Совет 1: Как набрать вес после операции

Оперативное вмешательство - сильный удар по организму. Часто после операции человек худеет, ведь препараты, использующиеся в послеоперационный период, напрочь отбивают аппетит. Чтобы восстановиться и набрать вес потребуется время, а вам нужно запастись терпением.
Как набрать вес после операции
Инструкция
1
Первые дни после операции нельзя есть, в некоторых случаях голодание должно быть на протяжении недели. Но можно пить бульон, употреблять молочные продукты и соки. Как только вам разрешат это, не отказывайтесь ни от бульона, ни от молочных продуктов. Очень важно что-то употреблять в пищу, иначе аппетит покинет вас надолго.
2
Когда в рацион можно будет вводить другие продукты: супы, картофельное пюре и отварные овощи, ешьте небольшими порциями, даже если вам совсем не хочется. В этот период и происходят большие потери в весе. Если еда вас не привлекает своим вкусом, добавляйте любимые специи, если, конечно, операция была не на органах пищеварения.
3
Вернуть аппетит помогут витамины. Проконсультируйтесь с лечащим врачом об этом. Хорошо возвращает аппетит витамин С. Принимайте его по 500 мг в сутки. Ешьте цитрусовые плоды и овощи, богатые витамином С. Это не только поспособствует усилению аппетита, но и быстрому восстановлению организма.
4
Когда есть можно будет совсем все, старайтесь ежедневно употреблять в пищу мясо, морепродукты, грибы и бобовые. Эти продукты богаты белком, который необходим для прибавки в весе. Ешьте минимум 3 раза в день, а лучше 5, но небольшими порциями. Утро начинайте с бутерброда с маслом и красной икрой. Если не завтракать, то желание поесть днем может и вовсе не появиться.
5
Чтобы еда лучше усваивалась, пейте средства, улучшающие пищеварение. Благодаря им, голод будет появляться быстрее. Не помешают и препараты с содержанием бифидо- и лактобактерий. Они улучшают всасываемость полезных веществ из кишечника за счет восстановления микрофлоры.
6
В аптеке продаются протеиновые и белковые коктейли, которые способствуют набору веса. Купите любой, который вам понравится. Но внимательно изучите состав, в нем не должно быть никаких гормональных средств, иначе вы только навредите организму. Постепенно вес придет в норму, а вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Совет 2 : Как набрать массу тела в 2017 году

Проблемы лишнего веса есть у многих, но некоторым приходится бороться с излишней худобой. Зачастую, чтобы набрать массу тела, требуется комплексный подход.
набрать вес
Вам понадобится
  • желание избавится от худобы и терпение
Инструкция
1
Стимулируйте аппетит перед каждым приемом пищи. Сделать это можно разными способами - пейте минеральную воду, фруктовые соки, молочные коктейли. Они запустят работу желудка, соответственно, начнет вырабатываться желудочный сок, появится аппетит.
2
Питайтесь регулярно, но не менее 6 раз в день. При это принимать пищу необходимо в одно и то же время, если вы действительно хотите набрать вес. Три раза в день - на завтрак, обед и ужин - ешьте горячую пищу, еще три раза в день необходимо перекусывать, желательно овощами и фруктами.
3
Дайте пище перевариться - поев, прилягте на диван, не начинайте сразу активно двигаться или заниматься каким-то делами. Организм должен усвоить пищу, помогите ему.
4
Пейте как можно больше жидкости, в идеале 2-3 литра. Это могут быть тропические соки, жирное молоко, клюквенный сок, имеющий высокую энергетическую ценность. Чем более высококалорийные напитки вы будете употреблять, тем быстрее у вас получится набрать массу тела.
5
Употребляйте в пищу продукты, имеющие высокую энергетическую ценность. Иными словами, отдавайте предпочтение высококалорийным блюдам. Ешьте мясо, рыбу, хлебобулочные изделия, молочные продукты (молоко и сметана, творог и масло), вы можете позволить себе любые десерты, жирные йогурты и так далее.
6
Старайтесь постепенно увеличивать свои порции потребляемой пищи. Например, то, что раньше ели как самостоятельное блюдо, сделайте гарниром, и добавьте салат, заправленный растительным или кукурузным маслом.
7
Принимайте поливитаминные комплексы, которые принесут в организм дополнительные калории и несомненную пользу в виде витаминов и минералов. Желательно перед покупкой такого препарата проконсультироваться со специалистом.
8
Занимайтесь спортом, тренируйте тело, чтобы помимо массы оно приобрело красивый рельеф. Будьте терпеливы и настойчивы, вы обязательно добьетесь успеха в этом непростом деле.
Видео по теме
Обратите внимание
Резко поправляться нельзя, поскольку организм должен привыкнуть к происходящим изменениям. Знайте меру.
Полезный совет
Желательно набирать вес под присмотром врача-диетолога.
Источники:
  • как прибавить массу в 2018

Совет 3 : Как поправиться на 5 кг

В настоящее время модно худеть. Сегодня худеют все: и полные, и стройные, и молодые, и пожилые, и знаменитости, и домохозяйки. Все делятся секретами, передают друг другу рецепты «самых-самых» диет, открывают для себя удивительные продукты и т.д. Но иногда необходимо бывает вес набрать. Причины могут быть самые разные – от показаний врача (когда дело касается здоровья) до простого желания обрести пышные формы, которые так любят мужчины. Есть часто и много – это не самый лучший прием. Есть специальные диеты для желающих поправиться, они не вредят здоровью и достаточно эффективны для того, чтобы за короткий промежуток времени набрать, например, 5 кг. Вот одна из таких диет (выполняя ее, можно потяжелеть на 5 кг буквально за неделю при условии, что вы здоровая женщина).
Есть часто и много – это не самый лучший прием
Инструкция
1
Завтрак. Стаканом фруктового сока вы не отделаетесь, хотя он необходим. Более того, начинать завтрак надо именно с него. Далее - овсяные хлопья. Порция должна быть большой. Готовят хлопья так: заранее замачивают в молоке, когда они разбухнут, заправляют медом, орехами и тертым яблоком. Закончить завтрак нужно 2-3 чашками горячего какао с большим куском белого хлеба с маслом.
2
Второй завтрак (ленч). Он должен быть через 3 часа после первого завтрака. Выбирайте один из двух вариантов.

Вариант 1: стакан фруктового сока и чашка горячего бульона с желтком.

Вариант 2: большой бутерброд с маслом и колбасой, стакан йогурта высокой жирности, шоколад.
3
Обед. Овощной салат, обильно заправленный высококалорийным майонезом. Суп из овощей на крепком курином бульоне (вариант: чашка крепкого бульона с сухарями). На второе – мясо (лучше свинина, но можно любое другое) с гарниром из макарон или картофельного пюре. Если вы захотите на гарнир рис, то сдобрите его сметанным или сливочным соусом (впрочем, не возбраняется полить им и макароны). Кофе обязательно со сливками. На десерт фрукты.
4
Полдник. Через 3 часа после обеда.

Вариант 1: салат с курицей или мясом, щедро сдобренный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с маслом, шоколад.

Вариант 2: мясные пироги, либо пирог с грибами, либо творожная запеканка со сметаной (на выбор), горячий чай с добавлением меда или горячий шоколад (2-3 чашки).
5
Ужин. Вариант 1: яичница (2-3 яйца), жареный картофель (большая порция), бутерброд с колбасой.

Вариант 2: большая порция овощного салата, макароны с мясным фаршем, посыпанные тертым сыром, бутерброд с маслом.

И тот и другой вариант завершать двумя стаканами жирного молока.
6
Перед сном. Яблоко и стакан теплого молока (желательно с медом).
Обратите внимание
Если вы решили поправиться на 5 кг, т.к. ровно столько не дотягиваете до нормального веса (с учетом роста), выясните сначала причину вашей худобы. Сходите к врачу. Возможно, у вас есть заболевания внутренних органов или паразиты. Стоит избавиться от причины, из-за которой вы имеете дефицит веса, и вы наберете килограммы естественным путем, не прибегая ни к каким диетам.
Полезный совет
В течение дня употреблять орехи, финики и бананы без ограничения.
Ваш дневной рацион должен содержать 5000 ккал (а не традиционные 1500-1700).
Вообще-то, в первую очередь вы должны выяснить, так ли вам нужны эти 5 кг. Высчитайте индекс массы тела (ИМТ): свой вес в кг разделите на квадрат роста в метрах. Если ваш ИМТ меньше 18,5 – вы правы, и вам стоит набрать пяток килограммов.
Не забывайте про физические упражнения во время диеты, иначе ваши вожделенные 5 кг неравномерно распределятся по фигуре, осев на животе и боках.

Совет 4 : Как поправиться за день

Обычно все стремятся похудеть как можно быстрее, не прилагая при этом особых усилий. Все худеют, а вам надо поправиться. Как быть и с чего начать?
Как быть?
Вам понадобится
  • знания о правильном питании, желание поправиться, сила воли
Инструкция
1
Причинами излишней стройности могут быть проблемы со здоровьем, Например, если нарушен обмен веществ организме человека, то усвояемость полезных элементов будет низкой. Также причиной худобы может стать искривление той области позвоночника, которая связана с работой желудочно-кишечного тракта.
Одна из проблем худобы
2
Излишняя стройность и недостаточный вес у женщин могут привести к нарушению репродуктивной функции, ведь женские гормоны расщепляются именно жирами, которых может оказаться недостаточно. В этом случае менструации могут вовсе прекратиться, что может привести к соответствующим последствиям. При ведении здорового способа жизни потеря веса может сигнализировать о сбое. Для начала можно сесть на диету.
Диета
3
Сразу съедать много не получится, т. к. желудок, привыкший к малому объему пищи, не сможет вместить намного большее количество еды. Да и объедание вредно для здоровья. Поэтому нужно стимулировать появление аппетита. Хорошо стимулируют аппетит фреши, особенно апельсиновый. Соки необходимо выпивать перед едой.
Начните с соков
4
Прием пищи необходимо осуществлять не мене 5-6 раз в день, при этом тоже количество еды можно разделить на меньшие порции. Главное – не чувствовать голода, иначе все старания пройдут даром. Теперь ваше питание должно быть белково-углеводным. Это может быть мясо, рыба, яйца, творог повышенного содержания жира, сметана, рис. Особенно легко усваивается куриное мясо. Также в рационе должны присутствовать хлебобулочные изделия из муки высшего сорта и макаронные изделия.
Как поправиться
5
Старайтесь за день выпивать 2-3 л жидкости. Например, это может быть чай с молоком, кофе со сливками или вода.
Прием пищи должен происходить в спокойной обстановке. После приема пищи можно полежать, дав при этом время съеденной пище усвоиться.
Принимайте пищу в спокойной обстановке
Видео по теме
Обратите внимание
ваш новый рацион питания должен быть сбалансированным и не наносить вреда здоровью.

Совет 5 : Как набрать вес после болезни

Если вы перенесли тяжелую болезнь и ваш вес значительно уменьшился, то необходимо уделить особое внимание его восстановлению. Этим вы защитите свой организм от различных инфекций и вернете ему силы.

Как набрать вес после болезни
Инструкция
1
Самое первое — это соблюдайте режим усиленного лечебного питания. Для этого не только включайте в свой рацион продукты, богатые жирами, но и употребляйте в достаточном количестве белки и углеводы. Питание должно быть сбалансированным. Употребляйте витамины, зеленые и красные овощи. Они содержат микроэлементы, а их яркая окраска способствует повышению аппетита.
2
Старайтесь есть не менее пяти раз в день, но небольшими порциями. Жирную пищу распределите равномерно в течение всего дня. Составьте меню таким образом, чтобы в нем обязательно были жирные сорта морской рыбы, мясо птицы и говядина.
3
Употребляйте молочные каши, на завтрак обязательно бутерброд с маслом и какао. За 40 минут до еды пейте свежевыжатые соки. Они не только снабдят ваш организм витаминами, но и будут способствовать увеличению аппетита.
4
Включайте в питание и другие продукты, стимулирующие аппетит. Это может быть чеснок, лук, хрен. Очень хорошо восстанавливает и укрепляет организм квашеная капуста. В ней в огромных количествах содержится витамин С и другие полезные вещества. Употребляйте морсы из клюквы, брусники и других ягод. Вместо сахара используйте мед.
5
Применяйте различные настои, которые улучшают пищеварение. Готовьте фитосборы из трав. Возьмите по одной части полыни, одуванчика, клевера, тысячелистника, крапивы, измельчите в кофемолке. Отберите 2 столовых ложки, залейте одним литром кипятка, выдержите на водяной бане 10 минут. Принимайте по 100 граммов за полчаса до еды. Курс лечения 3 месяца. Перед употреблением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями, которые имеет та или иная трава.
6
После приема пищи обязательно отдыхайте. Прилягте и полежите в спокойной обстановке. Не стоит волноваться, нервничать. Иначе желудок не сможет усваивать пищу, и вы не ощутите улучшений.
7
Соблюдайте режим ночного сна. Спите 9-10 часов в сутки в хорошо проветриваемой комнате. Постель должна быть удобной, подушка не очень высокой, белье натуральным.
8
Умеренные занятия физкультурой способствуют быстрейшему восстановлению сил и гармоничному развитию. Выполняйте легкие наклоны, приседания, повороты туловища. В хорошую погоду больше гуляйте на свежем воздухе.
9
Выполняя в комплексе все эти процедуры и придерживаясь сбалансированного питания, вы быстро восстановите утраченный во время болезни вес.

Совет 6 : Как нужно питаться, чтобы поправиться

Наряду с повальным похудением существует и иная тенденция - желание поправиться. Недобор веса приводит к нарушениям работы всех систем организма, поэтому браться за нелегкое дело его увеличения стоит как можно скорее.
Как нужно питаться, чтобы поправиться
Инструкция
1
Ешьте чаще. Для того чтобы поправиться, вам придется привыкнуть к питанию не реже пяти-шести раз в день. Ваша задача - не давать организму чувствовать голод. Конечно, объедаться не стоит. Съедайте столько пищи, чтобы чувствовать насыщение. Если объем желудка не позволяет есть много, придется его постепенно растягивать. Например, выпивайте по пол литра воды за один раз.
2
Делайте акцент на белки. Сместите питание в сторону белковой пищи, ведь именно она участвует в формировании мышц, которые вам требуется нарастить. Яйца, мясо, рыба, курица, сыр, бобовые, творог и другие молочные продукты - все это должно быть в вашем рационе ежедневно и в большом количестве.
3
Не забывайте об углеводах. Они помогут ускорить набор веса. Макароны, картофель, рис могут использоваться в качестве гарнира. Обязательно ешьте хлеб. Выбирая сладкие булки, вы будете поправляться за счет жировой ткани, что приведет к не самой привлекательной фигуре. Лучше употреблять цельнозерновой хлеб.
4
Обязательно употребляйте овощи и фрукты. Они помогут организму справляться с пищей, то есть поспособствуют пищеварению. С ними же вы будете получать витамины и минералы, необходимые организму в фазе активного набора веса.
5
Попробуйте протеиновые коктейли. Они делаются на основе порошка, который продается в спортивных магазинах. Перед его употреблением не лишним будет проконсультироваться с врачом.
6
Не поддавайтесь соблазну быстро набрать вес, питаясь фастфудом, бутербродами и чипсами с пивом. Так вы лишь обрастете жировой тканью, что приведет к проблемам со здоровьем, и тогда вам придется уже худеть, а не толстеть. Здоровое питание будет более уместным. Если вы не очень понимаете, как именно совмещать необходимые вам продукты, посетите диетолога. У него вы получите конкретный список продуктов и блюд из них на каждый день.
Обратите внимание
Если потеря веса не имеет видимых причин, срочно обращайтесь к врачу. Возможно, у вас серьезные эндокринные нарушения.
Полезный совет
Набрать мышечную массу поможет спорт. Бег, плавание, аэробика или фитнес вам не подходят, так как они заставляют организм сжигать калории. Приобретите абонемент в фитнес-центр и занимайтесь силовыми упражнениями на тренажерах, с гантелями и прочими утяжелителями. Обратитесь за консультацией к тренерам, они подскажут нужные комплексы для наиболее быстрого набора мышечной массы.

Совет 7 : Как восстановить вес

Ваш вес может измениться в сторону увеличения, например, вследствие беременности и родов, а также приема лекарственных препаратов. Случается, что масса тела и уменьшается из-за перенесенных тяжелых заболеваний. Любое отклонение от нормы является для вас сигналом того, что в организме не все в порядке, поэтому не оставляйте этот момент без внимания.
Как восстановить вес
Инструкция
1
Проконсультируйтесь со специалистом. Изменение веса без объективной причины может быть симптомом заболевания, которое обязательно нужно выявить как можно раньше и начать лечение. Если же вы знаете, отчего вес отклонился от нормы, начинайте восстанавливать нормальное функционирование организма.
2
Придерживайтесь правильного питания. Если ваш вес выше, чем нужно, не стоит садиться на строгую диету, чтобы быстрее сбросить лишнее. Это неразумно. Так вы только организуете своему телу стресс, причем совершенно бесполезный, потому что как только ваша диета закончится, жиры снова начнут накапливаться, уже с удвоенной силой. Немаловажный момент в питании - регулярность. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Ешьте каждые три-четыре часа. Ваш рацион должен состоят в основном из овощей и фруктов. Но при этом не забывайте про углеводы - крупы, сваренные на воде. Также вам необходимы белки, поэтому употребляйте нежирное мясо. Готовьте еду так, чтобы количество вредных веществ было минимальным. Старайтесь не жарить ее, а готовить в пароварке или запекать в собственном соку. Остерегайтесь соусов, газированных напитков и алкоголя.
3
Занимайтесь физическими нагрузками. Они тоже должны быть регулярными. Оптимальный график для начинающий - через день. Перерыв между тренировками нужен для того, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. В дальнейшем, если у вас будет желание, вы можете заниматься ежедневно. Выбирайте тот вид нагрузки, который вам ближе, например, бег, йога, аэробика или занятия в тренажерном зале. Чтобы вы ни предпочли, за вами должен присматривать инструктор. Если вы занимаетесь по вечерам или днем, делайте хотя бы небольшую зарядку и растяжку утром. Это нужно делать ежедневно. В первой половине дня очень важно запустить обмен веществ в организме.
4
Старайтесь вести активный образ жизни. Стройте планы на выходные и отпуск таким образом, чтобы обеспечить работу своему телу. В повседневной жизни носите свободную одежду. Она не сковывает движений, и вы будете более энергичны. Настройте себя на позитив. Помните, что вы не в тюрьме. Если захотите съесть шоколадную конфеты, сделайте это, но не каждый день, а раз в две недели. Укрепляйте свое решение просмотром мотивирующий роликов и чтением литературы о здоровом образе жизни. Учтите, что лучше двигаться к цели постепенно, с пользой для здоровья, а не рывками.
Видео по теме

Совет 8 : Как восстановить свой вес

Во время беременности женщина прибавляет в весе. Масса тела может увеличиться на 15 кг и более. В среднем 6 кг составляют вес ребенка, околоплодные воды, увеличенная матка и повышенный объем крови. Остальные килограммы «прячутся» в подкожно-жировой клетчатке и сразу после родов не исчезают. Восстановить свой вес после родов помогут рациональное питание и физическая нагрузка.
Как восстановить свой вес
Инструкция
1
Ни в коем случае не переедайте. Бытует мнение, что чем калорийнее рацион кормящей мамы, тем больше грудного молока и лучше его качество. На самом деле, за выработку грудного молока отвечает гормон пролактин. Поэтому для приведения своего тела в порядок составляйте свой пищевой рацион правильно.
2
В нем должны обязательно присутствовать животные белки (не менее 1,5 г на кг веса) и жиры (не более 40 г в сутки). Сладкое, а тем более шоколад, исключите совсем. Одна большая плитка молочного шоколада содержит 70 г жира - почти двухдневную норму. Под запрет попадают сладкие газированные напитки, орехи и семечки. Каши варите на воде или на обезжиренном молоке, включите в рацион коричневый рис и цельный хлеб.
3
Всю съедаемую за день пищу разделяйте минимум на 5 приемов. Обязательно завтракайте, а перед сном ешьте не позднее чем за три часа до него. Не стоит ограничивать себя в еде после 18 часов, иначе вы рискуете сильно проголодаться перед сном и потерять контроль над собой. Все диеты и голодания отложите на то время, когда вы перестанете кормить грудью. Записывайте все что съели в специальный пищевой дневник - так вам будет легче контролировать свой рацион.
4
Если роды были относительно благополучными и вы вполне хорошо себя чувствуете, начните заниматься физическими упражнениями сразу после выписки из родильного дома. Для начала - ежедневные пешие прогулки быстрым шагом в течение часа. Затем через месяц-полтора добавьте к ним ежедневный комплекс домашних упражнений на пресс, ягодицы и другие проблемные места вашего тела. Главное - придерживайтесь умеренности, увеличивайте нагрузку постепенно и не переутомляйте себя. Если в родах были разрывы, то начинать активные занятия нужно не раньше чем через месяц, а после кесарева сечения - через полгода.
5
Если вы чувствуете, что вам не хватает нагрузки и хочется большего, начните ходить несколько раз в неделю в тренажерный зал, студию танцев и плавательный бассейн. Соблюдая принципы рационального питания и ежедневно активно занимаясь физической нагрузкой, в течение 4-5 месяцев вы восстановите свой вес, который был до родов.
Видео по теме

Совет 9 : Как поправиться на 7-8 кг за месяц

Поправиться на 7-8 кг за месяц можно, если увеличить калорийность своего рациона питания до 2500-3500 Ккал, есть много и часто и выполнять физические упражнения по наращиванию мышечной массы.
Как поправиться на 7-8 кг за месяц
Кто-то мечтает похудеть, а кто-то поправиться. Причем поправиться не менее сложно, чем похудеть, многие женщины и мужчины имеют очень низкую массу тела и не знают, как бороться с этим недугом. Если обратиться за помощью к врачу-диетологу возможности нет, можно попробовать решить эту проблему самостоятельно.

На что нужно обратить внимание в первую очередь



Людям с дефицитом массы тела нужно выбирать продукты с большой энергетической ценностью. То есть в каждой пищевой группе отдавать предпочтение самым калорийным продуктам, например, покупать молоко с 3,2% жирности вместо обезжиренного, толстолобика вместо судака, кукурузу вместо огурцов, виноградный сок вместо яблочного и сдобную выпечку вместо отрубного черного хлеба. Питаться нужно полноценно и регулярно, как минимум 4 раза в день. Ну, а самое главное – есть не медленно, как советую диетологи людям с ожирением, а, наоборот, быстро, стараясь за первые 20 минут трапезы съесть как можно больше пищи.

На столе всегда должны присутствовать продукты, способные «разбудить» аппетит. Во-первых, это бокал красного вина, но только один раз в день, а также всевозможные пикантные закуски: колбасные изделия, сало, рыба и тому подобное.

Большому человеку большая тарелка



Человек с низким индексом массы тела должен научиться накладывать себе еду в большую тарелку, пить из большой кружки и делать себе большие бутерброды. Маленькие по объему порции постепенно уйдут в прошлое, как и ощущение дискомфорта от необходимости есть из больших тарелок. Между основными приемами пищи должны быть и перекусы, ведь чем чаще человек будет питаться, тем больше калорий получит.

Что касается питьевого режима, то он также должен быть скорректирован: пить нужно соки и напитки, в которых содержится наибольшее количество калорий. Обычное молоко можно дополнительно разбавить сухим порошковым, на пользу пойдут и специальные калорийные смеси, богатые клетчаткой. Их можно включить в ежедневный рацион питания.

Набрать вес и поправиться на 7-8 кг за месяц помогут и тренировки для наращивания мышечной массы. Чтобы нарастить мышцы, нужно практически наполовину увеличить калорийность своего дневного рациона. Чтобы поправляться, а не худеть, в день организму требуется 2400 Ккал. Для наращивания мышечной массы эту цифру нужно увеличить до 3400 Ккал. Но делать все необходимо постепенно, иначе может возникнуть дискомфорт в желудке и другие серьезные нарушения в работе организма. Только правильно сочетая физическую активность и процесс потребления энергии, можно набрать 7-8 кг за месяц.

Совет 10 : Как быстро стать толстой

Большинство современных периодических изданий пестрят объявлениями о чудодейственных способах похудения. Но не все стремятся избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии. Некоторые лица проводят много времени в поисках эффективного способа, позволяющего быстро поправиться.
Как быстро стать толстой
Худоба угнетает и приводит к появлению различных комплексов. С эстетической точки зрения человек с выпирающими костями выглядит не очень привлекательно. Поэтому лица, страдающие дефицитом массы тела, стараются всячески увеличить свой вес. Для этого они используют методики особого питания, позволяющие нарастить подкожно-жировую клетчатку и некоторые другие способы, способствующие набору веса в домашних условиях.

Питание, позволяющее набрать вес



Правильное питание для желающих поправиться имеет свои особенности. Высококалорийная пища увеличивает количество в организме только жировой ткани, а не мышечной. Поэтому не стоит бежать в супермаркет за продуктами с высокой энергетической ценностью. Набирать вес необходимо за счет увеличения мышечной массы, а не жировых слоев.

Рацион должен состоять из овощей, зерновых, бобовых, фруктов, молочных продуктов и, конечно же, нежирного мяса. Есть следует примерно через каждые 3 часа, не пропуская ни одного приема пищи. В течение дня должно быть не менее трех перекусов. Завтракать, обедать и ужинать необходимо в одно и то же время ежедневно.

Исключить следует из рациона чай и кофе без сахара, а вместо этих продуктов с нулевой калорийностью употреблять натуральные соки и молочные продукты. Заменять малокалорийные блюда на более калорийные следует постепенно, выбирая при этом наиболее питательные: морковь и сельдерей можно заменить картофелем, бобами или зерновыми культурами, яблоки и апельсины - клюквой или бананами.

Ежедневное меню должно быть разнообразным. Набрать вес помогут продукты, содержащие много крахмала — крупы, хлеб, картофель, а также продукты, богатые протеином — яйца, мясо, рыба, бобы, творог.

Советы для желающих быстро поправиться



Усилить эффект от правильного питания помогут некоторые простые рекомендации, соблюдение которых принесет массу удовольствия. Необходимо больше спать, поскольку именно во сне вырабатывается гормон соматропин, отвечающий за увеличение мышечной массы. Глубокий и продолжительный сон способствует набору веса в домашних условиях.

Специалисты рекомендуют поменьше нервничать и относиться более философски ко всем жизненным неурядицам. Необходимо соблюдать душевное спокойствие и равновесие и не переживать по каждому поводу.

Нельзя есть перед телевизором. Это нарушает правильный процесс пищеварения. Следует отказаться от курения, алкоголя и крепкого кофе, поскольку они возбуждают нервную систему, но замедляют обмен веществ. Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом позволят равномерно распределить набранные килограммы.

Совет 11 : Почему вы толстеете: причины, не связанные с пищей

Вы по возможности ограничиваете все сладкое, жирное и мучное, но любимые джинсы становятся все теснее и теснее? Виной тому могут быть ваши повседневные привычки... Узнайте, что стоит изменить, чтобы успешно распрощаться с лишними килограммами!
Почему вы толстеете: причины, не связанные с пищей
  • Минимум движения. На работе вы сидите по 8-10 часов, а приходя домой... вновь садитесь за компьютер! А ведь такой малоподвижный образ жизни - ключ к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, ожирению! Конечно, последнее невозможно, если вы не переедайте, но уж пара-тройка лишних килограммов точно прочно "зацепятся" за вашу талию! Поэтому постарайтесь проводить свой досуг более активно. Что касается работы: хотя бы раз в час поднимайтесь из уютного креслица и прогуливайтесь по офису. 
  • Хронический недосып. Доказано, что те, кто регулярно не высыпается, весят больше тех, кто спит 7-8 часов в сутки. Дело в том, что в результате недосыпа организм вырабатывает грелин - гормон, провоцирующий голод. Кроме того, согласитесь, в состоянии сомнамбулы тяжело сподвигнуть себя на занятия спортом.
  • Привычка сутулиться. Для того чтобы это понять, достаточно просто посмотреть на фото ниже:
  • Вот так сутулость "одаривает" вас выпирающим животом. Поэтому внимательно следите за осанкой!
  • Лифты и автобусы. Ходьба - прекрасный способ поддерживать себя в форме. Но многие уже и на 3 этаж ездят на лифте, и проехать одну остановку на автобусе уже стало само собой разумеющимся делом. Конечно, никто не призывает вас зимой, навстречу ледяному ветру, топать с сумками через полгорода, но в погожий день почему бы не пройти пару остановок? Всего 15 минут времени - а сколько пользы!
  • "Новая жизнь с понедельника". Cколько раз вы обещали себе начать бегать/ходить в спортзал в следующий понедельник/в следующем месяце/завтра? Помните о том, что "завтра" никогда не наступит, поэтому начните сегодня. Никто не требует от вас подвига: просто каждый вечер приучите себя к получасовому моциону.
  • Лекарственное препараты. Также внезапный набор килограммов могут провоцировать некоторые лекарственные препараты. В этом случае следует обратиться к своему лечащему врачу.

 

Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500