Совет 1: Как растянуть ребенка на шпагат

Если ребенок занимается гимнастикой, танцами или единоборствами, ему очень важно уметь садиться на шпагат. Чем раньше вы начнете с ним заниматься, тем легче и быстрее растянете его мышцы. Не пытайтесь посадить ребенка на шпагат через несколько занятий – процесс достаточно длительный и требует регулярных упражнений.
Вам понадобится
  • Гимнастический коврик.
Инструкция
1
Для занятий подберите ребенку удобную эластичную одежду, которая не будет сковывать его движения. Обувь не должна скользить.
2
Всегда разогревайте мышцы ребенка перед тем, как будете их растягивать для шпагата. Для разогрева попросите его попрыгать, поприседать или быстро походить в течение пяти - десяти минут.
3
Посадите ребенка на пол, попросите его вытянуть ноги и достать руками пальцы ног. Держать растяжку необходимо примерно двадцать - тридцать секунд. При выполнении задания спина должна быть прямой.
4
Повторите предыдущее упражнение, но уже с согнутой немного сначала правой, а потом левой ногой. Не торопите ребенка, пусть почувствует каждую мышцу.
5
Для следующего задания ребенку необходимо лечь на пол (лучше на гимнастический коврик) и поднять ноги вдоль стены. Попросите его раздвинуть и сдвинуть ноги несколько раз. Чем медленнее выполняется упражнение, тем оно эффективнее.
6
Для другого упражнения ребенку нужно встать и закинуть правую ногу на какой - либо устойчивый предмет (подлокотник дивана, невысокий стол) под углом девяносто градусов. При выполнении он должен медленно тянуться сначала к пальцам правой ноги, потом вниз, к пальцам левой. После пяти - семи повторов необходимо поменять ногу и выполнить упражнение для левой ноги.
7
Следующее задание выполняется также стоя: ребенок раздвигает ноги как можно шире и очень медленно приседает с прямой спиной десять - пятнадцать раз. Потом наклоняется попеременно к пальцам то правой, то левой ноги. При необходимости придерживайте ребенка, чтобы он не потерял равновесие.

Совет 2: Как растянуть одежду

Часто случается, что вещь настолько нравится нам в магазине, что мы закрываем глаза на то, что она чуть-чуть нам маловата. Или опьяненные покупкой, мы забываем посмотреть на ярлычок и стираем вещь при неправильной температуре или неправильным образом. Как же становится обидно в таких случаях, что любимая вещь не подходит вам размером. К счастью, выход есть.
Вам понадобится
  • таз, вода, гладильная доска, пульверизатор, утюг, марля, полотенце, булавки, перекись водорода.
Инструкция
1
Если новая кофточка мала, а вам не терпится блеснуть в ней перед вашими знакомыми, необходимо постирать ее в режиме и при температуре, указанной на ярлычке. После этого вещь нужно тщательно выжать, надеть на себя и начать слегка потягивать ее в нужном вам направлении: вниз, если необходимо расширить ее в длину, влево и вправо, если она мала вам в ширину.
2
Есть еще один метод для того, чтобы растянуть вещь из хлопка или льна. Положите ее на гладильную доску, побрызгайте на нее водой из пульверизатора, приложите марлю и утюгом пройдитесь по местам, которые необходимо растянуть, а левой рукой натягивайте ткань.
3
Изделия из джинсы имеют свойство растягиваться, но если этого все же не случилось, тогда наберите в таз теплой воды, опустите в него джинсы и через 5 минут, тщательно выжав, вытащите их. Наденьте джинсы на себя, лягте на пол для того, чтобы легче застегнуть их. После этого встаньте и медленно сделайте 30 приседаний. В течение часа не снимайте джинсы. Всю эту нехитрую процедуру можно проделать и с сухими джинсами, но это будет не так эффективно.
4
Если речь идет о шерстяной вещи, необходимо приготовить таз с холодной водой, затем добавить в воду 2 ст.л. перекиси водорода на 12 л воды, после чего опустить в получившийся раствор шерстяную вещь, которую необходимо растянуть. Подождите 5 минут и чтобы не повредить структуру материала, аккуратными движениями растягивайте одежду в воде. После проделанной процедуры, не выжимая, повесьте вещь на вешалку и оставьте на 2 дня.
5
Есть еще один способ растянуть шерстяную вещь. Для этого необходимо приготовить тазик со слегка теплой водой, добавить кондиционер, оставить одежду в тазу на 15 минут. Затем необходимо приготовить старое полотенце, по площади превышающее размеры вещи, положить его на пол, затем достать вещь из таза и разложить ее на полотенце. Далее нужно равномерно растянуть ее до нужного размера и закрепить булавками к полотенцу на расстоянии 2 см. При необходимости можно использовать какой-нибудь груз.
Обратите внимание
На ярлычке изделия всегда указано, при какой температуре его стирать.
Полезный совет
Шерстяные вещи противопоказано стирать в машине. Допустима только ручная стирка при температуре не выше 30 градусов. Сушить на горизонтальной сушке.
Для хлопка и льна существует 4 режима температуры: 30, 40, 60 и 90 градусов. Все зависит от цвета, качества и степени загрязнения изделия. Выбирайте в промежутке между 30 и 50 градусами, и вы не промахнетесь.

Совет 3: Как быстрее растянуть ноги

Важной частью любой тренировочной программы являются упражнения на растяжку ног. Благодаря этому тело становится более гибким, сохраняется хорошая осанка и снижается риск возникновения повреждений связок и мышц. Правильная растяжка укрепляет суставы и делает их подвижными. Так как же быстрее растянуть мышцы ног?
Вам понадобится
  • - коврик;
  • - стул.
Инструкция
1
Перед тем как приступить к растяжке, необходимо разогреться. В противном случае вам будет трудно выполнять комплекс упражнений с нужной амплитудой. Для разогрева делайте махи ногами, прыгайте, приседайте или крутите педали велотренажера. Все это поможет улучшить циркуляцию крови, соответственно улучшится снабжение мышечной ткани кислородом.
2
Для выполнения первого упражнения примите исходную позицию. Для этого постелите на пол коврик и лягте на спину, соедините ноги и поднимите их вверх, держите прямо. Начните медленно разводить ноги до тех пор, пока не наступит чувство дискомфорта. Оставайтесь в данном положении полминуты, расслабьтесь. После того как ноги более менее привыкнут, увеличивайте амплитуду разведения ног.
3
Поставьте перед собой стул и положите на спинку прямую вытянутую ногу. Наклоняйтесь вперед как можно дальше, не выгибайте спину. Зафиксируйте позу, затем проделайте то же самое с другой ногой. Данное упражнение способствует растяжке поясничных мышц и подколенных сухожилий. Если вы не можете поднимать ноги высоко, используйте табуретку или держите ногу не на спинке стула, а на сиденье. Постепенно увеличивайте высоту.
4
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Одну ногу выпрямите, и начните медленно поднимать, тяните ее как можно ближе к себе. Если вам трудно удерживать ногу на весу, можете придерживать ее за бедро или икру. Колено при этом не должно быть согнутым, повторите упражнение со второй ногой.
5
Сядьте на коврик, колени расставьте в стороны, а стопы сведите вместе. Спину выпрямите и втяните живот, медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете тянущую боль во внутренней части бедра. Выпрямитесь и постарайтесь раздвинуть колени как можно дальше, чтобы они касались пола. Повторите данное упражнение 10-15 раз.
6
Встаньте, держите корпус в вертикальном положении, сделайте ногой шаг вперед (как можно дальше), зафиксируйте положение. Вторая нога при этом должна оставаться прямой (не сгибайте ее в колене). Продолжая держать данную позицию, медленно приседайте, чтобы колено выпрямленной ноги могло приблизиться или коснуться пола. Повторите упражнение с другой ногой, это отличная растяжка для мышц таза и икроножных мышц.
Источники:
  • как быстро растянуться до шпагата

Совет 4: Как быстро растянуть мышцы

Растяжка позволяет устранить дисбаланс развития различных групп мышц и избежать возможных травм на тренировках. Выполнять специальный комплекс упражнений рекомендовано перед началом и по завершении каждого занятия.
Инструкция
1
При растяжке поработайте со всеми суставами и мускулами. Уделите внимание мышцам спины, плечам, груди, группам мышц задней и передней части бедер, пояснице, ягодицам и тазобедренному суставу. Разработайте запястья, руки, шею, голени ног.
2
Выполняйте упражнения, уделяя каждой группе мышц по 12-15 секунд. Постепенно увеличьте время на растяжку до 1-2 минут.
3
Упражнения выполняйте плавно, без рывков. Таким образом вы снизите риск получения травм. Старайтесь прочувствовать напряжение в суставах и мышцах. При растяжке следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и равномерным.
4
Для выполнения растяжки на подколенное сухожилие примите исходное положение. Сядьте на стул или край дивана. Ноги вытяните перед собой. Медленно наклоните корпус тела вперед, вытянув руки. Постарайтесь дотянуться до носков. Задержитесь в конечной точке в течение 10-12 секунд. Аккуратно вернитесь в исходное положение.
5
При выполнении следующей растяжки встаньте прямо. Одну ногу поднимите к груди, согнув ее в колени. При выполнении данного упражнения постарайтесь максимально удерживать равновесие. Обхватите ногу руками и прижмите к грудной клетке. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение на другую ногу.
6
Встаньте прямо. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, не сгибая ее в колене. Сделайте постепенный наклон вперед всем корпусом тела. Почувствуйте растяжение бедренной мышцы. Повторите упражнение на другую ногу, задерживаясь в конечной точке в течение 10-15 секунд.
7
Чтобы растянуть икроножные мышцы, встаньте прямо. Руками упритесь в стенку. Одну ногу поставьте немного назад, другую вперед. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Медленно перенесите вес тела на заднюю ногу. Почувствуйте напряжение икры. Повторите движение, поменяв ноги.
Видео по теме
Источники:
  • растянули мышцы

Совет 5: Как посадить ребенка на диету

Родительская привычка ни в чем не отказывать своему ребенку приводит к тяжелым последствиям. Например, отсутствие ограничений в еде может привести к детскому ожирению.
Ожирение – это такая же болезнь, как и заболевания сердца, опорно-двигательного аппарата и т.д. Именно поэтому, если вы заметили, что у вашего ребенка увеличилась масса тела, то следует тут же взяться за своего ребенка. Ожирение не стоит недооценивать, ведь именно из-за него у ребенка могут возникнуть в будущем не только проблемы со здоровьем, но и проблемы с психикой – в школе или детском саду всегда дразнили и будут дразнить детей с повышенной массой тела.

Как посадить ребенка на диету


Прибегать к жестким диетам в детском возрасте не стоит, так как из-за них могут возникнуть проблемы со здоровьем и развитием ребенка. Именно поэтому нужно обратить внимание на принципы правильного питания и физические упражнения. Если в вашей семье привыкли питаться неправильно, часто употреблять жирную и сладкую пищу, то сначала следует скорректировать питание семьи. В противном случае, если вы будете есть вредную пищу, а ребенка заставлять употреблять только фрукты и овощи, он обидится на вас и будет втихаря наедать лишние килограммы.

Режим питания


Сначала вам нужно изменить режим питания. Для этого научитесь готовить вкусные, сытные, но низкокалорийные блюда. Если вы считаете, что нежирные блюда не могут быть вкусными, то это не так. Чтобы разнообразить семейный рацион, вы можете просмотреть специализированные форумы в интернете, купить несколько книг с рецептами низкокалорийных блюд. Просмотрев такую литературу, вы сможете убедиться, что вкусные блюда можно готовить не более 10-15 минут. Так вы сэкономите свое время, поможете своему ребенку похудеть, а также поправить состояние его здоровья.

Есть лучше 5 раз в день, где 3 приема пищи – это обед, ужин и завтрак, а остальные два – перекусы. В качестве перекусов следует выбирать фрукты, сухофрукты, орехи и другие натуральные продукты. Постепенно следует сокращать количество жирных продуктов и сладостей, так как именно такая пища приводит к набору веса.

Физические нагрузки


Главное в детском возрасте – поддержание интереса. Именно поэтому физическая нагрузка должна приносить ребенку удовольствие. Вы можете устраивать ежедневные велосипедные прогулки с ребенком, играть в бадминтон, ходить в бассейн или просто посещать парки. Главное – делать это постоянно, чтобы выработать привычку. Только сочетая правильное питание с интересной физической нагрузкой, вы поможете ребенку скинуть лишние килограммы.
Как кормить ребенка с ожирением
Связанная статья
Как кормить ребенка с ожирением

Совет 6: Как растянуть севший трикотаж

Многие трикотажные вещи после стирки садятся. Вернуть таким изделиям прежний размер в домашних условиях можно несколькими способами.
Вам понадобится
  • - стиральная машина;
  • - утюг;
  • - гладильная доска;
  • - уксус.
Инструкция
1
Замочите севшую трикотажную вещь в теплой воде на 10-15 минут, чтобы волокна ткани максимально напитались влагой. Затем, не отжимая, поместите изделие в стиральную машинку и включите режим отжима. После окончания процедуры выньте вещь из машинки. Повесьте изделие сушиться на плечики или закрепите его прищепками на веревке.
2
Не сушите севший трикотаж, разложив его на горизонтальной поверхности. Так, полотно может вновь дать усадку. Растягиваемые изделия сушат подвешенными, чтобы они удлинялись под действием собственного веса. Чтобы процесс растягивания шел равномерно, вещи рекомендуется регулярно встряхивать.
3
Другой способ вернуть прежний размер севшему трикотажу - это глажение с отпариванием. Слегка влажную вещь гладят утюгом при средней температуре нагрева, старясь растягивать ее на гладильной доске. Эту процедуру можно проводить с сухим трикотажем, но тогда у утюга должна иметься функция отпаривания.
4
Сделайте раствор уксусной кислоты, исходя из расчета 1 столовая ложка уксуса на литр воды. Намочите в этой жидкости севшую вещь. Слегка отожмите изделие, не выкручивая, и разложите его на горизонтальной поверхности, например, на гладильной доске. Растяните вещь до желаемого размера, зафиксируйте булавками и оставьте до полного высыхания.
Обратите внимание
Не позволяйте ребенку при выполнении заданий терпеть сильную боль. Ощущения должны быть на грани приятного и слегка болезненного.
Полезный совет
Будьте предельно осторожными, растягивая ребенка на шпагат, чтобы не травмировать его мышцы.

Если мышцу все - таки травмировали, сразу прекратите занятие, приложите лед и обратитесь к врачу.

При возможности обратитесь к опытному тренеру.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500