Во время беременности женщина прибавляет в весе. Масса тела может увеличиться на 15 кг и более. В среднем 6 кг составляют вес ребенка, околоплодные воды, увеличенная матка и повышенный объем крови. Остальные килограммы «прячутся» в подкожно-жировой клетчатке и сразу после родов не исчезают. Восстановить свой вес после родов помогут рациональное питание и физическая нагрузка.
Ни в коем случае не переедайте. Бытует мнение, что чем калорийнее рацион кормящей мамы, тем больше грудного молока и лучше его качество. На самом деле, за выработку грудного молока отвечает гормон пролактин. Поэтому для приведения своего тела в порядок составляйте свой пищевой рацион правильно.
2
В нем должны обязательно присутствовать животные белки (не менее 1,5 г на кг веса) и жиры (не более 40 г в сутки). Сладкое, а тем более шоколад, исключите совсем. Одна большая плитка молочного шоколада содержит 70 г жира - почти двухдневную норму. Под запрет попадают сладкие газированные напитки, орехи и семечки. Каши варите на воде или на обезжиренном молоке, включите в рацион коричневый рис и цельный хлеб.
3
Всю съедаемую за день пищу разделяйте минимум на 5 приемов. Обязательно завтракайте, а перед сном ешьте не позднее чем за три часа до него. Не стоит ограничивать себя в еде после 18 часов, иначе вы рискуете сильно проголодаться перед сном и потерять контроль над собой. Все диеты и голодания отложите на то время, когда вы перестанете кормить грудью. Записывайте все что съели в специальный пищевой дневник - так вам будет легче контролировать свой рацион.
4
Если роды были относительно благополучными и вы вполне хорошо себя чувствуете, начните заниматься физическими упражнениями сразу после выписки из родильного дома. Для начала - ежедневные пешие прогулки быстрым шагом в течение часа. Затем через месяц-полтора добавьте к ним ежедневный комплекс домашних упражнений на пресс, ягодицы и другие проблемные места вашего тела. Главное - придерживайтесь умеренности, увеличивайте нагрузку постепенно и не переутомляйте себя. Если в родах были разрывы, то начинать активные занятия нужно не раньше чем через месяц, а после кесарева сечения - через полгода.
5
Если вы чувствуете, что вам не хватает нагрузки и хочется большего, начните ходить несколько раз в неделю в тренажерный зал, студию танцев и плавательный бассейн. Соблюдая принципы рационального питания и ежедневно активно занимаясь физической нагрузкой, в течение 4-5 месяцев вы восстановите свой вес, который был до родов.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
