежа на спине, нужно втянуть живо и под углом 30 градусов поднимать ноги над полом, задерживаясь в верхней точке на 5-10 секунд. Чтобы усложнить задачу, нужно выполнить круговые движения, ноги при этом должны быть на весу.

Наклоняемся на пятках

Сидя на пятках, руки нужно положить на пояс. После этого начинаются наклоны в перед с прямой спиной. Идеальный наклон получается тогда, когда спина становится параллельной полу.

Плаваем на полу

Лягте на живот и начните имитировать плавание, поднимая вверх противоположные руку и ногу, удерживая их как минимум 5 секунд на весу. На следующем этапе ноги остаются на полу, а туловище отрывается от пола. В таком положении нужно сделать 8-10 плавательных движений.

Каждое упражнение требует как минимум 10 подходов, число которых нужно увеличивать с каждым разом, доводя постепенно до 30.
Видео по теме

Совет 4 : Как улучшить осанку

Правильная осанка - это украшение человека. Детей с малолетства приучают правильно держать спину, но старания родителей зачастую не приносят хороших результатов. У школьников хирурги не редко обнаруживают искривление позвоночника, сутулость, которые не способствуют правильному развитию всего организма. Легче всего выправить осанку в детском и подростковом возрасте. Взрослым, которые хотят исправить положение, понадобится значительно больше усилий и контроля над собой.
Растяжка помогает исправить осанку

Физические упражнения для укрепления спины и рук



Систематическое выполнение специальных упражнений помогает исправить различные нарушения осанки. Даже если через месяц занятий вы не замечаете особых результатов, продолжайте тренироваться. Постепенно ваша спина укрепится, и осанка выправится.

Встаньте, разведите руки в стороны, постарайтесь лопатки максимально соединить. В таком положении зафиксируйте тело на 1 минуту. Если у вас быстро устают руки, держите их 10-15 секунд, затем опускайте, и через 5 секунд выполняйте еще подход.

Положение тела не меняйте, руки опустите. Медленно поднимайте руки в стороны на вдохе, затем не спеша опускайте их с выдохом. Упражнение выполните 10 раз.

Руки согните в локтях, пальцами дотроньтесь до плеч. На выдохе локти поднимите в стороны, затем сделайте вдох и опустите их. Упражнение выполняйте не менее минуты.

Ладони положите на талию. При вдохе плечи отведите назад, с выдохом направьте их вперед. Упражнение сделайте 20 раз.

Растяжка



Упражнения на растяжку прекрасно формируют осанку. Выполнять их необходимо каждый день.

Встаньте, руки поднимите вверх, пальцы соедините. При вдохе вытягивайте себя вверх, словно пытаетесь удлинить позвоночник. Положение удерживайте несколько секунд, дышите спокойно. При выдохе руки через стороны опустите вниз.

Наклоните корпус вперед, руки свободно опустите к полу, спину расслабьте. В таком положении дышите спокойно, наблюдайте, как под собственной тяжестью верхняя часть тела постепенно вытягивается. Через пару минут медленно поднимите корпус вверх.

Сядьте на пол, ноги скрестите по-турецки. При вдохе поднимите правую руку вверх, с выдохом наклоните корпус влево и расслабьте его, дыхание задерживать не нужно. Через минуту на вдохе поднимите верхнюю часть тела. Затем выполните наклон вправо. На вдохе выпрямитесь, руки заведите за спину и расслабьте их. С выдохом наклонитесь вперед, округлите спину, повисите в таком положении минуту. На вдохе поднимитесь.

Постоянный контроль



Чтобы тело почувствовало, что такое правильная осанка, подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Стойте в таком положении как можно дольше, пусть тело запомнит его. Старайтесь периодически практиковать стояние или сидение около стены. В течение дня, вспоминая об осанке, выпрямляйте спину.

Спите на жестком матраце или ортопедическом. Не используйте высокие и слишком мягкие подушки. Если вы можете спать только на боку, положите между бедрами небольшой валик. Он поможет поддерживать прямое положение позвоночника даже во сне.

Совет 5 : Простые и эффективные упражнения для выпрямления спины

С давних пор прямая осанка считалась признаком аристократизма. Дворян с детства учили искусству ходить прямо. Сейчас этому обучают балерин, манекенщиц, танцовщиц и военных. Даже без формы и костюма их можно узнать в толпе.
Простые и эффективные упражнения для выпрямления спины
При самом рождении человек имеет ровную спину. Но из-за неправильного образа жизни, многочасового сидения на стуле и работе за компьютером она портится. Чтобы этого не допустить и иметь красивую осанку, необходимо выполнять комплекс упражнений.

Правила выполнения



Заниматься желательно ежедневно или хотя бы через день. Время суток при этом учитывать не стоит. Упражнения будут эффективны в любое промежуток дня. Для их выполнения не требуется специальная физическая подготовка. Однако стоит воздержаться от них, если вы заражены каким-либо вирусным заболеванием. Также не рекомендуется начинать занятия раньше чем через полтора часа после приема пищи. Каждый организм индивидуален, поэтому не лишним было бы проконсультироваться со специалистом.

Все упражнения следует делать медленно и плавно. Рядом с позвонками находится множество нервных окончаний. Если задеть их при неаккуратном движении, то можно почувствовать сильную боль. Но не стоит бояться, так как кривая спина причинит больше проблем организму.

Комплекс упражнений



Для начала сядьте по-турецки. Держите спину прямой, так как воздействие должно оказываться на позвоночник исключительно в области шеи. При вдохе начинайте втягивать подбородок в себя, тем самым давая шейным позвонкам выгнуться назад. На выдохе наоборот тяните подбородок вперед. Движения должны проходить параллельно полу. Это упражнение является первым и по времени займет от около одной минуты.

Далее следует выполнить упражнение, направленное на плечевой пояс позвоночника. Постарайтесь избавиться от напряжения в спине, а лопатки держать максимально прижатыми. Встаньте, на вдохе поднимайте корпус тела вверх, на выдохе – вниз. Выполнять эти движения нужно вдоль позвоночника, поэтому не стоит сильно раскрывать грудную клетку. Повторяйте 10-12 раз. После сцепите пальцы за спиной. Начинайте поднимать руки вверх, сводя лопатки вместе. Задержитесь в точке максимального напряжения на 20 секунд и возвращайтесь обратно. Сделайте 2- 3 подхода.

Снова сядьте и скрестите ноги по-турецки. Выпрямленные в локтевом суставе руки держите над головой. На вдохе начинайте тянуться за пальцами и макушкой головы. Не дышите несколько секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Чтобы закрепить полученный результат, можно носить коррекционные корсеты. Однако заменить упражнения он не сможет. Периодически используйте его вместе с комплексом и в скором времени держать прямую осанку вы сможете не хуже военных.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.