Вам понадобится
- - продукты с высоким содержанием белка и крахмала;
- - соки и безалкогольное пиво;
- - сливки;
- - творог;
- - мед;
- - варенье;
- - батончики;
- - масло;
- - сухофрукты;
- - хлебцы;
- - коктейль.
Инструкция
1
Чтобы набрать вес, нужно сесть на диету, но это особенная диета. Необходимо повысить аппетит и изменить свой дневной рацион.
2
Стимулируйте аппетит. Эффективное средство в этом случае – стакан фруктового или овощного сока, выпитый перед приемом пищи. К тому же аппетит стимулирует безалкогольное пиво.
3
Увеличьте частоту приема пищи до 5-6 раз в день. Будет эффективнее, если питаться через равные промежутки времени. Главное, чтобы не проявлялось чувство голода, поскольку все старания по набору веса окажутся напрасными.
4
Обогатите свой рацион продуктами питаниями с высоким содержанием белка (горох, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры) и крахмала, в числе которых рис и картофель. Именно белок способствует наращиванию мышечной ткани. Однако ни в коем случае не замещайте белком жиры и углеводы, поскольку они – основной источник калорий.
5
В числе продуктов, на которые обратить нужно особое внимание, птица, орехи, лосось, арахисовое масло, яйца, твердые сыры, сливочные творожки, мороженное и другие высококалорийные продукты. Кроме того, обогатите свой рацион нектарами и консервированными в сиропе фруктами, а также хлебобулочными и макаронными изделиями.
6
Приготовьте специальный белковый коктейль. Для этого смешайте пачку творога со стаканом сливок и несколькими столовыми ложками меда или варенья. Эта смесь не только невероятно вкусная, но и полезная, а главное – даст желаемый результат.
7
Не забывайте о жирах. Салаты обильно заправляйте соевым, подсолнечным или же оливковым маслом. Между прочим, содержащийся в масле витамин Е не только благотворно отражается на протекающих в организме процессах, но и прекрасно скажется на внешнем виде.
8
В перерывах между приемами пищи устраивайте перекусы. Подойдут в этом случае сухофрукты, сырные палочки, батончики, коктейли, хлебцы и другие вкусности.
Видео по теме
Обратите внимание
Не пользуйтесь тарелками с маленьким диаметром: в такой посуде порция кажется слишком большой.
Полезный совет
После обеда обязательно отдохните: прилягте на полчаса (организм в это время лучше переваривает пищу).
Связанная статья
Какие продукты есть, чтобы набрать вес
Источники:
- Как набрать вес, или Что нужно делать, чтобы поправиться?
- продукты чтобы набрать вес