Совет 1: Как побороть апатию

Апатия – это полнейший недостаток жизненных сил и ощущение собственной пустоты во всех смыслах этого слова. Апатичному человеку даже слез лить не хочется по поводу своего положения, он напоминает растение, без вектора и целей. Но расстраиваться раньше времени не стоит – выход есть.
Как побороть апатию
Инструкция
1
Для начала нужно определить для себя, что же это такое – ваша апатия. Это похоже на депрессию, но она часто не имеет конкретной причины, или причин так много, что все сливается в безликую неопределенную массу. Распутать этот узел сложно. Поэтому нужно начать с другого конца: понять, что апатия – это только ваш выбор, и если вы захотите, то с легкостью можете снять черное и одеться в яркое.
2
И это стоит сделать как в буквальном смысле, так и в психологическом. Выберете путь радости, пусть даже на вашем горизонте никаких намеков на солнце еще нет. Оно будет, нужно только решить, что вы хотите видеть его у себя дома.
3
Окружите себя только вдохновляющими вещами. Никакого негатива или беспорядка. В этом случае подойдет и полное освобождение пространства. Уберите все старое и ненужное вам с глаз, оставьте место для зарождения чего-то нового, какой-то новой движущей силы.
4
Самое угнетающее в апатии – отсутствие каких-либо желаний и жизненных целей. Вы задумываетесь над этим, но в голове возникает лишь тоскливый туман, и неприятно сосет «под ложечкой». Ничего страшного.
Утром, пока вы более-менее свежи, возьмите лист бумаги и начните писать. Просто пишите все, что приходит вам на ум. Сначала это может быть бессмыслица, но вскоре, через несколько дней такой практики, вы заметите, что среди всех этих слов начинают мелькать конкретные желания и стремления.
5
Когда некоторые цели будут определены, подумайте над планом их достижения. Не торопитесь, если вам сложно так сразу с налету выполнять все эти действия, но и не поддавайтесь настроению все бросить. Со временем вы почувствуете, насколько вас увлекло само занятие. Представьте, что это такая игра в планирование, вас это всенепременно развлечет.
6
Книги и хорошее кино могут стать отличным действенным лекарством в борьбе с апатией. Кроме того, что чтение и просмотр фильма может вдохновить вас, напитать душу чем-то полезным, так еще и усилится приток крови к головному мозгу, что самым позитивным образом скажется на вашем выздоровлении.
7
Физическая активность очень сложна в этот период, ведь себя невозможно порой даже поднять с дивана. Но сделайте усилие, скажите себе, что вам надо обязательно выйти сейчас на улицу и пройтись по парку. При этом вам не нужно что-то чувствовать или делать, а просто передвигаться по земле. После часа прогулки вы вернетесь домой немного изменившимся. Нет, апатия не ушла, но она как-то сосредоточилась и не представляется теперь чем-то расплывшимся и бесконечным.
8
Правильное питание очень важно в это период. Употребляя больше овощей, фруктов, злаковых и орехов, вы зарядите организм энергией, силами и витаминами, и тогда с психологической стороной апатиеи будет справиться легче. Остерегайтесь алкоголя и сигарет, это очень угнетает нервную систему, в то время как вам нужно ее тщательным образом холить и лелеять.
Видео по теме
Источники:
  • Лайфхак, саморазвитие и стремление к лучшей жизни.

Совет 2 : Как преодолеть апатию

Представьте себе, что вам абсолютно ничего не хочется что-либо делать, нет энергии, сил, вдохновения, тонуса. Окружающие вокруг люди и предметы не вызывают никаких эмоций, вас охватывает вялость и равнодушие. Это самая обыкновенная апатия.
Как преодолеть апатию
Инструкция
1
Апатия может быть физической либо психологической. Если у вас физическая апатия, вам не так просто будет удаваться физическая активность. Вы можете обнаружить это, неся сумку с продуктами или поднимаясь по лестнице.
2
Когда у вас психологическая апатия, вам может быть тяжелее сконцентрироваться на чем-то подолгу. В тяжелых случаях у вас может исчезнуть желание по утрам подниматься с постели и делать привычные дела.
3
Значительная часть людей реагируют на боль и стараются не делать того, что вызывает боль. При всем при этом мы стараемся не обращать внимания на апатию. Скорее всего, это потому, что апатия подкрадывается незаметно: она обычно усиливается очень неторопливо.
4
Может, вы очень любите свою работу, живете так, как вам хочется. Но ставите себе в отдельных случаях завышенные цели. Они могут оказываться истинными, но может, вы были отчасти слишком самоуверенны и ошибались со сроками для их выполнения. Может, ваш темперамент таков, что попросту не может «переварить» подобный объем задач и сопутствующих с ними переживания.И в этом случае апатия призывает вас просто отдохнуть. Как будет работать человек, которого посетило безразличие? Правильнее будет, если остановиться хоть бы на время. Если вам понятно, что ваша апатичность именно такого характера (наблюдаете в ней чисто физиологические симптомы, к которым относятся отсутствие тонуса мышц, повышенная сонливость, бессилие, головокружение, отсутствие аппетита) – то для начала желательно прислушаться к своему телу. Оно, может, попросту «загнано» вашими глобальными идеями и глобальными целями.
5
Предоставьте организму небольшой перерыв для отдыха. Дальнейшее насилие заставить себя идти к намеченным целям могут послужить окончательной причиной к потере всякого интереса к ним. И в случае если же вам ваши цели и задачи важны и дороги, постарайтесь не забывать, что ваш организм – не стальной. И проявите максимальное внимание к нему. Тогда таковой недуг отступит, силы будут снова восстановлены, и вы сможете довершить с успехом то, что начали.
Видео по теме

Совет 3 : Как победить апатию

В нашем городе наступила осень. Солнышко появляется все реже и реже. Вопрос о том, как победить апатию, становится все более актуальным. Но не будем опускать руки - существует ряд способов для поднятия настроения.
Как победить апатию
Инструкция
1
Итак, скорее всего, ваш день начинается со звука будильника. Раздражающая писклявая мелодия с самого утра портит вам настроение. Почему бы не поменять ее на любимую песню? Тогда вы будете просыпаться с улыбкой на лице. Завтрак тоже имеет огромное значение, посему попробуйте разнообразить его. Включите в рацион свежий сок, позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике всегда было что-то вкусненькое. Научно доказано, что шоколад, бананы и мороженое способствуют поднятию настроения. Почему бы не позавтракать шоколадным мороженым?
2
Не забывайте радовать себя. У каждого из нас есть любимые занятия, будь то общение с друзьями или чтение книги. Найдите пару минут среди дневной суеты для себя, и ваше настроение улучшится. Посетите библиотеку или пообедайте в модном кафе вместо офисной столовой.
3
Всем известно, что шопинг отлично поднимает настроение. Побалуйте себя, вы же это заслужили. Пополните гардероб парой новых платьев, желательно ярких тонов. Подберите новую сумочку или красивое нижнее белье. Ведь то, как мы себя ощущаем, играет огромную роль.
4
Спорт – отличное средство для поднятия настроения. Поддерживайте себя в тонусе. Если выполнять элементарные упражнения в течение хотя бы двадцати минут в день, вы перестанете испытывать сонливость и головную боль.
5
Раскрасьте свою жизнь. Важное место стоит отводить не только себе, но и тому, что вас окружает. Передвиньте мебель в вашей комнате, добавьте ярких тонов, развесьте на стенах фотографии дорогих вам людей или запечатленные на пленки моменты радости.
6
Каждому человеку очень важно замечать свои результаты. Заведите небольшую тетрадку со списком дел. Каждый раз, когда вы что-то сделаете, ставьте плюсик напротив записи. К концу недели вы сможете восхититься тому, как же много вы успели.
7
Также важно помнить о том, что существует огромное количество позитивной музыки и фильмов. Запаситесь коллекцией замечательных комедий, ведь так важно хотя бы раз в день улыбаться.
8
Гоните прочь плохое настроение и грустные мысли! Улыбайтесь и радуйтесь каждому новому дню. Жизнь – замечательная штука.
Видео по теме

Совет 4 : Как справиться с зимней депрессией

Наукой доказано, что нехватка зимой солнечного света может привести к нарушению гормонального баланса в организме. А еще холод, частые перепады температур, авитаминоз – все это не только не радует, но и провоцирует эмоциональные расстройства.
Как справиться с зимней депрессией
Инструкция
1
Проводите больше времени на улице. Солнечный свет способствует выработке гормона счастья серотонина, который влияет на стрессоустойчивость организма. Вот почему в пасмурный день наблюдается плохое настроение, сонливость, усталость, рассеянность.
2
Если у вас нет возможности часто выходить на прогулки, дома или на работе максимально обеспечьте себя дневным светом. Старайтесь больше находиться у окна. Включайте специальные лампы, которые обеспечат свет полного спектра, аналогичный солнечному свету.
3
Больше двигайтесь. Если у вас «сидячая» работа, постарайтесь немного пройтись по улице в обеденный перерыв. Интенсивная ходьба хотя бы час в день, активные развлечения с семьей на свежем воздухе поднимут вам настроение.
4
Делайте утреннюю зарядку, по возможности на свежем воздухе. Преодолейте свою лень, встаньте пораньше и уделите 15 минут физическим упражнениям. Вы не только будете всегда в хорошей физической форме, но и забудете о депрессии.
5
Позаботьтесь о здоровом питании, которое обеспечит ваш организм витаминами и будет способствовать выработке серотонина. Такие продукты, как яйца, индейка, кинза, авокадо, бананы повысят уровень этого гормона в организме. Жирная рыба и грецкие орехи - хорошие источники витамина D. Употребляйте овощи и фрукты. Отличным антидепрессантом считается черный шоколад.
6
Старайтесь не быть в одиночестве. Если вы не работаете, организуйте встречу с друзьями, сходите в кино, в театр или просто пообщайтесь за чашечкой чая в кафе с другом. Даже если сейчас вам очень не хочется выходить из теплой квартиры в холод, переборите свою лень. Посещение интересных мест или знакомство с новыми людьми отвлекут вас от плохих мыслей.
7
Вспомните о своих увлечениях. Если у вас не было раньше времени заняться своим любимым делом, то сейчас самое время. Может, вы хотите связать свитер, сшить платье, вышить бисером майку, испечь свой любимый торт или выучить английский язык. Прочь депрессию - и начинайте. Главное сделать первый шаг.
8
Если есть возможность, отправьтесь в путешествие в теплую страну. Море, ласковое солнце, незабываемые впечатления, новые знакомства – это лучшее лекарство от зимней депрессии.

Совет 5 : 3 эффективных способа избавиться от хандры в пасмурную погоду

Хандра – сильнейший враг работоспособности и жизнелюбия. Как правило, она наступает в те дни, когда небо обволакивают тучи. Итак, как избавиться от хандры в пасмурную погоду?
Вот она - хандра
Хандра имеет массовый характер в переходные периоды года. Осенью и весной человеческий организм находится на напряженном психическом уровне. Действительно, осень нам говорит об уходе теплых летних деньков, а весна заставляет подсознательно подводить итоги зимы. К тому же, на большей части территории России пасмурная погода чаще всего наблюдается именно осенью и весной.

Существует ряд способов избавления от унылого и мрачного состояния хандры:

1. Смените обстановку на сутки

Поездка в другой город или вылазка на природу с друзьями – лучший способ профилактики плохого настроения. Смена обстановки позволяет человеку забыть о проблемах, которые были у него на прежнем месте.

2. Новые знакомства

В процессе знакомства с интересной и симпатичной личностью в организме происходит выброс гормонов счастья. Их не хватает при хандре. Конечно, можно попробовать провоцировать выброс с помощью шоколада, но фигуру стоит пожалеть.

3. Комедии

Во время смеха происходит эмоциональная перезагрузка психики. Просмотр веселого кинофильма очень поможет при долгом отсутствии жизнерадостного настроения.

Используя последовательно три способа, можно напрочь забыть не только о слове «хандра», но и об её проявлениях.

Совет 6 : Как избежать зимней хандры

Холод и дискомфорт от него, ранние сумерки и однообразие – все это может спровоцировать снижение тонуса, хроническое плохое настроение. Психологи называют такое состояние зимней хандрой. При правильном подходе любой человек может избежать ее. А вот если пустить дело на самотек, то есть риск, что зимняя хандра перерастет в стойкую и затяжную депрессию.
Как избежать зимней хандры

Климат, характерный для нашей страны, является самой лучшей почвой для произрастания симптомов зимней хандры. Статистики утверждают, что зимней хандре и депрессии, лечение которых длительное и не всегда успешное, больше всего подвержены офисные служащие. Причем на первом месте – IT специалисты.


Симптомы депрессии (зимней хандры)


Не нужно паниковать, если у вас снижается жизненная активность, постоянно плохое настроение. Примите это как один из признаков зимы. Природа ведь тоже спит. Вы не сходите с ума, просто в результате уменьшения количества и активности солнечных лучей изменился и ваш биоритм, выработка мелатонина снизилась и ваши суточные ритмы сбились. А это и является толчком к развитию зимней хандры.


Основные симптомы сезонной депрессии:



  •  плохое настроение, которой не является причиной негатива или проблем,

  • отсутствие радости от того, что раньше ее вызывало,

  •  постоянная усталость и слабость.


Все эти признаки должны побуждать вас к тому, что нужно что-то менять, и прежде всего, в себе самом.


Изменить отношение


При лечении депрессии (зимней хандры) руководством к действию должна стать провереная веками истина: «Если нельзя изменить ситуацию, то нужно изменить свое отношение к ней». Действуем пошагово, торопиться психологи в таких случаях не рекомендуют:



  • 1 шаг – признать то, что проблема есть;

  • 2 шаг – понять, что это не навсегда.


Поставьте себе четко определенную цель или определите для себя какую-то дату. Для кого-то точной изменения жизни могут стать каникулы, возможные отгулы, получение премии или начало нового проекта. Кроме этого, не за горами череда новых праздников в феврале и марте. А уж если совсем ничего не радует, то повторите Новый год, по китайскому календарю.


Если сидеть, сложа руки, то…


Нельзя ни в коем случае начинать жалеть себя и погружаться с головой в свои «страдания». Последствия будут плачевными – начнется вегетативный кризис (панические атаки). В тяжелых случаях он может закончиться судорогами и резким повышением артериального давления. Его первыми признаками являются:



  • приступы паники или навязчивые, не отпускающие страхи,

  • учащение сердцебиения,

  • пульсирование крови в голове.


В зоне повышенного риска находятся те, кто не привык показывать своих чувств, скрывать эмоции и переживать молча. Кстати, от такого поведения страдают и кровеносные сосуды. В результате может понадобиться срочная помощь медицинского работника. Чтобы не допустить таких тяжелых последствий зимней хандры, нужно принимать экстренные меры:



  • если чувствуете, что находитесь на грани срыва, то начните принимать успокоительные препараты, чаще гуляйте на свежем воздухе,

  •  не сдерживайте эмоций, хочется плакать - плачьте, кричать – кричите, ругаться – ругайтесь.


Проявление эмоций снижает уровень адреналина в крови и помогает справиться с симптомами депрессии.


Кто поможет?


Не всем под силу справиться с зимней хандрой или сезонной депрессией самостоятельно. Медики рекомендуют при первых проявлениях симптомов обращаться к психологу или психотерапевту. К сожалению, в России обращение к этим специалистам еще воспринимается как нечто неординарное и считается проявлением неадекватности человека. Если вы осознаете, что близкие не поймут и не поддержат вас в этом решении, то можно не афишировать его.


Обращаясь к психологу, вы должны осознавать, что он не волшебник и моментального облегчения не будет. Настройтесь на длительное общение с доктором. Его задача заключается не в том, чтобы сказать магическое заклинание, которое избавит вас от страданий. Работа психолога направлена на то, чтобы пациент самостоятельно нашел решение своей проблемы, а доктор его к этому подтолкнет, мягко повернет его мысли в нужном направлении.


Личные помощники


Если принято решение о самостоятельной борьбе с сезонной депрессией и хандрой, то ознакомьтесь с «личными помощниками»:



  •  Разбор полетов – запишите на чистом листе все хорошее и все плохое в вашей жизни. Список плюсов обязательно будет больше. Ту половину листа, где перечислены минусы, оторвите и сожгите (разорвите на мелкие кусочке и в мусорку).

  •  Спать, спать и еще раз спать! Только хороший сон делает человека оптимистом.

  •  По утрам – душ. Откажитесь от контрастных водных процедур – они не  только бодрят, но и раздражают человека, стоящего на пороге депрессии. Теплые струи воды взбодрят не меньше, но еще и подарят умиротворение и покой.

  •  Свежий воздух – ваш лучший друг в борьбе с зимней хандрой. Устраивайте «променад» в любую погоду. А уж в солнечные дни сидеть дома – это просто преступление!


  • Движение обязательно. Запишитесь в фитнес-клуб, бассейн, а если нет возможности и времени, то просто делайте утреннюю гимнастику.

  •  Больше правильного света. И дома, и на работе освещение в зимний период должно быть максимально ярким. Предпочтение следует отдать лампам «дневного света».


  •  Приятное общение. Не сидите взаперти – ходите в гости, на развлекательные мероприятия, в кафе.


Без «колес»


Ни в коем случае не назначайте сами себе антидепрессанты. Их можно принимать только по рекомендации доктора и после его назначения. Справиться с небольшими отклонениями и плохим настроением можно при помощи прогулок, водных процедур, легких успокоительных препаратов на основе трав.


Научитесь жить на позитиве, поднимать себе настроение самостоятельно, видеть только хорошее в жизни и во всем, что вас окружает. Оптимистов зимняя хандра и сезонная депрессия не одолеет и сломит.

Совет 7 : Как справиться с пассивностью и апатией

Зачастую случается так, что серьезные неудачи надолго выбивают нас из колеи. Что же сделать для того, чтобы наконец-то перестать избегать принятия серьезных решений?
Как справиться с пассивностью и апатией

После потери работы или крушения амбициозных планов, к примеру, очень трудно вернуться к активной жизни и как ни в чем не бывало продолжить просто жить. Вы не можете найти в себе сил для дальнейшей борьбы и в один момент просто опускаете руки, решаете не делать ничего, чтобы не стало хуже.

Скорее всего, вы думаете, что плыть по течению без потрясений и лишних волнений не так уж и плохо. Но со временем вам становится все труднее и труднее и труднее делать самые обыденные вещи, и вот вы уже не знаете, кто вы есть, куда двигаетесь и зачем вообще живете.

На самом деле жить в таком режиме очень опасно. Когда вы боретесь, когда проявляете активную позицию, вы и ведете себя по-другому. К счастью, бороться с пассивностью возможно.

  1. Постарайтесь понять, чего вы на самом деле боитесь. Как правило, за нерешительностью скрывается какой-то страх: страх не оправдать чужих ожиданий, потерпеть неудачу и т.д. Понаблюдайте за тем, какие мысли возникают у вас в ситуациях, когда вы снова и снова отказываетесь принимать решение. Найдя причину страха, вам будет легче с ним бороться.
  2. Поменяйте свои привычки. Привычка избегать ответственных действий может буквально "срастись" с нашими буднями. Для того, чтобы избавиться от этого, старайтесь больше бывать на людях и принимать ответственность на себя. Начните с малого: договоритесь о посещении приюта для бездомных животных в качестве волонтера, например.
  3. Оцените себя по достоинству. Вместо того, чтобы фокусироваться на своих недостатках, обратите внимание на свои сильные стороны. Старайтесь каждый день найти повод, чтобы похвалить себя. Отказались от желанного пирожного? Вы очень волевая особа. Собрались и сделали наконец-то квартальный отчет вопреки своей лени? Вы очень ценный работник.
  4. Не бойтесь говорить "нет". У вас только одна жизнь, и вам надо прожить ее в первую очередь для себя. Вы не обязаны угождать другим, так что если вы не хотите что-то делать, просто скажите "нет" и не чувствуйте вину за это.
  5. Не бойтесь рисковать. Речь идет об управляемом риске, конечно. Апатичные люди часто склонны недооценивать себя. Постепенно расширяя зону комфорта, вы начнете адекватно оценивать свои способности.
  6. Планируйте и следуйте планам. Как правило, ощущение успеха дает чувство удовлетворенности и поднимает самооценку. А это как раз то, что вам требуется в данный момент. Планируйте цели и достигайте их. Постепенно осознание, что у вас все получается, поможет справиться со страхом принятия решений.

Помните о том, что постоянное самокопание и ощущение собственной никчемности способно обезоружить даже самого талантливого человека. Никогда не опускайте руки, чтобы не выпустить из них свою жизнь.

Совет 8 : Как бороться с апатией в конце зимы

Когда начинается переход с зимы на весну, вы чувствуете недомогание и апатию. Пожалуй, это самый сложный период для организма. Однако его не так уж трудно пережить.
Как бороться с апатией в конце зимы

Пробуждение с утра. Утром организм настойчиво требует продолжение сна, ведь он еще не отдохнул. Облегчить такое самонасилие можно несколькими способами

Примите контрастный душ, он поможет быстрее проснуться

Завтрак. Приготовьте смузи из яблок, пшеницы, апельсинов, зелени и моркови.  Эти продукты зарядят организм бодростью на весь день.

Не выполняйте сложные физические упражнения утром, ограничьтесь 10-минутной зарядкой. Перед сном побудьте на свежем воздухе.

Если спать с десяти вечера до полуночи, ваш организм будет полностью восстанавливаться. Старайтесь засыпать именно в этот период.

Конец февраля – это время, когда организм истощен и вам совершенно не хочется ничего делать. Через такую лень организм говорит, что пора вносить изменения в свою жизнь. Таким образом он защищает вас от переутомления. Разрешите себе поддаться лени в это время. Ученые из Финляндии доказали, что те люди, которые мало отдыхают в конце февраля, плохо справляются с работой в летний и весенний периоды.

Борьба с грустью. Заряжайтесь энергией.Выполняйте несложные упражнения или комплекс для утренней зарядки

Вдохновляющие вещи. Создайте то, что вас вдохновляет, нарисуйте картину, запишите песню. Такие простые вещи зарядят вас отличным настроением и дадут возможность почувствовать себя сильнее

Изменить режим. Если осенью и весной важно следовать своему режиму, то летом и зимой его можно без последствий изменить. Начните ложиться на 1,5 часа раньше, чем обычно, придерживайтесь такого расписания в течение 6 недель.

Продуктивное планирование. Не планируйте ничего серьезного во время перехода с зимы на весну. Вы не сможете это выполнить. Если это невозможно осуществить, оставьте все дела на 3 дня, купите много фруктов и разрешите оставить все рутинные дела.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500