Совет 1: Как научиться контролировать себя

Эмоции – это то, что делает человека человеком. Мир внутренних переживаний отражает богатство человеческой души, создает неповторимость личности. Только бездушная машина не в состоянии сочувствовать, любить или ненавидеть. Но не всегда эмоциональные порывы могут нести в себе заряд положительной энергии. Можно ли научиться контролировать себя и свои эмоции?
Как научиться контролировать себя
Инструкция
1
Поскольку человек – существо социальное, то умение держать под контролем свои эмоциональные проявления является зачастую насущной необходимостью. И на работе, и в домашней обстановке умение управлять чувствами представляет собой ценный социальный навык, свидетельствующий о зрелости личности.
2
Невыдержанный в эмоциональном плане человек нередко оказывается на острие конфликтных ситуаций, которые могут привести к нежелательным последствиям, будь то увольнение с работы или разрыв супружеских отношений. Не секрет, что и наше физическое здоровье напрямую связано с эмоциями и умением справляться со стрессами. Как же научиться контролировать себя? И можно ли это сделать?
3
Прежде всего, необходимо помнить, что наибольшую опасность представляют эмоции, которые носят негативную окраску. Раздражение, гнев, обида, злость могут привести к развитию злокачественных опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний.
4
Если вы чувствуете наступление гнева, постарайтесь отвлечься от вызвавшей его ситуации и предложите самому себе принять участие во внутреннем разговоре с самим собой. Такой подход позволит отследить свои чувства и истинный источник их возникновения. Внутренний диалог также поможет сделать оценку ситуации, уяснить возможные негативные последствия ее развития. В большинстве случаев оказывается, что вред от продолжения конфликта не стоит того, чтобы тратить на него время, нервы и здоровье.
5
Общие рекомендации по управлению своими эмоциями таковы: примите свои чувства, осознайте глубинные причины, вызвавшие их к жизни. Если то или иное чувство проявляется у вас довольно часто и в сходных ситуациях, подумайте над тем, что общее присутствует в этих ситуациях.
6
Бессмысленно пытаться наказывать себя за проявление любых чувств. Помните, что эмоциональная сфера вашей личности – ее неотъемлемая часть, которая сигнализирует о том, что нечто в вашем мире идет не совсем так, как вам хотелось бы.
7
Выход эмоций – совершенно нормальная физиологическая реакция, позволяющая регулировать психическую жизнь. Проявление чувств способствует освобождению от ненужного внутреннего напряжения. Важно лишь, чтобы выход эмоционального заряда оставался в социально приемлемых рамках и не нарушал чужого достоинства, норм морали и права.
8
Можно ли изменить свои чувства? В большинстве случаев это возможно, хотя и требует определенных навыков саморегуляции. Скажем, если вы испытываете негативные переживания по отношению к коллеге по работе, не держите их в себе. Сформулируйте свои претензии и выскажите их человеку в корректной форме. Иногда оказывается, что ситуация перестает при этом быть напряженной, а весь негатив улетучивается.
9
Разумеется, иногда вам не обойтись без квалифицированной консультации специалиста-психолога, который поможет лучше узнать себя и подобрать соответствующие методики для обретения вами способности качественно управлять собой.
Источники:
  • Как научиться контролировать негативные эмоции?

Совет 2 : Как научить контролировать себя

Если вы очень эмоциональный человек, то, наверняка, вам знакомо понятие нервных срывов. Нужно учиться контролировать себя и уметь держать свои эмоции под контролем. Получается это далеко не с первого раза, но при регулярных тренировках у вас должно все получиться.
Как научить контролировать себя
Инструкция
1
Есть несколько способов для того, чтобы научиться владеть собой. Необходимо выявить причину, по которой вы срываетесь, которая заставляет вас выходить из себя. Если у вас есть обида или злость на человека, то обвинениями, ненавистью или же разбиванием кулаков о стенку вы ничего не добьетесь. Это не исправит вашего положения, но, возможно, усугубит его. Попробуйте все объяснить себе с логической точки зрения. Разобрать проблему по частям. Из-за чего это произошло, почему, кто прав, кто виноват, кто или что тому виной. Никогда не бывает виноватой одна сторона. Если что-то произошло среди двух людей, то виноваты оба.
2
Разберитесь в себе. Задумайтесь о том, какие эмоции это у вас вызывает и какие на самом деле уместны. Необходимо объяснить самому себе, в чем состоит суть данной проблемы и как ее принять, как решить. Надо научиться слушать свои разум, а не поддаваться эмоциональным порывам.
3
Выдохните, успокойтесь. Представьте в голове образ, который приятен вам, вашему сердцу. Сконцентрируйтесь на приятных воспоминаниях, ощущениях. Это на время отвлечет вас от отрицательных эмоций и заставит вас остыть. Лучше думать на трезвую голову.
4
После того как вы уже владеете собой, можете вновь вернуться к размышлениям о том, что заставило вас выйти из-под контроля. Обдумайте ситуацию от и до. Вспомните наиболее яркий всплеск негативных эмоций. В какой момент это произошло, почему. Вспоминая это вновь, старайтесь не допускать повторный приступ злости и агрессии. Вы уже пережили этот всплеск эмоций. Сейчас вам необходимо все вспомнить, чтобы осознать причину, которая заставила вас выйти из себя. Именно осознать, а не прочувствовать. Разобравшись в ней, проследите за тем, чтобы вы умели во время останавливаться и начинать анализировать. Тогда ваши срывы останутся в прошлом.

Совет 3 : Как контролировать себя

В век технологического прогресса и бешеных темпов все большей нагрузке и изнашиванию подвергается нервная система человека. В конце нелегкого рабочего дня подчас просто невозможно совладать с собственными эмоциями, а вечерняя толчея в транспорте и магазинах может окончательно выбить из колеи. Самое главное – овладеть техниками быстрого расслабления или хотя бы научиться брать эмоции под контроль.
Как контролировать себя
Инструкция
1
Определите для начала источник ваших тревог и раздражительности. Для этого на одном альбомном листе сделайте две колонки. В первой зафиксируйте присущие вам на данный момент негативные ощущения и чувства (злость, гнев, апатия, страх и т.п.), а во второй – ситуации, спровоцировавшие появление того или иного симптома нервозности. Можете сделать дополнительную колонку для анализа произошедшей неприятной ситуации и разработки оптимального варианта поведения. Если вы будете ежедневно описывать ситуации, вызвавшие у вас негативные эмоции, а также прорабатывать их, то позже вы научитесь выходить из них с наименьшими потерями для вашей нервной системы.
2
Не пытайтесь убежать от нахлынувшего вас негатива и раздражения. Чем глубже вы будете прятать его в себе, тем яростнее и чаще оно будет напоминать о своем существовании. Не бойтесь озвучить свои эмоции. Скажите себе: «Да, я злюсь» или «Я сейчас слишком разгневана». Озвучивая это вслух, вы тем самым понимаете и принимаете свое настоящее состояние, а, значит, готовы с ним взаимодействовать и подчинять его.
3
Создайте для себя своеобразные расслабляющие «якоря», которыми вы будете пользоваться в момент негативных переживаний. Например, от страха хорошо лечат танцы, ускорение шага, чтение про себя стихов, а от гнева широкая открытая улыбка, пробежка, любимая песня. Подумайте над тем, что выбрать в качестве «успокоительной таблетки» и принимайте ее во время эмоциональной нестабильности.
4
Чтобы не стать жертвой рабочих авралов и перегрузок, а также связанных с ними стрессов, заведите привычку все планировать. Это помогает и при возникновении апатии, тревоги, чувства неопределенности и растерянности. Но не забывайте наравне с планированием рабочего времени, думать о выделении времени на отдых. В это время предавайтесь исключительно отдыху при полном отсутствии мыслей о работе. Хорошо бы в это время немного вздремнуть.
5
Во время ссоры с близкими старайтесь смотреть на спорную ситуацию как бы со стороны. Во время гнева человек больше увлечен своими отрицательными эмоциями и подчас забывает о предмете разногласий. Если тянет вылить собственное негодование вербально, то лучше сдержаться и написать письмо, в котором вы поделитесь своими чувствами и проблемами.
6
Начинайте каждое утро с улыбки. Ведь она не только снимает тревогу и напряжение, но и заряжает позитивом на весь день.
Видео по теме

Совет 4 : Как научиться реагировать на критику без отрицательных эмоций?

Каждый человек реагирует на критику по разному. Кому-то искренне все равно, а кто-то воспринимает все слишком близко к сердцу. Как не допустить подобной проблемы в своей жизни?
Как научиться реагировать на критику без отрицательных эмоций?

Зачастую люди не в состоянии воспринимать критику спокойно. Неожиданность не дает людям трезво оценивать услышанное и заставляет поддаваться отрицательным эмоциям. Чтобы избежать этого, требуется приложить небольшие усилия и проявить выдержку, которая поспособствует анализу прозвучавших слов. Существует простая схема, которая поможет справиться.

Для предотвращения недопонимания следует убедиться, насколько правильно соотносится ваше понимание с сутью, вложенной критикующим. Возможно, высказывание носит позитивный характер.

Необходима объективная оценка сказанного на предмет соответствия действительности и конструктивности. Неполное владение обстановкой искажает представление критикующего и наводит на неправильные умозаключения.

Не стоит пренебрегать личным мнением окружающих людей, так как они видят обстоятельства по другим ракурсом. Есть вероятность, что они правы.

Благодарность, высказанная критику за наличие здравого смысла и ценность полученной информации уменьшит желание критиковать и перенесет беседу в более благоприятное русло.

Важно осознавать, что каждый человек в жизни может указать на недостатки другого. Ценность несет только то, какие действия после этого последуют. Есть два пути развития: накапливать гнев и ненависть и развивать конфликтную ситуацию или переосмыслить все с положительными заключениями для своего личностного роста. Надлежит начать работу с себя, в поддержке знакомых и близких, и они ответят тем же, взамен критике.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500