Инструкция
1
Ешьте чаще. Для того чтобы поправиться, вам придется привыкнуть к питанию не реже пяти-шести раз в день. Ваша задача - не давать организму чувствовать голод. Конечно, объедаться не стоит. Съедайте столько пищи, чтобы чувствовать насыщение. Если объем желудка не позволяет есть много, придется его постепенно растягивать. Например, выпивайте по пол литра воды за один раз.
2
Делайте акцент на белки. Сместите питание в сторону белковой пищи, ведь именно она участвует в формировании мышц, которые вам требуется нарастить. Яйца, мясо, рыба, курица, сыр, бобовые, творог и другие молочные продукты - все это должно быть в вашем рационе ежедневно и в большом количестве.
3
Не забывайте об углеводах. Они помогут ускорить набор веса. Макароны, картофель, рис могут использоваться в качестве гарнира. Обязательно ешьте хлеб. Выбирая сладкие булки, вы будете поправляться за счет жировой ткани, что приведет к не самой привлекательной фигуре. Лучше употреблять цельнозерновой хлеб.
4
Обязательно употребляйте овощи и фрукты. Они помогут организму справляться с пищей, то есть поспособствуют пищеварению. С ними же вы будете получать витамины и минералы, необходимые организму в фазе активного набора веса.
5
Попробуйте протеиновые коктейли. Они делаются на основе порошка, который продается в спортивных магазинах. Перед его употреблением не лишним будет проконсультироваться с врачом.
6
Не поддавайтесь соблазну быстро набрать вес, питаясь фастфудом, бутербродами и чипсами с пивом. Так вы лишь обрастете жировой тканью, что приведет к проблемам со здоровьем, и тогда вам придется уже худеть, а не толстеть. Здоровое питание будет более уместным. Если вы не очень понимаете, как именно совмещать необходимые вам продукты, посетите диетолога. У него вы получите конкретный список продуктов и блюд из них на каждый день.