Совет 1: Как заниматься на мяче

Фитбол – простая и доступная гимнастика на мяче. Она полезна и взрослым и детям. Особенно выраженный терапевтический эффект наблюдается у грудничков. Начинать занятие с новорожденным можно уже с третьей недели после рождения. Комплекс несложных упражнений позволяет ребенку быстрее адаптироваться к условиям окружающей среды, стимулирует работу мышц, побуждает к двигательной активности (что в свою очередь улучшает работу мозга), укрепляет позвоночник и вестибулярный аппарат, снимает тонус мышц, улучшает пищеварение, разрабатывает легкие, устраняет дисплазию и пр.
Фитбол
Инструкция
1
Мяч должен быть гладким (без пупырышков), эластичным, устойчивым (не перекачанным), диаметром не более 75 см, способным выдержать нагрузку до 200-300 кг
2
На первом месяце жизни занятия проводят не более 10-15 минут, не менее чем через 40-60 минут после кормления. Для начала выполняйте простые покачивания в различном исполнении.
3
Выложите малыша на животик, слегка прижмите его к мячу одной рукой, второй удерживайте в области колена, покачивайте 1-2 минуты. При этом разговаривайте с ним спокойно и ласково, хвалите, ободряйте.
4
Затем переверните его на спинку и повторите процедуру. Если малыш проявляет беспокойство, вначале можете взять его на руки и покачаться на мяче вместе.
5
После первого месяца упражнения усложняются. Теперь попробуйте не придерживать спинку и животик рукой. Практикуйте чередование упора на ручки и ножки малыша, в положении на животе, попеременно поддерживая его и слегка приподнимая противоположную часть тела от мяча.
6
Отрабатывайте вис вниз головой, в положении лежа на спинке. Постепенно увеличивая уклон и амплитуду колебаний. Следите, чтобы малыш полностью расслаблялся в любом положении, не торопитесь. Будьте последовательны.
7
После второго месяца можете начинать осваивать различные вращательные упражнения руками и ногами, такие как: «мельница», «велосипед», скрещивание, поза «лягушки» и т.д. Постепенно переходите к поворотам, прогибам (поза «рыбки», «ласточки»).
8
Занимайтесь столько, сколько комфортно малышу. После гимнастики хорошо немного поплавать в теплой ванной, завершить процедуру разовым обливанием. Температура воды должна быть на пару градусов ниже, чем в ванной, постепенно разница увеличивается.
9
Уделяя этим несложным процедурам около часа в день, очень скоро вы увидите все преимущества раннего физического и эмоционального развития своего малыша.
Видео по теме

Совет 2 : Как заниматься на фитболе дома

Фитбол - крайне популярный снаряд для фитнеса. С его использованием можно выполнить множество упражнений, дающих нагрузку на основные группы мышц. Начать комплекс упражнений лучше всего с небольшой растяжки. Сядьте на мяч, слегка покачайтесь, потянитесь к стопам, сделайте несколько наклонов в стороны, а затем приступайте к упражнениям.
Фото: https://pixabay.com
Инструкция
1
Для мышц ног
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Возьмите в вытянутые руки фитбол, держите его над головой. Начинайте приседать до положения «сидя на стуле». Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз в 2-3 подхода.
2
Для мышц ног
Встаньте прямо, поместите фитбол между стеной и спиной. Прижмитесь к мячу поясницей, чтобы он не падал. Начинайте медленно приседать до того момента, пока фитбол не переместится до уровня плеч. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 20 раз в 2-3 подхода.
3
Для ягодичных мышц и пресса
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Нижнюю часть голени и пятки поместите на фитбол. Поднимите бедра над полом, руками помогайте себе держать равновесие. Медленно подведите колени к бедрам, чтобы ваши ступни оказались на фитболе. Немного задержитесь в этом положении и медленно вернитесь в исходное. Бедра не опускайте. Повторите 20 раз в 2-3 подхода.
4
Для задней части бедер, поясницы, пресса и мышц ног
Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища. Одну ногу согните и стопой поместите на мяч. Вторая нога - прямая, вытянута в одну линию с бедром согнутой ноги. Теперь постарайтесь разогнуть ногу как можно сильнее, при этом прямая нога поднимается вверх. Повторите по 10-15 раз на каждую ногу в 3 подхода.
5
Для косых мышц пресса
Сядьте на фитбол. Руки поместите за голову. Ноги сведите вместе. Ступни стоят на полу. Теперь отведите корпус вправо, одновременно отводя ноги влево. Затем повторите в другую сторону. Повторите по 15 раз на каждую сторону в 3 подхода.
Фото: https://pixabay.com
Полезный совет
Как выбрать размер фитбола соответственно росту: рост до 152 см - фитбол диаметром 45 см, 152-164 см - фитбол 55 см, 164-180 см - фитбол 65 см, выше 180 см - фитбол 75 см.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500