Совет 1: Как не зацикливаться на мыслях

Психологи утверждают, что полностью избавиться от негативных мыслей невозможно. Тревоги время от времени возникают даже у оптимистов. Разница лишь в том, что оптимисты знают, как изменить отношение к беспокойным размышлениям.
Инструкция
1
Запоминайте хорошие моменты, которые происходили и происходят в жизни. Возможно, вы не замечаете их или предпочитаете не обращать внимания на мелкие радости, но это не значит, что они не случаются с вами едва ли не ежедневно. Может, вы прочли новую книгу, сделали удачную фотографию своего ребенка или услышали комплимент от незнакомого вам человека? Согласитесь, думать о хорошем гораздо приятнее, чем о неоплаченных счетах или упущенных возможностях.
2
Не жалейте о том, что было с вами в прошлом. Даже если неприятность случилась вчера, в любом случае это уже история. Прошлое ценно только тем, что на его основе в настоящем вы стали таким, какой вы есть. Если вы чувствуете потребность исправить ошибку, то сделайте попытку. Если нет - перестаньте проигрывать неприятную ситуацию в голове и отпустите ее. Иначе она, как назойливая оса, будет мешать вам сосредоточиться на том, что важно именно сейчас, и постарается ужалить вас еще и еще.
3
Негативные мысли тормозят любое развитие, ведь при унылом или раздраженном настроении ничего не ладится. Быть может, вы и сами отдаете себе отчет, что мысли, которые вас тревожат, по сути, не настолько масштабны и ужасны. Тогда задайте себе всего один вопрос: «Будет ли это так важно для меня через пять лет?» Согласитесь, в большинстве случаев вместо ответа у вас на губах появится легкая улыбка.
4
Не сидите без дела. Чтобы отвлечься от дурных мыслей, сделайте еще один шаг на пути к вашей цели, займитесь любимым хобби, побывайте там, где еще ни разу не были, поиграйте с ребенком, займитесь спортом или просто выспитесь. Если вы не будете заняты ничем, то ваши беспокойные мысли, как тараканы, начнут сбегаться в голову, и не дадут покоя. А удовлетворение от приятных занятий подарит положительные эмоции, благодаря которым появятся хорошее настроение и новые идеи.

Совет 2: Как перестать зацикливаться

Перестать зацикливаться на проблеме поможет смена обстановки и новый вид деятельности. Устройте в своей жизни кардинальные перемены и времени на зацикливание у вас просто не найдется. Проверено!
Инструкция
1
Перемены должны быть по-настоящему кардинальными. К примеру, устройтесь на новую работу или возьмите одну дамскую сумочку и отправьтесь в путешествие. Если это вам покажется невыполнимым планом перемен в жизни, то встряску в привычном образе будней поможет провести ваше новое амплуа. Устройтесь на один вечер тамадой в ресторане. Помните, что от вашей манеры проведения мероприятия будет зависеть настроение собравшихся гостей. Здесь уже зацикливаться нужно будет на другом – на вовлечении всех гостей в общие игры, хороводы, песнопения. Или возьмите частные уроки у фокусника, или углубитесь в изучение иностранных языков. Словом, старайтесь себя увлечь, чтобы времени зацикливаться на проблеме просто не осталось.
2
Вам могут посоветовать остаться в одиночестве в тихом месте, например, на берегу моря, океана и поразмыслить о своей жизни и над той проблемой, над которой вы зациклены. Этот совет может быть для вас полезен, если вы имеете в кармане пару тысяч условных единиц для поездки к морю, и вы сумеете разобраться с самим с собой, без риска впасть в глубокую, затяжную депрессию, когда и белый свет не будет мил. Чтобы не проверять себя на прочность, сходите к психологу. Вместе вам будет легче разобраться – что вас заставляет зацикливаться и проанализировать ваше поведение. Доверьте свое психологическое здоровье профессионалу, как это делают многие звезды эстрады и кино за рубежом.
3
Легкий и быстрый способ отвлечься на время от зацикливания на проблеме – это прокатиться с американских горок в парке аттракционов. Выберете для себя по-настоящему страшный аттракцион, где людей переворачивают с ног на голову, где кружат в хаотичном порядке, в общем ту карусель, от которой еще долгое время вы будете отходить, и которая оставит на душе неизгладимое впечатление. Ваши мысли хорошо «проветрятся» на аттракционах и головная боль совершенно точно пройдет, правда, сможет начаться другая, но это уже другая тема разговора.
Видео по теме

Совет 3: Как не зацикливаться на беременности

Мечты о будущем малыше – это прекрасно. Но если забеременеть не получается, мысли на эту тему могут стать настоящим наваждением. Постоянные раздумья о том, что вы делаете не так, бесконечные обсуждения проблемы с мужем, мамой и подругами мешают вам не только вести обычную жизнь, но и добиться желаемой беременности.
Инструкция
1
Наслаждайтесь жизнью. Пока у вас нет малыша, вы можете себе позволить многое – например, уехать вместе с мужем на пару дней, организовав романтический уик-энд. Влюбитесь в супруга, не жалейте времени на общение друг с другом – это самый верный путь прийти к желанной беременности. Занимайтесь любовью как можно чаще.
2
Не обращайте внимания на графики овуляции и наступления критических дней. Сознание, что и на этот раз ничего не получится, держит вас в напряжении и не дает расслабиться. Забудьте о схемах – пусть беременность станет для вас неожиданным и приятным подарком.
3
Решитесь на серьезный разговор с мужем. Поговорите с ним о своих сомнениях и ожиданиях. Вместе выработайте план. Например, решите, что если через год беременность так и не наступит, вы решитесь на участие в программе экстракорпорального оплодотворения. А если и это не поможет, подумаете об усыновлении малыша. Такое решение снимет с вас груз ответственности и поможет на время забыть о своих проблемах.
4
Если расслабится не получается, обратитесь к хорошему психотерапевту. Опытный специалист поговорит с вами – возможно, вам нужно, чтобы вас просто внимательно выслушали, не навязывая собственную точку зрения. Иногда профессиональная беседа помогает определить приоритеты и разобраться в себе. Если врач порекомендует успокоительное или витаминные комплексы, не отказывайтесь – навязчивые мысли, бессонница и плаксивость могут быть следствием недостатка в организме важных микроэлементов.
5
Вспомните о работе. Не погружайтесь в рутину – займитесь новым проектом, оцените свои карьерные перспективы. А может, стоит подумать о создании собственного дела? Если перемен на служебном фронте не предвидится, вспомните забытое хобби или подберите что-нибудь новое. Запишитесь на курсы иностранного языка, в изостудию или в класс йоги, займитесь художественной вышивкой или танцами.
6
Не тратьте время на тематические сайты и форумы, где вы привыкли обсуждать свои проблемы с такими же страдалицами. Это вернет вас в замкнутый круг. На время вычеркните «детские» сайты из своей жизни – вы обязательно вернетесь туда, когда советы опытных мам вам действительно понадобятся.

Совет 4: Как можно успокоиться

Умение пересилить себя, взять в руки и успокоиться пригодится каждому человеку. Потому что никто не застрахован от критической ситуации, в которой данный навык окажется кстати.

Дыхательная гимнастика - способ устранить волнение


Волнение может настичь совершенно внезапно. Проснувшись утром накануне важного мероприятия, нет ощущения беспокойства, все проходит гладко и естественно, но стоит только оказаться в шаге от события, как появляется мандраж и нервная система играет злую шутку. Волнение чаще всего сопровождается учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, путаницей в мыслях. Исправить сложившуюся ситуацию поможет дыхательная гимнастика. С помощью нехитрого упражнения можно себя привести в чувства, снять излишнее мышечное напряжение, насытить организм кислородом за несколько минут. Нужно делать вдох носом, считая про себя от 1 до 5, а выдох - ртом на счет 6,7,8. При этом следует наполнить кислородом всю грудную клетку, а не поднимать плечи.

Умение отвлечься и забыться


Очень полезно отвлечься, когда сильно волнуешься. Не нужно думать о проблеме, свои мысли следует сосредоточить на чем-то приятном. Отвлечься поможет просмотр телевизора, прослушивание музыки, чтение, занятие физическим трудом, поход по магазинам.


Совладать со своими эмоциями иногда требуется на рабочем месте после ссоры с сотрудником или после выговора начальника. Не нужно зацикливаться на ситуации, постоянно ее перекручивать в голове, следует просто сделать вывод, посмотреть на конфликт со стороны. Можно сесть в кресло, закрыть глаза, расслабиться, чтобы снять мышечное напряжение, или выйти на улицу подышать свежим воздухом.

Человеку свойственно обдумывать события прошедшего дня перед сном. Делать это противопоказано, потому что чревато бессонницей или ночными кошмарами. Все проблемы нужно обсуждать за ужином. Рекомендуется даже записать решение проблемы на бумагу, чтобы освободить мозг от этой информации. Спальная комната должна способствовать расслаблению и крепкому сну. Поэтому из нее нужно убрать телевизор, компьютер и все отвлекающие мелочи. Перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом и принять ванну с эфирными маслами (лаванда, валериана, хвоя).

Физическая активность


Быстро прийти в себя поможет умственная активность. Можно в голове выполнять арифметические вычисления, счет до десяти. Так мозг перестает зацикливаться на тревожных мыслях, его работа усиливается за счет притока кислорода. Прогулки на природе, наблюдения за животными и птицами тоже помогут прийти в себя. Любая двигательная активность будет благотворно сказываться. Можно пойти на пляж и искупаться в водоеме. Вода заберет с собой весь негатив, организм придет в тонус. После длительного заплыва не останется сил думать о плохом.

Совет 5: Как быть решительным

Решительность – одно из проявлений воли. Она одновременно способна дисциплинировать человека и позволять совершать безрассудные на первый взгляд поступки. Однако не все готовы одним или несколькими принятыми решениями перевернуть свою жизнь.
Инструкция
1
Никто не рождается с этим качеством. Его приходится воспитывать в себе либо в силу вынужденных обстоятельств, либо в целях тренировки воли для возможных сюрпризов, которые преподнесет жизнь в будущем. Приняв решение, человек сильной воли упорно идет и доходит до финиша, а неуверенный в себе человек будет оправдывать неудачи внешними обстоятельствами.
2
Действительно, обстоятельства играют серьезную роль в нашей жизни. Часто они способны выбить человека из колеи (болезни, смерть близких, вынужденный переезд, военные действия, банкротство). Однако зацикливаться на мыслях о возможном несчастье не стоит. Важно понять, что у человека всего одна жизнь. Много это или мало, не знает никто. Но именно в ваших силах сделать ее максимально насыщенной.
3
Если вы привыкли взвешивать все «за» и «против», подолгу раздумывать над принятием решения, с трудом идете на риск, то, скорее всего, вас собьют с пути внешние факторы или вам самим наскучит ваша цель. Она должна быть заветной. И ее формулировка звучит не «кстати, а почему бы и не нет», а «все получится».
4
Хотите принять авантюрное решение, но переживаете, что оно поставит на кон всю вашу жизнь? Подумайте всерьез: что эта идея значит для вас? Является ли одна настоящей целью или обыкновенным желанием? Умейте различать эти понятия. Цель всегда продуманна, подкреплена массой необходимой информации, днем и ночью она нерушимо стоит в сознании, и ничто не может поколебать вашу решимость ее достичь. Желание же является туманной дымкой, неким подарком, который откуда ни возьмись должен упасть на вас с неба.
5
Приняв решение, действуйте. Как правило, сложность возникает из-за внутреннего голоса, который нашептывает: «Не получится». Бояться естественно. Нет ни одного здравомыслящего человека, независимо от его социального статуса и размера кошелька, у которого бы не тряслись коленки на пути к своей «сумасшедшей» идее. Кстати, все великие люди перед тем, как принять решение, четко осознавали, что долгий путь начинается с одного шага, что из маленького желудя вырастает могучий дуб, и что слона нужно есть по частям. Примите к сведению и покажите собственный пример решительного человека.
Видео по теме
Источники:
  • как стать решительным и уверенным

Совет 6: Как укреплять сердечную мышцу

Одной из главных причин смертности остаются сердечно-сосудистые заболевания. К ним относятся инфаркт миокарда, стенокардия, аритмия, ИБС, и все они связаны с сердечной недостаточностью. Как же укреплять сердечную мышцу?
Инструкция
1
Сердце нуждается в постоянных тренировках. Конечно, не стоит неподготовленному человеку пытаться побить спортивные рекорды – нагрузка должна увеличиваться постепенно, но неуклонно. Лучшим видом спорта для укрепления являются спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде. Сгодится для этой цели и велотренажер, но все же движение на свежем воздухе принесет гораздо больше пользы. Зимой очень полезным и доступным спортом будут лыжи.
2
Начните с малого - пусть вашим правилом станет: «Хотя бы часть дороги на работу и с работы – пешком». Откажитесь от лифта. Если вы живете в многоэтажном доме, поднимайтесь в свою квартиру по лестнице – сначала до 6-го этажа, потом увеличивайте нагрузку, чтобы укреплять сердечную мышцу. Выходные дни старайтесь проводить на свежем воздухе, в движении.
3
Избегайте перегрузок. Жаркие летние дни наши сограждане привыкли проводить на даче, изнуряя себя в битве за урожай. Однако жару лучше переждать в тени, а работать в утренние и вечерние часы. Поверьте, никакое изобилие овощей не вернет вам утраченного здоровья, если вы решите, что урожай дороже.
4
Жара вообще очень тяжело переносится организмом, поэтому, если есть возможность, берите пример с жителей южной Европы - итальянцев и испанцев: с полудня и до трех часов пополудни – сиеста.
5
Ну и, конечно, людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, ни в коем случае нельзя злоупотреблять русской баней и сауной.
6
Питайтесь правильно. Сердце должно получать необходимые вещества, чтобы правильно функционировать:? калий – его много в кабачках, бананах, абрикосах – свежих и сушеных, винограде, изюме, какао, в бобовых культурах;
? магний – бобовые, морепродукты, гречка, овес, арбузы, орехи;
? йод – это морепродукты, свекла, салат, творог, капуста, виноград, сливы;
? витамины C и P – апельсины, черная смородина, яблоки, сладкий перец, шиповник, черноплодная рябина, малина, клубника.
7
Откажитесь от тяжелой жирной пищи, от сливочного масла – замените его полезным растительным: оливковым, кукурузным, подсолнечным. Эти масла содержат полиненасыщенные кислоты, исключительно важные для укрепления сосудов и сердца.
8
Учитесь бороться со стрессами. Конечно, не получится прожить жизнь, избегая всяких неприятных переживаний, однако можно освоить методики релаксации, которые не дадут зацикливаться на тяжелых мыслях, истощающих нервную систему и провоцирующих развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
9
Помните: ваше здоровье – в ваших руках. Стройте ваше счастливое будущее по кирпичику, а в основание этого здания положите физические нагрузки, свежий воздух, правильное питание и позитивное отношение к жизни.
Источники:
  • как укрепить мышцу сердца

Совет 7: Как поднять самооценку? Эффективные методы

Заниженная самооценка является одной из серьезнейших психологических проблем, оказывающих большое влияние не только на настроение, но и на жизнь в целом. Итак, ниже описаны несколько советов, которые помогут обрести нужную уверенность в себе, необходимую человеку в современном мире.

Изменение отношения к неудачам

Как известно, истинный успех приходит лишь через собственные ошибки, их осознание и работу над собой, поэтому стоит принять неудачи как одну из составляющих благополучия. Люди, не совершающие ошибок, не бывают успешными. Не стоит ругать себя за каждый промах.

Влияние физических упражнений на самооценку

Психологами доказано, что начавшему заниматься физическими упражнениями человеку отражение в зеркале сразу начинает казаться более привлекательным. Независимо от реальных результатов, физические упражнения или зарядка сами по себе убеждают в том, что внешний вид становится лучше. Следовательно, не нужно ставить перед собой сложных целей. Достаточно просто начать, и это незамедлительно принесет свои плоды.

Зеркало или "Я самая/самый"

Самовнушение - не такой простой прием, как кажется на первый взгляд. Стоит чаще смотреть на себя в зеркало, но не зацикливаться на деталях, которые вас не устраивают. Лучше наоборот найти что-то, что нравится и чаще замечать свои достоинства. Не стесняйтесь делать комплименты самому себе, но не только внешним качествам, но и внутренним.

Отношение к критике

Вне зависимости от того, хорош человек или плох на самом деле, всегда найдется кто-то, кто будет им недоволен. Особенно если он вырывается вперед. В таком случае, все те, кто остались позади, всячески опускают его словесно. Но такая критика не значит, что вы делаете что-то неправильно. В большинстве случаев - совсем наоборот.

Сравнение себя с другими

Все это делают, но самая большая ошибка заключается в том, что свои слабости и неудачи люди привыкли сравнивать с чужими достоинствами. Нужно объяснить самому себе, что у каждого есть свои сильные и слабые стороны. То, что без труда удается одному, совсем не выходит у другого.

Лучшая терапия - перестать зацикливаться и заняться любимым делом, ведь это как нельзя лучше убирает ненужные мысли из головы и помогает двигаться вперед. Помните, бездействие - причина всех бед.

Источники:
  • как не зацикливаться на мужчине
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше